Millanen treeni ohjelma?

[Almost Pumppi]

Niin miten monta sarjaa ja millä toistoilla jos haluaa lihaskestävyyttä?,ja palaako siinä rasvat samalla?
voisko joku näyttää mallia millanen reeniohjelma kannattas olla.

 

[Samqqa89]

sitä seachia kannattaa käyttää mutta kestävyydessä toistot joku 12-15. Ja minun mielestäni ei siinä rasva ainakaan mitenkään hyvin pala

 

[Bad Karma]

Rasvan palamista edistää lihasmassan lisääntyminen, mutta mene ihmeessä tuonne FAQ osastolle etsimään tietoa tai sitten hakusanoilla. Muista, että tieto lisää tuskaa ja kohta huomaat syöväsi kolmea eri lisäravinnetta ja ohjelmista olet aivan ulkona...niitä kun on niin kauhian paljon:D

 

[ipe-88]

1.päivä:selkä,hauis,niska,taka-olkapäät
ylätalja:3*10
kulmasoutu kp/tanko:3*10
alatalja:3*10
selän ojennus: 20,15,15
hauis tangolla:3*10
Hauis kp istuen/seisoen:3*10
kohautukset:4*10
viparit taakse:3*10

2.päivä:rinta,olkapäät,ojentajat
penkki:3*10
vinopenkki kp:3*10
flys tasapenkillä/ristikkäistalja:3*10
pystypunnerrus smithissä istuen/seisten tangolla:3*10
pystysoutu:2*12
viparit sivuille:4*10
kapee pena/ranskalainen:3*10
ojentajapunnerrus taljassa:3*10

3.päivä:jalat ja vatsat
kyykky:3*10
prässi:3*10
jalan ojennus:3*10
jalan koukistus:3*10
pohkeet seisten/istuen:3*15
voimapyörä/jalkojen nosto:3*10
vatsat koneessa:3*10

tossa ois tollane iha perus 3-jakoinen ohjelma ja mulle ainaki sanottii et toi on iha toimiva ja on se toiminukki....kannattaa kokeilla eri toistomääriä et mikä tuntuu hyvältä koska me kaikki ei olla identtisiä...tsemppiä treeniin!

 

[makew]

Originally posted by Almost Pumppi

voisko joku näyttää mallia millanen reeniohjelma kannattas olla.

No eiköhän sellanen ohjelma kannata olla millä saa lihasta tai sitten semmoinen ohjelma että saa voimaa? Kannattaa selvittää itselleen mitä hakee ja sitten tekee sen ohjelman? rasvat palaa parhaiten pitämällä järkevän dietin treenaus on kuitenkin aika pieni osa siitä rasvan poltosta.