Miltähän tämä teistä kuulostaisi?!

[aine]

Elikkäs nyt alkaa taas kovemman puoleinen treeni, ja ravinnoksi ajattelin tämmöistä perus safkan lisäksi.

Aamu:
Raejuusto 200g tai Hera 80.

Ennen lounasta:
N2 Extreme 2tab,60min

Lounas:
G-mass 3dl. tai hera 80

45min ennen harjoitusta:
Test+ 2,tab
T5 stak+ 10rkl.

Ennen harjoitusta:
N2 extreme 2tab,
5g fast creatine

Harjoituksen jälkeen:
Test+ 2tab,
5g fast creatine
Palautus juoma. (massblast)

30min ennen nukkumaan menoa:
GH 3tab

Ja nukkumaan mennessä:
Good night protein.


Ja treeni ohjelma menee niin että:

Maanantaina:
Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, käsivarret, niska, kyljet.

Tiistai:
Uinti päivä (verttyy lihakset)

Keskiviikko:
Jalkatreeni, reisilihas, pohkeet ym.

Torstai:
Selkä, -koko selkä.

Perjantai:
Vatsalihakset. -ylävatsa, -alavatsa, - vinot vatsat...

Lauantai:
Juoksu 10km

Sunnuntai: Lepo päivä.

Sunnuntain välipäivälle sit on varattu omanlainen ravinto.
Aamu: test+ 2tab, N2extreme 4tab, hera80.
Ennen lounasta: N2 extreme 4tab, test+ 2tab.
Lounas: hera80
30min ennen nukkumaan menoa: GH 3tab, test+ 2tab. goodnight protein.

Miltäs kuulostaisi, kun kuiteskin treeniä tulee aika paljon nyt tossa viikolle, mut on tossa kyllä tota ravintoakin kun ajattelee et toi on normi safkan lisäksi jota tulee syötyy se 3kertaa päivässä.. Laittakaa mielipiteitä ihan vapaasti suuntaan jos toiseenkin.

 

[Lapo]

Nuo tabut (test+, n2extreme, GH) ovat turhia, ei kannata tuhlata rahojaan niihin. Monesti on todettu että minkäänlaista vaikutusta harvoin antavat. Ja jos antavat, niin se on niin marginaalista että hyötyä on lähinnä kisalavoille pyrkiessä, jos silloinkaan. Osta ennemmin perusproteiinia/yleisesti "bodysafkaa".

Ohjelma näyttää minun silmään jotenkin omituiselta. Voihan tuotakin tosin tehdä. Itse en ehkä ihan pyhittäisi kokonaista päivää pelkille vatsoille, vaan treenailisin niitä 1-3 kertaa viikkoon kovilla 8-12 toiston sarjoilla hirveätä loppuun junttaamista välttäen. Myös syvät vatsalihakset laittaisin kuosiin.

Tai vaihdat selkäpäivän perjantaille ja teet vatsoja lauantain juoksun yhteydessä.

 

[taivaskäsi]

aika turhia toi tabut kuten Lapo jo sanoi. Itse en kyllä ottaisi tuota good night proteinia ollenkaan korvaisin sen maitorahkalla, taitaa tulla halvemmaksi. Mutta jos olet jo tuotteen hankkinut käy sekin tietenkin.

Mitä haet tuolla treenillä? Kun ei oikein tule ilmi tuosta.

 

[aine]

Lihasmassaa koitan ensi kesäksi saada.. ja ton juoksun pidän et kunto pysyy hyvänä, et saa sit ensi kesää varten dieettailtua helposti.

 

[Benchpress86]

Test pois ainakin, arginiinituotteista (esim. N2 ja GH) on kyllä hyötyä, jos ravinto- ja treenihommat ovat pääpiirteittän kunnossa. Itse panostaisin jauhemaiseen arginiiniin, rahaa säästyisi kottikärryllinen, ja ufs arginiinia saa melko edullisesti esim P-storesta. Ajaa täysin saman asian asian kuin pari N2:sta tai GH:ta.

 

[Ironlife]

1) Normaaliruokailut ovat tärkeämpiä kuin lisäravinteet, joten toivottavasti viilaat niitä yhtä suurella innolla kuin lisäravinteita ja niiden ajoitusta

2) jako näyttää vähän omituiselta, mutta pienellä viilauksella siitä saa vetävät ja työntävät 2-jakoisen eli a) rinta, olkapää, ojentaja ja b) jalat, selkä, hauis, josta voi sitten vetää treenit esim. 4 kertaa viikkoon ja sijoittaa toiselle päivälle hieman eri liikkeitä, kun kroppa treenataan 2x viikossa läpi.

Eli esim.

ma a1
ti b1
ke uinti
to a2
pe b2
la juoksu
su lepo

Ja mikäli haluat periodisoida ja käyttää erilaisia toistoalueita niin voit käyttää esim. 4 viikkoa nousevaa kuormitusta esim. tyyliin vko1 80%, vko2 90%, vko3 100% ja vko4 uudet ennätykset esim. 105% ja vko 5 palauttava. Katso mallia 5x5-ketjusta. Eri toistoalueita voit käyttää esim. a1 ja b1 treeneissä 5 toiston hujakoilla ja a2 ja b2 treeneissä 10 toiston paikkeilla.

3) kyynärvarsia, vatsaa ja alaselkää voi jumpata vaikka jokaisen treenin päätteeksi

4) sitten kun treenaat itsellesi häränniskaa kypärällä niin kannattaa pitää järki päässä

Valitettavasti olen omallakin työurallani joutunut hoitamaan muutaman yli-innokkaan niskan kehittäjän. Ei siitä nyt neliraajahalvausta seuraa, mutta välilevynpullahdus niskassa leikataan kaulan kautta. Aika usein vahingoittuu äänihuulet tai nielemistä suorittavat hermoradat. Kiva sitten arvailla heräämössä ovatko ensimmäiset sanat Karita Mattilan kirkunaa vai sumuisten vuorten Gorillan ärinää…

http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnertajan-lihashuolto-ja-yleisimmat-vammat-a-448.html

 

[eskoesko]

Miltäs se perusruokailu näyttää, eli syötkö muuta ku lisäravinteita...?