Milloin lihas kasvaa?

[Riku]

Palautumisesta on käyty keskustelua aiemminkin, mutta tätä näkökulmaa en arkistoista löytänyt.

Kasvaako lihas "eniten"/"parhaiten"/jne. jokaisesta treenikerrasta palautumisen jälkeen vai tietyn pituisen (esim. 1-2 kk) kokonaisen treenijakson jälkeen? Aiheeseen liittyy melko erottamattomasti treeniaikataulu, joka vaihtelee harrastajien kesken hyvinkin paljon.

Toisin kysyen; kumpaan (vaiko molempiin) kannattaisi satsata: siihen, että palautuu ja lepää jokaisen treenikerran jälkeen niin kauan, että lihaskasvua tapahtuu (jolloin treeniaikataulu on suht' väljä), vai siihen, että treenaa esim. 4 viikkoa siten, että ennen seuraavaa treeniä lihas palautuu vain treenin rasituksesta (muttei anneta lihakselle "kasvuaikaa", ja treeniaikataulu on tiukempi), ja treenijakson jälkeen antaa keholle kunnolla aikaa lihasten kasvattamiseen.

 

[Andy]

No, sanotaan vaikka näin, että esimerkiksi proteiinia et voi syödä varastoon, tyyliin tänään syön 450 grammaa protskua, niin nyt ei tarvitse syödä kolmeen päivään kuin hiilareita ja rasvoja.

Sama pätee treeniin. Et voi treenata lihakselle antamaasi rasitusta "varastoon". Jos näin olisi, moni palstalaisista olisi aikamoinen körmy, kun silloin teinarina salista innostui, niin treenattiin 7 kertaa viikossa 3 tuntia kerralla: tätä jatkuu yleensä n 4 kk, jonka jälkeen innostus lopahtaa. Kehitystä ei ole juurikaan tapahtunut siihen mennessä, eikä tule tapahtumaan sen jälkeenkään.

 

[Pave]

Enpä usko että sitä lihaskasvua voi kovin paljoa "varastoida". Meinaatsä käydä joka päivä salilla kuukausitolkulla ja sen periodin jälkeen vaan lojua sohvalla ja kasvaa? Kyllä sen kasvamisen on tapahduttava joka treenin jälkeen. Sori vaan jos en ymmärtänyt sun kysymystä.

 

[Pave]

Olin hidas. Perkeleen työ...

 

[CCCP]

Suomenkielisistä lähteistä ainakin Massaa Voimaa! -kirjassa puhutaan tuosta "treenien varastoimisesta", tai miksi sitä nyt pitäisi sanoa. Eli että tehdään samalle lihasryhmälle peräkkäisiä treenejä, ja vasta sitten annetaan lihasten levätä. Pavel Tsatsouline käyttää samasta asiasta termiä "concentrated loading", ja väittää sitä ylivoimaiseksi tyyliksi siihen verrattuna, että palaudutaan täydellisesti joka treenistä erikseen (t-magin haastattelusta luettua).

En kyllä tiedä tuommoisesta pitkästä jaksosta, tyyliin 4 viikkoa. Mutta muutamien päivien mittaisista rasitusjaksoista olen kuullut. Bulgarialaisilla taisi olla käytössä kahden viikon ns. sokkijakso.

Joku joka paremmin tietää voi sanoa että toimiiko vai ei.

 

[Maza]

Ainaki voimatreenissä tuntu toimivan ku tein kaks kovaa penkkiä viikossa ja sitte viikon lepo. Levon jälkeen pääsi aina isompiin painoihin käsiksi.

 

[astro]

joillekin oli sikatreeni tuottanut tulosta, siinä tosin keskitytään yhteen lihakseen/lihasryhmään kerralla