Minun Ohjelma

[VilleO]

No päätin nyt mäkin sitten pistää ohjelman arvioitavaksi.

....elikkäs treenannut olen säännöllisesti noin kaksi vuotta, pituutta 186 ja painoa 86 kg ja fläsää ei nyt hirveästi ole.

Treeniä 4 krt/vko + erilaista aerobista pari kertaa viikossa

RINTA + OLKAPÄÄT + vatsa

penkki skopec 5x5
vinopenkki 10,8,5,
Rintakone 10, 8, 5
Niskantakaa punnerrus tangolla 10,8,5
Lateral raise 10, 10, 8
Vatsat taljassa 12,10,8,5
Jalannostoja 2x20

JALAT

Kyykky 10,8,5,5
Prässi 10,8,5,5
Pohjelaite 20,12,8
takareisikone 3x10
etureisikone 3x10

HAUIS + OJENTAJA

Kapea penkki skopec 5x5
ranskalaiset maaten 10,8,5
Ojentajat taljassa 10,10,8
Hauiskääntö mutkatangolla 15,10,10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x20 (siis molemmilla käsillä yhtäaikaa, tulee 30 toistoa per käsi)

SELKÄ + vatsa

Maastaveto 10,8,5,5
Ylätalja 3x10
Alatalja 12,10,8, 5
Vatsat taljassa 12,10,8,5
+vinoihin ja syviin vatsalihaksiin kohdistuvia liikkeitä kiinnostuksen mukaan

Ja sitten vielä suuntaa antava esimerkkipäivä ruokailusta (eilinen)

aamupala klo 6.30: Neljän viljan puuroa, jossa vähän hilloa päällä + rasvatonta maitoa

Lounas klo 11.30 koulussa: muusia + joku makkaran tapainen + maitoa

päivällinen klo 15: tummaa leipää, jossa kalkkunaa päällä, jauhelihakeittoa, maitoa, viilis

iltapala 21.00: rasvatonta jogurttia, riisifrutti, tonnikalasalaattia, maitoa.

 

[Lord]

Aika asialliselta näyttää.

Ainoa syy miksi en itse treenaisi noin on hauiksen ja selän treenaus peräkkäisinä päivinä. Väsyneillä/palautumattomilla haboilla on huono vedellä isoja painoja.

 

[Tomi]

Treeniohjelmassa tulee hurja määrä sarjoja per lihasryhmä, mutta muuten kokonaisuutena ok. Ruokaohjelmassa sen sijaan on parantamisen varaa. Paljon.

 

[VilleO]

Joo ruokapuoli on ollut se isoin ongelma ja voin ihan suoraan sanoa etten tiedä ravintoasioista juuri lainkaan. Joten kaikki vinkit ja ohjeet otetaan vastaan, mielellään ihan perusasioista lähtien.

 

[natu76]

Neuvoa

"Joo ruokapuoli on ollut se isoin ongelma ja voin ihan suoraan sanoa etten tiedä ravintoasioista juuri lainkaan. Joten kaikki vinkit ja ohjeet otetaan vastaan, mielellään ihan perusasioista lähtien."




-Search

:whip:

 

[VilleO]

Re: Neuvoa

Originally posted by natu76
"Joo ruokapuoli on ollut se isoin ongelma ja voin ihan suoraan sanoa etten tiedä ravintoasioista juuri lainkaan. Joten kaikki vinkit ja ohjeet otetaan vastaan, mielellään ihan perusasioista lähtien."




-Search

:whip:

Laskin sekunteja tuon sanan ilmestymiseen:D

*now searching...*

 

[PattiPete]

Meinaatko olla klo 15.00 päivällisen ja klo 21.00 iltapalan välissä kuusi tuntia kokonaan syömättä?

 

[VilleO]

Originally posted by PattiPete
Meinaatko olla klo 15.00 päivällisen ja klo 21.00 iltapalan välissä kuusi tuntia kokonaan syömättä?

No kyllä yleensä popsin välipalana banaania sekoitettuna mehukeittoon tai jogurttia. Tuona kyseisenä päivänä lounas ja päivällinen olivat niin runsaita, ettei ollut nälkä..

 

[PattiPete]

Vaikkei olisi nälkä niin kannattaa kuitenkin syödä. Kuusi tuntia on liian pitkä aika olla syömättä, aineenvaihdunta hidastuu.

 

[VilleO]

Mitä sitten kannattaa syödä tuollaisina välipaloina pääaterioiden välissä. Hedelmiä? leipää?Jotain hiilihydraattipitoisia jogurtteja?

 

[leif perkelsson]

Originally posted by VilleO
Mitä sitten kannattaa syödä tuollaisina välipaloina pääaterioiden välissä. Hedelmiä? leipää?Jotain hiilihydraattipitoisia jogurtteja?

Proteiinijuomaa ja paljon.

 

[Tomi]

Joo, proteiinia tarvit Ville lisää ja paljon. Ota nyrkkisäännöksi, että syöt 3 tunnin välein ja otat sen 30-40 grammaa proteiinia joka aterialla. Hiilihydraatit "hitaita" ja rasvat kerta- ja monityydyttymättömiä ja vain vähän tyydyttyneitä. Mutta syö hyvä mies useammin.

 

[iivili]

Re: Neuvoa

Originally posted by natu76
-Search :whip:

...ja F.A.Q. the Red Magic Button ;)