Minkä treeniohjelman valitsisin?

[Superfist]

Itse olen käynyt salilla jo vuoden ja käyttäny enemmänki tällästä satunnaista ohjelmaa.
Eli 2 kertaa viikossa salilla. Tehny lihasliikkeitä mm. hauisten ja ojentajien liikkeitä, penkkipunnerrusta, jalkaprässiä, ylä- ja alaselkä, reidet, jne. Mitä ny mieleen sattuukaa. Oon alkanu etsimään jotain hyvää treeniohjelmaa.
Kannattaisiko mun käyttää tän foorumin kirjottamaa ohjelmaa? Vai käyttäisinkö tällästä ohjelmaa minkä löysin toiselta sivulta?:

kuntosaliohjelma aloittelijoille 3 krt. viikossa | Kaikki kuntosaliharjoittelusta | Kuntosaliohjelma.fi

En osaa päättää kumman valitsisin

Salilla ,millä käyn, ei satu olemaan scott penkkiä, jolla voisi tehdä hauiskääntöä istuvalteen. Eikä smith-konetta, eikä laitetta jalankoukistajille, eikä laitetta pohjelihaksille -.-
Joten voiko niitä liikkeitä korvata tai tehdä muulla tavalla?

 

[Vatanen82]

Starting Strength

 

[Pawetski]

Tai sitten G6

 

[Superfist]

Mikä on G6?

 

[Pawetski]

Golden six eli arskan kultainen kuusikko

 

[IVa]

Tuo linkkaamasi ohjelma on susihuono. Mainitsemasi scott penkki, smith-kone, laite jalankoukistajille, laite pohjelihaksille: voit treenata salilla niin että et ehkä ikinä tarvi näitä.

Ohjelma kannattaa rakentaa rerusliikkeiden kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ympärille. Starting Strenght saa minulta äänen ehdottomasti.

 

[Musketööri]

Itse olen käynyt salilla jo vuoden ja käyttäny enemmänki tällästä satunnaista ohjelmaa.
Eli 2 kertaa viikossa salilla. Tehny lihasliikkeitä mm. hauisten ja ojentajien liikkeitä, penkkipunnerrusta, jalkaprässiä, ylä- ja alaselkä, reidet, jne. Mitä ny mieleen sattuukaa. Oon alkanu etsimään jotain hyvää treeniohjelmaa.
Kannattaisiko mun käyttää tän foorumin kirjottamaa ohjelmaa? Vai käyttäisinkö tällästä ohjelmaa minkä löysin toiselta sivulta?:

kuntosaliohjelma aloittelijoille 3 krt. viikossa | Kaikki kuntosaliharjoittelusta | Kuntosaliohjelma.fi[/url

En osaa päättää kumman valitsisin

Salilla ,millä käyn, ei satu olemaan scott penkkiä, jolla voisi tehdä hauiskääntöä istuvalteen. Eikä smith-konetta, eikä laitetta jalankoukistajille, eikä laitetta pohjelihaksille -.-
Joten voiko niitä liikkeitä korvata tai tehdä muulla tavalla?

Hauikset scottpenkissä voit korvata vaikka hammerkäännöillä seisaalteen käsipainoilla (paljon tyhjää parempi), Smithkoneen pystypunnerrukset ehdottomasti levytangolla ja siihen painoja, jalankoukistajalaitetta takareisille mielestäni jopa parempi on suorinjaloin maastaveto ja pohjelihakset voit treenata levytanko niskassa varpaille nousuja. Toivottavasti tästä on edes vähän apua, jos päädyt tuohon mainitsemaasi ohjelmaan ja tsemppiä treeneihin!