Minkä treeniohjelman valitsisin?

Superfist

Liittynyt
6.1.2014
Viestejä
2
Itse olen käynyt salilla jo vuoden ja käyttäny enemmänki tällästä satunnaista ohjelmaa.
Eli 2 kertaa viikossa salilla. Tehny lihasliikkeitä mm. hauisten ja ojentajien liikkeitä, penkkipunnerrusta, jalkaprässiä, ylä- ja alaselkä, reidet, jne. Mitä ny mieleen sattuukaa. Oon alkanu etsimään jotain hyvää treeniohjelmaa.
Kannattaisiko mun käyttää tän foorumin kirjottamaa ohjelmaa? Vai käyttäisinkö tällästä ohjelmaa minkä löysin toiselta sivulta?:

kuntosaliohjelma aloittelijoille 3 krt. viikossa | Kaikki kuntosaliharjoittelusta | Kuntosaliohjelma.fi

En osaa päättää kumman valitsisin :confused:

Salilla ,millä käyn, ei satu olemaan scott penkkiä, jolla voisi tehdä hauiskääntöä istuvalteen. Eikä smith-konetta, eikä laitetta jalankoukistajille, eikä laitetta pohjelihaksille -.-
Joten voiko niitä liikkeitä korvata tai tehdä muulla tavalla?
 
Tuo linkkaamasi ohjelma on susihuono. Mainitsemasi scott penkki, smith-kone, laite jalankoukistajille, laite pohjelihaksille: voit treenata salilla niin että et ehkä ikinä tarvi näitä.

Ohjelma kannattaa rakentaa rerusliikkeiden kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ympärille. Starting Strenght saa minulta äänen ehdottomasti.
 
Superfist sanoi:
Itse olen käynyt salilla jo vuoden ja käyttäny enemmänki tällästä satunnaista ohjelmaa.
Eli 2 kertaa viikossa salilla. Tehny lihasliikkeitä mm. hauisten ja ojentajien liikkeitä, penkkipunnerrusta, jalkaprässiä, ylä- ja alaselkä, reidet, jne. Mitä ny mieleen sattuukaa. Oon alkanu etsimään jotain hyvää treeniohjelmaa.
Kannattaisiko mun käyttää tän foorumin kirjottamaa ohjelmaa? Vai käyttäisinkö tällästä ohjelmaa minkä löysin toiselta sivulta?:

kuntosaliohjelma aloittelijoille 3 krt. viikossa | Kaikki kuntosaliharjoittelusta | Kuntosaliohjelma.fi[/url

En osaa päättää kumman valitsisin :confused:

Salilla ,millä käyn, ei satu olemaan scott penkkiä, jolla voisi tehdä hauiskääntöä istuvalteen. Eikä smith-konetta, eikä laitetta jalankoukistajille, eikä laitetta pohjelihaksille -.-
Joten voiko niitä liikkeitä korvata tai tehdä muulla tavalla?
Click to expand...


Hauikset scottpenkissä voit korvata vaikka hammerkäännöillä seisaalteen käsipainoilla (paljon tyhjää parempi), Smithkoneen pystypunnerrukset ehdottomasti levytangolla ja siihen painoja, jalankoukistajalaitetta takareisille mielestäni jopa parempi on suorinjaloin maastaveto ja pohjelihakset voit treenata levytanko niskassa varpaille nousuja. Toivottavasti tästä on edes vähän apua, jos päädyt tuohon mainitsemaasi ohjelmaan ja tsemppiä treeneihin! :)
 
Back
Ylös Bottom