Minkälaisia liikkeitä??

[Jarde2]

Eli ohjelmani on seuraavanlainen
ma: jalat, vatsa
ke:rinta, ojentaja, olkapäät
la:selkä, hauis, vatsa

Eli jos joku voisi laittaa tänne hyvät liikkeet ja sarjojen ja toistojen määrät jokaiselle ihasryhmälle

 

[ZaGaTo]

Tässä muutamia..

Jalat: Etukyykky,kyykky,jalkaprässi,reidenojennus,reidenkoukistus ja sit takareisiliike smjv vai mikä ny onkaan :D En muista.. Ja pohkeet istuen/seisten. Sarjamäärät: 3-4x8-15

Vatsa: Voimapyörä,erilaiset rutistukset,jalkojen nosto. Sarjamäärät: 3-4x8-15

Rinta: Penkki tangolla/kp,vinopenkki tangolla/kp,ristikkäistalja. Sarjamäärät: 3-4x8-12

Ojentaja: Ranskalainen punnerrus,dippi,ojentajat taljassa. Sarjamäärät: 3-4x8-12

Olkapäät: Pystypunnerrus,Vipunostot sivuille ja taakse. Sarjamäärät: 3-4x8-12

Selkä: Ylätalja eteen leveellä/kapeella otteella,alatalja,maastaveto,kulmasoutu,olankohautus. Sarjamäärät: 3-4x6-15

Hauis: Hauiskääntö tangolla/kp,vasarakääntö..2-3x6-12

 

[m1xte]

Tällainen ohjelma käytössä.

Ma:
kyykky/etukyykky 4*12
jalkaprässi (sisäreisillä) 4*12
SJMV 4*12
pohkeet 4*12
vatsarutistus/voimapyörä/painolevyn nostelu puolelta toiselle

Ke:
penkkipunnerrus "Miken" 2*6
vinopenkki KP 3*10
pystypunnerrus KP 2*12
vipunostot sivulle 2*12
vipunostot taakse 2*12
ranskalainen punnerrus 2*10
ojentajat taljassa 2*12

La:
MAVE 4*5
alatalja 4*12
ylätalja eteen 4*12
ylätalja taakse 4*12
scott hauiskääntö 2*12
hauiskääntö seisten myötäotteella 1*10

Kommentteja!

 

[Jarde2]

M1xte

Onko tuo ohjelmasi tuottanut hyvin tulosta vai junnaako paikoillaan??

 

[m1xte]

Ohjelma on ainakin tuntunut hyvältä tosin ollut vasta reilun kuukauden käytössä. "Miken" 2*6 tuntuu ainakin tuovan voimaa penkkiin (6*85->6*95) joka viikko lisää. Mave ja kyykky tullut vasta mukaan, joten paha sanoa. Painokin on kunnon joulubulkilla noussu 79->85.