Lisäravinteita käytetään, jos normaalista ruuasta ei saada tai haluat ottaa tarvittavia ravinteita. Ne eivät yksinään ole mikään edellytys lisäkasvulle, mutta optimaalista lihaskasvua haettaessa ilman piikkejä, voidaan niitä pitää hyvinkin tärkeinä. Ruokailuja pitäisi päivän aikana olla useita ja niiden välillä ei paljon yli 3 h taukoja olisi hyvä olla.
Proteiinia pitäisi saada koko ajan päivän mittaan, joten aamulla aloitetaan ja tankataan proteiini iltaan asti. Osan tästä proteiinista saa helposti ruuasta, mutta välipaloja on helppo korvata proteiinidrinkein. Itse teen proteiinidrinkin aamulla ja juon sitä päivän mittaan aina silloin kun en syö muuta ruokaa. Kerta-annoksina proteiinia ei ilmeisesti kannata yli 30 g ottaa, mutta tästä ollaan montaa mieltä. Päivittäinen proteiinintarve kehorankentajalle on 2 - 3 g / oma painokilo, josta osa tulee kuitenkin normaalista ruuasta. Ennen kuin kysyt, kuinka paljon sinun tulisi ottaa proteiinia, me emme siihen voi vastata, koska emme tiedä mitä syöt. Tutustu omaan ruokavalioosi ja laske siitä mitä sinulta jää puuttumaan ja sen osan voit korvata lisäproteiinilla.
Hiilihydraatteja saa yleensä normaalista ruuasta tarpeeksi ja niiden erityinen tankkaaminen on näin ollen turhaa. Mikäli tavoitteena on painon pudotusta, on hyvä tinkiä hiilihydraateista energian osalta.
Jortsun hakusanoilla pääset alkuun ja voit käyttää vielä ruoka -hakusanaa, jolla taatusti löydät riittävästi infoa ravinnosta ja muiden ruokailutottumuksista. Aiemmissa viesteissä on myös vastattu kysymyksiisi, miksi jotain pitää ottaa ennen ja jotain toista jälkeen.
