Minkälaista treeniä dieetillä +extrakysymys

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Olen tässä aloittalemassa dieettiä ja mietin että minkälaista punttisalitreeniä on järkevä vetää sen aikana, että vaivalla hankitut lihakset säilyy edes jotenkuten, vai onko sillä edes väliä?
Sitten toinen kysymys, joka ei ole niin tärkeä mutta mielenkiinnosta vaan, oletetaan että henkilö A. painaa vaikka 80kg ja on 178cm pitkä ja hänen rasvaprosenttinsa on 22% ja hänen peruskulutksensa olisi vaikka 2500kc/päivä. Jos hän alkaa dieetillä jossa hän syö 2000kc/päivä, niin kuinka monta grammaa rasvaa hän käytännössä kuluttaa per päivä? Vai onko tämä täysin yksilöllistä/mahdotonta tietää?

PS:Teille "käytä searchia" hemmoille, en searchilla löytänyt kysymyksiini minkäänlaista tyhjentävää vastausta, enkä todellakaan ala jokaista searcin löytämää threadia erikseen kaluamaan läpi.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
No tohon ekaan voisin sillein vastata että yleisimmin kaikki tuntuu tekevän voimatreeniä dieetin aikana koska massaakaan on aika turha dietillä tavotella. Kannattaa vaan muistaa syödä tarpeeks kuitenkin sitä proteiinia ettei ainakaan sen takia lihakset pienene paljoa.
 
Treenaat kovaa olet sitten dietillä tai et, sillain ne lihat parhaiten säilyy tai tulee lisää. Dietillä tai muulloinkaan ei tehdä mitään pitkiä sarjoja pikkuruisilla painoilla, se on mielestäni varma tie lihaskatoon.
Toki jotkut harvat kehittyy nuilla pikkuruisilla ja pitkillä sarjoillakin, mutta se on harvinaista ja kehittyisivät vielä paremmin jos treenaisivat kunnon painoilla, eikä hienostelis:)
 
viitala sanoi:
Neutraali:
Mikäs sitten on sinun käsityksesi kunnon treenistä , ja kunnon painoista ?
Click to expand...
Kunnon treeni on sellaista missä pyritään nousujohteisuuteen treeni painoissa liikkeessä kuin liikkeessä eikä aina hissutella samoilla painoilla. Se mikä kullekin on se kunnon paino, on kiinni kunkin henkilökohtaisista voimista.
Toki dietin alkuvaiheessa voimataso saattaa tippua(ei kuitenkaan välttämättä), mutta entiset painot saavutetaan nopeesti ja mennään ohikin kun miinuskaloreilla olo loppuu ja paino vakiinnutetaan.
 
Perusvoimaa (toistot 6-15) kandeis treenailla. Kasvua kutistumisen vastineeks. Hidastaa hyvin lihaskatoa. Jos oot 500kcal miinuksella ja 1g rasvaa sisältää 9kcal, niin tulos on n.55g rasvaa/pvä. Tosin rasvakudoksessa on muutakin kuin rasvaa, nestettä ja solukudosta. Joku on puhunut et -500kcal johtais noin 0,5kg painonpudotukseen per viikko.
 
mulla ois tarkotus ottaa aika rankka dietti nyt uudenvuoden jälkeen vähintään 10kg läskiä pois! hiukan avustamassa on easin diet kapselit ja prolab Metabolic Thyrolean!
aion treenata täysillä ja lisäks proteiini pitoinen ruokavalio katotaan mitä tulee... ja lenkkeilyä... :whip:
 

onte

Liittynyt
1.4.2011
Viestejä
17
Nostan tätä kun en viitsi omaa thrediä tekeen kun sama asia. Eli olen tässä vuoden verran treenaillut 1 jakoisella ja tulosta on tullut mukavasti. Sarjapainot noussu hyvin ja peilistä katsoen lihasta on tarttunut mukaan selvästi.

Nyt kuitenkin olen alottanut dieetin (vasta viikko takana), ja mietin että millaista treeniä suosittelette dieetille. Lähinnä sarjat, toistot ja sarjojen väliset tauot askarruttaa.

Aikaisempi treeni ollut voiman kasvattamiseen perustuvaa, eli kyykky, mave, penkki. 3-4 kertaa 5 toistoa ja lisäksi joitain muita liikkeitä 10-12 toiston sarjoina. Kannattaako jatkaa samalla ohjelmalla ja tiputtaa painoja reilusti vai muuttaa ohjelmaa?
 
onte sanoi:
Kannattaako jatkaa samalla ohjelmalla ja tiputtaa painoja reilusti vai muuttaa ohjelmaa?
Click to expand...
Miksi tekisit mitään muutosta, älä pudota painoja, älä pudota sarjoja. Siihen se sun kroppa on tottunut ja eka muutos on kalorien pudottaminen, ei sun pidä sitä kompensoida muuttamalla mitään muuta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mistään en mitään tiedä todellakaan, mutta omat minimaaliset havainnot kyllä tukee Miken näkemystä. Parisen kuukautta kohta aika reipastakin miinuskaloria takana yhdellä cheattipäivällä viikossa. Treeneissä vain aivan satunnaisia "heikkoja hetkiä". Joskus viikkoon sattuu yksi, max kaksi treeniä missä tuntuu vähän oudolta mutta jonain viikkona kaikki kulkee ihan hyvin. Kauheasti ei ole voimataso kasvanut mutta jostain syystä mave ja leuanveto on kumpainenkin reipastunut siitä alkulima-tasosta mikä oli lähtökohta.
 
onte sanoi:
Nostan tätä kun en viitsi omaa thrediä tekeen kun sama asia. Eli olen tässä vuoden verran treenaillut 1 jakoisella ja tulosta on tullut mukavasti. Sarjapainot noussu hyvin ja peilistä katsoen lihasta on tarttunut mukaan selvästi.

Nyt kuitenkin olen alottanut dieetin (vasta viikko takana), ja mietin että millaista treeniä suosittelette dieetille. Lähinnä sarjat, toistot ja sarjojen väliset tauot askarruttaa.

Aikaisempi treeni ollut voiman kasvattamiseen perustuvaa, eli kyykky, mave, penkki. 3-4 kertaa 5 toistoa ja lisäksi joitain muita liikkeitä 10-12 toiston sarjoina. Kannattaako jatkaa samalla ohjelmalla ja tiputtaa painoja reilusti vai muuttaa ohjelmaa?
Click to expand...
Ite tykkään pitää mahdollisimman hyvin voimista kiinni ja volyymi on se mistä ensimmäisenä karsin. Rippuu toki miten nopeasti haluaa läskit polttaa, jos on maltillinen vaje niin ei tarvii isoja muutoksia tehdä jos ollenkaan. Vuoden treenikokemuksella hyvin mahdollista vielä vahvistuakin vajeessa. Aggressiivisella vajeella ja isommalla cardiomäärällä joutuu taas varomaan että mistä pystyy palautumaan.
 
Dieettiä takana viikko ja sarjapainot tippunu aikalai.

Mave 150 -> 135
Kyykky 125- > 120
Penkki 100 -> 90
Pystypunnerus 64 -> 60
 
onte sanoi:
Dieettiä takana viikko ja sarjapainot tippunu aikalai.

Mave 150 -> 135
Kyykky 125- > 120
Penkki 100 -> 90
Pystypunnerus 64 -> 60
Click to expand...
Sulla on kyllä kalorit niin helvetin paljon liian alhaalla ettei mitään järkeä, jos dieetti on tuohon syypää.
 
Zone-sarja -42%
Powerhousu sanoi:
Sulla on kyllä kalorit niin helvetin paljon liian alhaalla ettei mitään järkeä, jos dieetti on tuohon syypää.
Click to expand...

2500 tienoilla treenipäivinä ja 2100 päivinä kun ei treenaa.

Mitat on 191cm ja paino nyt 106kg. Eihän tässä missään ylipaino mitoissa olla mutta rasvaa silti ylimäärästä.
 
Olen ymmärtänyt, että karkeasti otettuna "voimatreeni" eli tavoitteena vaikka tietty penkkitulos ja "bodaus" eli lihasten kasvuun tähtäävä treeni eroavat toisistaan monien mielestä siinä, että voimaan lyhyehköt sarjat isommilla painoilla ja lihasmassan kasvuun pitkät, usein varsin pienilläkin painoilla tehtävät sarjat.

Oma treeni on ollut sekamuotoista, osin fiilispohjaista, mutta tuottanut tulosta molemmissa. Jos nyt dieettaan ja haluan säilyttää lihasmassaa ensisijaisesti enkä ole juurikaan huolestunut mahdollisesta sarjapainojen ja tulosten laskusta sen aikana, niin painotanko nyt pitkiin sarjoihin ja suht kevyisiin sarjapainohin vai molempia rinnan? Omissa tavoitteissa tällä on varmaan viime kädessä aika pieni vaikutus, mutta asia kiinnostaa myös "teorian" puolelta.
 
Pull-Doc sanoi:
Olen ymmärtänyt, että karkeasti otettuna "voimatreeni" eli tavoitteena vaikka tietty penkkitulos ja "bodaus" eli lihasten kasvuun tähtäävä treeni eroavat toisistaan monien mielestä siinä, että voimaan lyhyehköt sarjat isommilla painoilla ja lihasmassan kasvuun pitkät, usein varsin pienilläkin painoilla tehtävät sarjat.

Oma treeni on ollut sekamuotoista, osin fiilispohjaista, mutta tuottanut tulosta molemmissa. Jos nyt dieettaan ja haluan säilyttää lihasmassaa ensisijaisesti enkä ole juurikaan huolestunut mahdollisesta sarjapainojen ja tulosten laskusta sen aikana, niin painotanko nyt pitkiin sarjoihin ja suht kevyisiin sarjapainohin vai molempia rinnan? Omissa tavoitteissa tällä on varmaan viime kädessä aika pieni vaikutus, mutta asia kiinnostaa myös "teorian" puolelta.
Click to expand...
Jatka samaa. Ite näen voiman hyvänä mittarina, jos oma paino tippuu 10kg mutta penkki ottaa vaan pienen osuman ja tulee takaisin hiilaritankkauksella niin kovin paljoa ei ole lihasmassaa voinut hävitä. (Aloittelijat tietysti erikseen joille kaikki on mahdollista.) Oli se sitten yhden tai kymmenen toiston maksimi. Voimaa jos haluaa niin molempia on tehtävä kuitenkin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom