Minkälaista treeniä isälleni?

[vanhus]

Minkä laista treeniä isälleni?

Isäni haluaisi aloittaa kuntosalilla käynnin ja ajattelin kysyä että minkälainen treeni olisi hänelle hyvää. Tietääkseni hän ei ole käynyt nuorempana salilla. Isäni on joku 43 vuotias . Hän ehtisi käymään salilla 2-3 kertaa viikossa. Nyt pitäisi saada joku hyvä treeni ohjelma tähän alkuun. Ajattelin jos olisi joku ohjelma niin hän ehkä kävisi salilla mieluummin kuin ilman ohjelmaa
Olisin kiitollinen jos voisitte edes vähän auttaa

 

[Jkk]

Alkuun (~ekat 3 kk) on varmaan ihan asiallista tehdä vaikka koko kroppa / treenikerta. Näin keho tottuu painoharjoitteluun ja lihakset "hermottuu".

Ohjelma voisi olla vaikkapa:

vatsaliike 3 x max
selänojennus selkäpenkissä 3 x max
jalkaprässi 3 x 10-12
jalkojenkoukistus 3 x 10-12
pohjeliike 2 x 12-15
penkkip 3 x 8-10
ylätalja eteen 2 x 10-12
alatalja 2 x 10-12
punnerrus istuen 3 x 8-10
hauiskääntö 2 x 8-10
ranskalainen 2 x 10-12

Parin kuukauden päästä (jos intoa piisaa) tuolta faqista sitten vaikkapa kolmijakoinen ohjelma kokeiluun. Toki isäsi voi treenata vaikka loppuikänsä tuolla koko kroppa per treeni systeemillä jos se tuntuu hänelle sopivan.

 

[vanhus]

oiskos jotain muuta?

 

[Force]

Omalle ukolle olen vähän miettinyt, että minkälaista ohjelmaa sitä väsäisi. Tuo koko kroppa kerralla voisi olla ihan hyvä hommeli alussa, tai sitten 2-jakoinen ohjelma. Jako voisi olla vaikka:
1. rinta, olkapäät, selkä
2. jalat, ojentajat, hauis

Päivä1:
Penkki
Vino-/Penkki kp.
Pystypunnerrus kp.
Viparit sivulle
Ylätalja
Alatalja
Selänojennus

Päivä2:
Prässi
Reidenojennus
Reidenkoukistus
Ranskalainen punnerrus
Taljapunnerrus
Hauiskääntö tangolla
Hammer

 

[Pjuus]

Isääsi dissaamatta
Lääkäriin ensin kuntotarkastukseen jos ei ole aiemmin/ vuosiin treeni tai elämäntavat olleet mieleisiä. Kovin moni kuntoilijakin alkaa 40 v olla aika rajoittuneessa kunnossa jolloin pitää sopeuttaa treeni sen mukaan, esim. verenpaine kolesroli yms.
Kun lupa irtoaa eli ei vakavaa, sitten treeninä kevyesti yläkeho- alakeho jako ja yksi aerobinen treeni. siis 3xviikossa salille.