Miltä tämä treeniohjelma kuulostaa alottelijalle?

[qitat]

Lämmittely alkuun, pientä hölkkäystä ja venyttelyä..
(ja tosiaan haluan siis vain peppua ja jalkoja treenata ! )

Kyykky: 2x10
Jalkojen koukistus:4x15
Pohkeet seisten:4x15
Reidenojennus:4x10
Reidenloitonnus:4x15
Reidenlähennys?:4x15

ja sit koko setti uusiks alusta ja kotia päin. eli ma, ke , pe
ois tarkotus tehä toi koko setti 2x per pv..

what you think?:wtf:

 

[qitat]

ois kiva kuulla teidän kokeneiden mielipiteitä ja kasvattaako tuo lihasta (tietenkin plus kunnon ruoat, proteiinit ym)

 

[Wltsu]

Tee kyykkyä vaikka kolme-neljä sarjaa. -> voit ottaa koukistuksista ehkä yhden sarjan pois, pidä toistoalue koukistuksissa/ojennuksissa 9-12

2 kertaa päivässä ei tuu mitään. kerran päivässä ja 48 tunnin kuluttua uusi treeni

 

[Airwalk]

Loitonnukset ja lähennykset ovat aivan turhia, itse ottaisin myös ojennuksen pois ja lisäisin reilusti sarjoja kyykkyyn ja jalkojen koukistuksen korvaisin sjmv:llä. Kyykyssä kannattaa välillä pitää jalat leveellä ja välillä kapeella niin ottaa vähän eri kohtiin.

edit
oho siellä lukikin kaksi kertaa päivässä eikä viikossa, juu ei tuu mitään.

 

[_JoE_]

Sinähän olet ollut ahkerana: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=9437947

Kolme aloitettua threadia on enemmän kuin jotkut täällä vuosia pyörineet on saaneet aikaan, joten ennekuin ehdit toaalisesti suututtaa jonkun/jotkut tässä pari ystävällistä neuvoa:

1. Kuten olet itsekin jo todennut, olet aloittelija, kannattaa siis mennä Aloittelijoiden osiolle, tänne: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27

2. Kun pääset tuonne asti huomaat siinä heti aika alussa threadin: Aloittelija,treeniohjelma arvosteluun tänne http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291 , joka on erinomainen paikka kysyä juurikin tämän threadin avauksessa esittämääsi kysymystä.

3. Jos omatoiminen tiedonhankinta kiinnostaa kannattaa myös selailla seuraavat läpi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40870 (Aloittelijan peruskysymykset tänne)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396 ( Aloittelija, lue tämä)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=35889 (Erilaisia treeniliikkeitä kuvina ja videoclippeinä)

Edellä mainituista löydät varmasti enemmän kuin riittävästi vastauksia kysymyksiisi. Ja mitä tulee tässä avauksessa esittmääsi kysymykseen tuon ohjelman toimivuudesta, niin eipä tuo nyt kovin hyvältä näytä, ei... Vaikka haluaisitkin treenata vain peppua ja jalkoja (mikä on toisaalta ihan piristävä poikkeus siihen peritneiseen hauis-penkki-linjaan) niin ei niitäkään voi viikossa määräänsä enempää treenata. Selailepa noita em. linkkejä hieman..

Enkä siis mitään em. asioista tahdo sanoa pahalla, mutta sinun tulee myös uutena käyttäjänä huomioida, että et välttämättä ole kysymyksinesi yksin, vaan joku on aikojen saatossa jo saattanut pohtia juurikin samoja asioita ja niihin saattaa pienelle vaivalla jo löytyä vastaus ilman, että teet kokonaan uuden threadin jokaiselle mieleenputkahtavalle asialle.

Tässäpä vielä muutamia thredeja jalkojen treenauksesta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=9438102

Nuista esim. tuossa kolmannessa Jalkojen treenaus threadissa on hyvää asiaa jalkojen treenauksesta.

Tervetuloa pakkikselle, kyllä se siitä.

 

[Thren]

Jos saan kysyä, miksi vain jalat?

 

[Nikula]

hmm, vois olla asiallista vaihdella vuorotreenein tms kyykyn vaikka prässiin ja sit ton takareisikoukistuksen sjmv.n esim 1. kyykky, koukistus 2. sjmv, jalkaprässi
SJMV IMO paras perse/takareisiliike opettele vaan se hyvä tyyli vaikka salihenkilökunnan avulla.

 

[qitat]

juu kiitos teille )

 

[qitat]

koska mun jalat on liian pienet ja perse liian lättänä. muihin olen ihan tyytyväinen

 

[pezku^]

koska mun jalat on liian pienet ja perse liian lättänä. muihin olen ihan tyytyväinen

Toki ihan miten haluat, mutta eihän tuolla ohjelmalla kovin pitkälle pötkitä. Tietenkin jos haluaa vain jalkoja treenata, niin tuskin siihen mitään estettä löytyy, mutta en itse pitäisi kovinkaan järkevältä. Lihastasapainon kannaltakin koko kropan treenaaminen on fiksumpaa. Jalkoihin tuolla ohjelmalla saa kyllä hyvin ruutia, mutta frekvenssi on ehkä vähän liian suurta, eikä palautumaan ehdi. Toiset kun käy vain 3x viikossa salilla ja treenaa kuitenkin koko kroppaa.

IMO reidenlähennyksillä/-loitonnuksilla ei tee kanssa yhtään mitään (kuten yllä jo sanottiinkin). Kyykky ja mave/sjmv on selkeästi paremmat korvaamaan nuo. Kyykyn kaverina reidenojennus on kyllä ihan ok, mutta ei kannata sitä välttämättä ennen kyykkyä tehdä, koska kyykky on kuitenkin perusliike ja ojennus eristävä liike.

En kyllä ihan tajua, että miksi toi pitäis tehdä kaksi kertaa peräkkäin. Itse ottaisin kyykkyyn lisää sarjoja ja tekisin kerran läpi ja lähtisin menemään. Mulla ei ainakaan toimis mitenkään peräkkäin tehtynä.

 

[Kahvi]

Ääh, pahoitteluni. Löin oman ohjelman tähän, mitäköhän ajattelin?

Ja ettei menisi aivan offtopiciksi niin kuten edellinen postaaja sanoi, olisi hyvä että treenaisit myös muuta vartaloa kuin pelkästään jalkoja. Mutta ei esimerkiksi yläkroppaa tartte treenata "täysillä" vaan miten sen nyt sanoisi, hitusen.