Minunkin elämänmuutokseni

[Tatuks]

Kuulostaa todella hyvältä ja näköjään on tuloksia tullu aikseks

Itselläni myös alkaa täysremontti. Ja toivottavasti saisi sen 20kg ainakin pois kun on reilusti päälle sadan tällä hetkellä.

Hyvä kun ihmiset jaksaa kirjottaa tänne näitä saa lisäinspiraatiota omaan kuntoiluun ja neuvoja samalla.

Alku on hankala, varsinkin tietyt asiat mihin on tottunut. Itselläni viikonloppujuominen oli sellainen asia mistä oli vähän hankala päästä eroon :| Yleensä saatoin juoda kaksi tai kolme kertaa viikossa mutta nyt olen vähentänyt sen kertaan tai kahteen kuukaudessa, määrätkin on vähentyneet, esim. perjantaina join muistaakseni vain kaksi olutta ja kolme siideriä kun ennen on mennyt se viinapullo+8 olutta.

Olen ottanut yhden päivän viikosta ahmimispäiväksi, tällä hetkellä se on perjantai että ei tule hinku lähteä juomaan. Ahmimispäivä ei tietenkään tarkoita kolmea pakastepizzaa ja kahta pussia sipsiä, yleensä korvaan normaalit ateriat jollain epäterveellisemmällä ja ostan jonkun pienen pussin sipsiä ja laittilimuja. Helpottaa kummasti kun saa välillä ihan rauhassa ostaa sieltä kaupasta mitä mieli tekee eikä tarvitse katsoa kaloreita ja laskeskella kulutuksia ja saanteja.

Olo saattaa aluksi olla vähän ankea ja se ainainen kaloreiden vahtiminen käy hermoille mutta aika nopsaan siitä tulee ihan normaalia arkea ja alat muistamaan ulkoa eri ruoka-aineiden ravintoarvoja ja tiedät mitä ostaa. Jos aluksi on hankalaa niin helppo tapa ainakin minulla aloittaa oli sellainen että aloin vain katsomaan kalorimääriä, sitten valitsin niitä ruokia joissa on vähemmän kaloreita, sitten vaikka pysyisikin kalorit plussalla niin pystyt ainakin reilusti vähentämään niitä ja aloittamaan sen suuntaamisen paremaan päin.

Tsemppiä!

 

[Tatuks]

Huomenna taas salille pitkästä aikaa. Ohjelman pidän samana kuin mikä nyt tässä on ollut.

Ruokapuoli pysynyt ihan kuoseissa, voisin vähän luetella. Tämän päivän ravinto:

- Aamulla lasi maitoa ja sämpylä levitteellä. (yleensä syön puuroa tai ruisleipää)
- Koulussa kalapuikkoja, perunaa ja pala leipää sekä maitoa. (koulussa ei tule syötyä ihan optimiruokaa)
- Kotona koulun jälkeen kasviksia noin 250g ja 300g kalkkunasuikaleita sekä maitoa
- Illalla kaksi palaa ruisleipää kalkkunaleikkeleellä ja kaksi keitettyä kananmunaa sekä maitoa.
Kaloreita varmaan joku 2200 (ihan pelkkä hatusta heitetty arvio, en jaksa alkaa nyt laskemaan)

Usein lisään vielä purkin rahkaa tai tonnikalaa päivittäisiin annoksiin.

Luulisin tuon olevan ihan kunnossa, parannettavaa tietenkin aina riittää.

 

[Tatuks]

Noniin, tässä on tullut käytyä muutaman kerran taas salilla ja oikein ihmetyttää kun voimat kasvaa. Vielä hetki sitten nostelin penkissä 40kg 2x10 ja sain sen jotenkuten nostettua, nyt tänään nostin 40kg 3x10 ja huomasin että 40kg on ihan liian vähän painoa.

Muistan joskus kun muutama vuosi takaperin kun nostin jotain 98kg penkistä muutamaan kertaan eikä siihen hirveän kauan mennyt että sai tuon nousemaan, saa nähdä on kehitys tällä kertaa yhtä nopeata.

Aamupaino tällä hetkellä varmaan jotain 81kg että kyllä sitä läskiä tässä pikkuhiljaa poltetaan.

 

[Angstiteini]

Onnea tuloksista

 

[Tatuks]

Huhhuh, kunto kasvaa semmoista vauhtia ettei mitään järkeä. Juoksin eilen varmasti oman cooper-ennätykseni, kaksitoista minuuttia putkeen melko kovaa hölkkää, matkaa ei oikein pystynyt mittaamaan. Vielä 6kk sitten ei olisi voinut edes kuvitella juoksevansa kahtatoista minuuttia putkeen. Kyllä alkaa lenkkeilykin vähän maistumaan kun ei enää väsy kahden minuutin juoksun jälkeen.

 

[Angstiteini]

Nostetaas tämä taas pinnalle.. Todella hieno suoritus, Tatuks! Mä en varmasti jaksaisi hölkätä 12 minuuttia Hyvä jos puolet siitä. Paljonkos on painoa jo lähtenyt? Ja onko tuloksia saatu?

 

[Tatuks]

Nostetaas tämä taas pinnalle.. Todella hieno suoritus, Tatuks! Mä en varmasti jaksaisi hölkätä 12 minuuttia Hyvä jos puolet siitä. Paljonkos on painoa jo lähtenyt? Ja onko tuloksia saatu?

No paino on nyt jäänyt vähän jumittamaan tuohon 81-84 välille, suurimmaksi osaksi johtuen siitä että olen alkanut syömään enemmän. Kova kuuri kuitenkin on kokoajan päällä, proteiinia tulee paaaljon (vähintään se 160g/päivä) ainakin omien laskelmieni mukaan. Tänään on kyllä herkkupäivä ja syön tässä eukon kanssa karkkia

Salilla koetin tänään penkistä maksimia ja 60 nousi :| En ole yhtään tyytyväinen, mutta johtuen varmaan siitä että joskus nostin melkein 100. Tosin edellisellä kerralla ei mennyt vielä 60 kun yritin, että kyllä tässä näköjään kehittyy.
Painoja olen lisäillyt tässä ja lyhentänyt sarjoja jotta tulee vähän vaihtelua.

Aerobinen kunto nousee, nykyään semmoinen 20 min hölkkä menee. Tapoinkin tuossa jalkani eilen aika tehokkaasti kun olin tehnyt pari päivää sitten kyykkyjä ekaa kertaa ja oli jalat vielä ihan paskana ja lähdin juoksentelemaan ja tein salilla pohkeet ja koukistajat. Tiesi sitten tänä aamuna tehneensä :D

Kroppa kasvaa, ainakin kädet, hartiat ja jalat. Muuten en ole tyytyväinen vatsaani tai manboobseihini :( tahtoo nyt rasvat pois saatana, ärsyttää kun käsiin tulee kokoa mutta vatsa tuntuu pienenevän niiiin hitaasti, kuten myös manboobsit. Tosin taitaa olla aika pitkä projetki tuo pyykkilaudan hankkiminen? Ja kyllähän tätä läskiä se kaksi vuotta hankittiin että ei ihan puolessa vuodessa kaikki lähde. Vaatekoko on pienentynyt kyllä ämmään ällästä.

Että semmoista, vähän harmittaa kun paino ei oikein enää laske kunnolla. Muuten motivaatio 110%!

edit: alkaa oikeastaan aika helvetisti jo vituttamaan tuo vatsa kun ei se pienene, neuvokaahan jotain taikatemppuja sen hävittämiseen. En syö rasvaa tai hiilareita ja kuntoilen tosi paljon. Painokin itse asiassa noussut tässä lähiaikoina vaikka kaiken järjen ja laskelmien mukaan pitäisi tippua.

 

[Joey]

edit: alkaa oikeastaan aika helvetisti jo vituttamaan tuo vatsa kun ei se pienene, neuvokaahan jotain taikatemppuja sen hävittämiseen. En syö rasvaa tai hiilareita ja kuntoilen tosi paljon. Painokin itse asiassa noussut tässä lähiaikoina vaikka kaiken järjen ja laskelmien mukaan pitäisi tippua.

Tuossahan se syy onkin, ainakin osittain. Kyllä niitä rasvojakin pitää saada. Mitenkäs paljon on rasvojen osuus päivittäisestä kaloriensaannista ja missä muodossa se rasva tulee?

 

[G.G.]

17 salikertaa nyt takana uutta harrastusta. Smith penkistä nostin eilen 110 kiloa. joka on oma ennätys ( Ei ole tavan penkkiä salilla ). Oli jalkatreenipäivä mutta kokeilin penkkiennätystä aluksi. Treenailen 3 krt viikossa. Eilen ostin myös Nutri Plus 8100 proteiinipakkauksen jossa on 800 grammaa.

 

[iivili]

Hemmetin hienoa kehitystä ja hyvä ketju!

Järkkää tosiaan Tatuks hiilareita vähemmäksi ja rasvaa vähän lisää ruokavalioon, mutta laadukasta. Eikä haittaisi, vaikka nostaisit kalorimäärääkin, vaikka tavoitteena onkin läsän vähentäminen. Ota samalla välitavoitteeksi vaikka 3kk ajaksi voiman lisäys ja ehkä lihasmassan kasvatus. Näin kroppa saa uudenlaista ärsykettä ja reagoi sitten tod.näk. paremmin taas laihdutustavoitteeseen ja alempiin kalorimääriin.

100kg ei ole juuri mitään aikuiselle miehelle penkkipunnerruksessa, semmoinen sopiva aloittelijan välitavoite vaan. Ota se välitavoitteeksi vaikka tänä vuonna nostettavaksi t-paidalla ja kisatekniikalla (eli stopilla ja komennoilla). Onnistuu kyllä, kun toimit päättäväisesti ja järkevästi. Lisätavoitteina sopisi hyvin vaikkapa 150kg kyykyssä ja 180kg maastanostossa, niin olisi alakroppa mukana myös. Ehkä joku 10kpl leukoja omalla painolla ja hyvällä suoritustekniikalla olisi myös yksi hyvä tavoite, eikä kovin paha sekään nyt, kun sulla on paino laskenut noinkin paljon.

Nää vain ehdotuksina, toimit toki kuten parhaaksi näet. Mutta moni on sekä kokemuksen, että tieteellisen tutkimuksen johdosta sitä mieltä, että vaihtelu toimii parhaiten. Eli että ottaa välillä kausia, jolloin syö enemmän ja pyrkii lisäämään voimia ja lihasmassaa (ei mitään sikailuja tietenkään, syödään vaan terveellistä ruokaa enemmän) ja sitten taas välillä otetaan kausi, jolloin vähennetään syömisiä ja pyritään laskemaan läsän määrää ja enintään säilyttämään lihaksia, eihän niitä miinuskaloreilla lisää rakenneta.

Itehän en ole vieläkään koskaan kiristellyt ja massakausienkin kanssa on hiljaista pidellyt aika monta vuotta. Jumin tähän 90-kiloon, koska tässä on mukava olla ja voimaa on oikeanlaisella reenillä kumminkin tullut lisää pikkuhiljaa, niin ei jaksa pinnistellä vähempien läskien tai lisälihasten takia hirveesti. :D

 

[Tatuks]

Noniin, kahden viikon Sveitsin matkan (alkoholia, ravintoloita eikä tarpeeksi treenausta) jälkeen olen taas Suomessa ja on aloitettava harjoittelu taas sieltä nollaa lähempää. Kesätyötkin pukkaa päälle ja johtuen paskoista työajoista jää treenailu pakostakin ihan pikkuisen vähemmälle. Onneksi oon saanu sentään ruokailupuolen taas ihan helposti kondikseen, juon paljon maitoa, syön tonnikalaa, rahkaa, kasviksia, kanaa, kananmunaa ynnä muuta sopivaa safkaa sekä hitaita hiilareita (en syö kuitenkaan näitä liikaa). Katson nyt vielä jos saan treenauksen sopivan säännölliseksi niin voisi käydä ostamassa lisäravinteita, väitän kuitenkin että ruokailutottumukseni ja aikani ovat melko hyvällä mallilla.

Tänään taas salille, ajattelin aloittaa tuon 3x6 treenauksen kunhan jaksan katsoa siihen ohjeet jostain.

Kiitos taas neuvoista ja kannustuksesta. Hurjaa treeniä sitten vaan koko kesä!

 

[Bull91]

No joopa joo:jahas:. Ei todellakaan kannata. Ohjelma on hyvä juuri tuollaisenaan.

Riippuu vähän ihmisestäkin kannattaako

 

[Tatuks]

Joopa joo... Hurjaa treeniä koko kesä... En tiedä pitäiskö itkeä vai nauraa, treenasin nimittäin tasan nolla kertaa salilla kesän aikana. Nyt kuitenkin on koulu ja työt hieman tasaantuneet ja olen alkanut käymään taas salilla.

Paino pysynyt aika tarkasti 81-83kg välillä (mitä se oli ennen kesää), vatsaa ja läskiä tullut hieman lisää ja lihakset oikeastaan hävinneet. Tarkoitus olisi tiputtaa johonkin 75kg paikkeille ja saada salituloksia nousemaan samalla sopivasti. Eli sama ohjelma kuin ennen kesää.

Kävin ostamassa proteiinijauhetta ja kreatiinia, niitä piti hankkia jo ennen kesää mutta lopetin juuri ennen niiden ostoa treenaamisen.

Nyt olen puntilla käynyt hetken ja teen kaksijakoista ohjelmaa kolmella salikäynnillä viikossa (sama ohjelma minkä mainitsin tämä treadin alussa). Tulokset vielä aika pohjissa mutta kyllä ne siitä alkaa nousemaan taas. Esim. ennen kuin lopetin tein hauiskääntöjä 16-18kg käsipainoilla mutta nyt teen niitä taas 10kg painoilla.

Ruokavalio on hieman hakusessa vielä mutta eiköhän sekin tästä saada taas kuntoon kunhan alkaa taas laskemaan kaloreita ja katsomaan vähän että kuinka aljon proteiinia tulee.

Anteeksi nostosta mutta ajattelin että ehkä se on sallittua

edit: Muutama kannustavaa vastauskin tullut sen jälkeen kun lakkasin seuraamasta tätä ja vaivuin vitutukseen treenaamattomuuden takia. Kiitoksia vaan kaikille tsemppaajille. Toivottavasti löytyy vieläkin ihmisiä jotka jaksavat neuvoa ja kannustaa.

edit2: olinhan mä näköjään tuossa edellisessä huomioinut nuo vastaukset jo :P Sekavaa meininkiä...

 

[Taituri]

Tsemppiä Tatuksille treeneihin. Toivottavasti jaksat kolistella niitä rautoja!:whip:

 

[Bacfa]

Upeen ohjelman oot itelles väsänny : ). Hyvä jos jaksaa

 

[Tatuks]

Tänään laskeskelin taas vähäsen ravintoarvoja ja kaloreita. Tuli puputettua noin 140g proteiinia ja 2300kcal, hiilareita ja rasvoja myös ihan järkevä määrä. Pituus on 180cm ja paino aika tarkalleen 82,5kg.

Tänään oli välipäivä ja huomenna taas salille. Olen alkanut ottamaan proteiinijauhetta ja kreatiinia nyt joka päivä yhden annoksen, 40 grammaa proteiinijauhetta ja noin 10g kreatiinia. En ole ihan varma tuosta kreatiinin määrästä mutta kun pakkista lueskelin niin 10-20g välillä nuo määrät ovat olleet ihmisillä. Sitten sekin juttu vielä että onko sitä kreatiinia järkeä käyttää nyt pitkän tauon jälkeen heti alussa? Kysymyksen olisi tietenkin voinut esittää ennen kuin hankin kreatiinia ja tungin sitä suuhuni mutta ei tässä mielentilassa mitään jaksanut miettiä, kunhan vaan pääsi jatkamaan siitä mihin jäi.

Vähän on kipeä olo ja epäilyttää että pääseeköhän sitä huomenna taas salille... Toivottavasti ei taas tule mitään pitempää flunssaa tai muuta.

 

[Tatuks]

No nyt otettu kalorilaskuri.fi taas käyttöön ja hyvin proteiinipitoinen ruokavalio kanssa.

Huomenna menen kouluterveydenhoitajalle ottamaan tarkan painon. Huomenna menen myös salille viikon tauon jälkeen (perkeleen flunssa).

Joskus passiivinen oleminen saa innon aika tehokkaasti katoamaan, siksi onkin aika ihme että flunssailun jälkeen on vielä 110% intoa lähteä salille pumppaamaan.

 

[Lieman]

Jaaha mies on palannut takaisin foorumielämään ja pitämään yllä reenausta hienoa! Ja hyvä että tullut lisäinspiraatiota tauoista ja sairauksista huolimatta

Minkäslainen teikäläisen "perus" päivämätöt on siis ihan mitä syöt milloin syöt näin kevään merkeissä? Tuosta passiivisuudesta eri juttu meikäläisellä nyt kun on tottunut viikoittain vetämään 5 päivänä reeniä (aerobinen 2x puntti 3x) niin tekee jo mieli lähteä enemmän vaan sairauden jälkeen lenkkeilemään ja taitaa tuossa sinulla olla sama asia Eli turhaudut kun ei viitsi flunssan tai muun takia tehdä reeniä ja sitten kun pääsee niin into piukassa hanat kaakossa! :D Tsemiä jatkoo!

 

[Tatuks]

No tänään oli aika perusmättö:

Aamulla pikapuuroa ja lasi maitoa
iltapäivällä spagettia ja omatekoisia jauhelihapihvejä sekä lasi maitoa
myöhemmin iltapäivällä tonnikalapurkki ja lasi maitoa,
illalla join proteiinijuoman kreatiinilla
viimeiseksi iltapalaksi vitalinea jugurtti+hermannin maitorahka

Proteiinia noin 165 grammaa ja kaloreita noin 1900, ravinnejakauma suunnilleen seuraava : R25%, P35% H40%.

Mielestäni aika hyvä. Tällä hetkellä vaan hieman nälkä kun söin lämpimän ruuan liian aikaisin.

Otan mielelläni kritiikkia ja ehdotuksia vastaan.

 

[DonHessu]

Kannattaa oikeesti kesälläki treenata vaikka ei huvita ja sitä rataaa.. Ite en treenaannu kesällä' (ei ollu sali auki, mutta ois kauempana ollu toinen sali) ja todellakin kadun sitä. Monesti päättää aamulla että "ei tänää, ei vaan jaksa, meen sit joskus toisella kerralla", mutta kyllä se oikeesti kannattaa ottaa niskasta tai vaikka kainaloista kiinni, repiä sitä rautaa ja saada tuloksia

Jos OIKEASTI haluaa päästä kuntoon nii sillo siihen tekee jotaki.

Niiku monet läskit vinkuu että ovat läskejä mutta lenkille ei lähetä koska "ei jaksa". Sillo ei halua tarpeeksi sitä kuntoa ja muuta parantaa.