minkälainen ohjelma?

[Tarpeeton38]

olen juuri aloittanut salilla käynnin ja ohjelma on seuraava

Ma - rinta ja hartiat
Ti - Hauis ja ojentajat
Ke - välipäivä
To - Selkä
Pe - Jalat
vatsa kolmena päivänä

Kannattaisko muutta jotai ja kannattaako näin alussa ruveta syömään mitää lisäravinteita

 

[porsas]

Itte tekisin näin
Ma: Rinta, Hauis, vatsat
Ti: Jalat
To: Olkapäät, ojentajat, vatsat
Pe: Selkä

Palautusjuoman voi ottaa käyttöön.

 

[Makkevon]

itse teen selän ja hauiksen samassa, koska yleensä selkätreenissä tulee muutenkin hauis mukaan...

 

[Zamp]

ihan hyvä ohjelma tuo on frederik, jalkojen ja selän paikkaa voisi ehkä vaihtaa, ihan sen takia, että ehtivät hauikset palautua hauistreenistä selkätreeniin.

 

[Jkk]

Ihan ok jako, yksi suosittu vaihtoehto on tehdä:
1. rinta/olkapäät
2. selkä
3. hauis/ojentajat
4. jalat
Treenaa vaikka joka toinen päivä tai sitten 2-1-2...

IMO palautusjuoma kannattaa ottaa käyttöön heti alussa.

 

[Timba79]

Jako ihan ok, vaihtasin kans jalkojen ja selän paikat keskenään, palautumissyistä!

yks hyvä jako on

Rinta - Hauis
Jalat
Olkapäät - Ojentajat
Selkä