Millaista treeniä, kuinka usein?

[FatJoe]

Eli millasta treeniä suosittelisitte. Olen n. 16 vuotias, ja löytyy punttipenkki jossa painoja 70kg asti ja "butterfly" jutut, ja leuanvetotanko.
Tarkoitus olisi saada käsiin lihaksia, rintalihaksia, vatsalihaksia, ja vähän leveyttä hartioihin. :D
Tällä hetkellä penkistä nousee vaivaiset 50kg...
Mutta ostan ehkä jossain vaiheessa lisää painoja. Ensin pitäs saada edes tuo 70kg..

Elikkä mitä kannattaisi tehdä ja kuinka paljon?
Pituutta on 183cm ja painoa 68kg.


Kiitos kaikille jotka viitsivät vastata
Ja olen foorumilla uusi käyttäjä joten anteeksi jos tein ehkä uuden ja turhan topicin, en oikein tiedä millainen käytäntö täällä on.

Terveisin: Ruipelo

 

[JohnnyB]

löytyy ainakin osaan kysymyksiä vastaus: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php toinen kätevä on http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php

 

[FatJoe]

En löytäny tuolta oikeen mitään..
Kiitos kuitenkin vastauksesta.

Mutta Jos joku viittis kuitenkin vielä kertoa mitä kannattais tehdä ja kuinka paljon jne?

 

[cba]

FatJoe, muista reenata myös jalkoja. Se on aika karmeen näköistä jos käsivarsi on yhtä paksu kun reisi :S

 

[Penska]

Tee jalkojen ja muun yläruumiin lisäksi vetoliikkeitä selälle, ettei satu kääntymään olkapäät eteen.

 

[SpudWebb]

lueskele aloittelijoiden osiota, varsinkin FAQ:t. vähitellen alat näkemään minkälaista tuo treenauksen aloittaminen oikein on, se ei saisi olla penkki/hauis/vatsalihas-painotteista :D tosin jokaisella teini-ikäisellä ne aluksi ovat mielessä

 

[Daze]

Tässä ois yks mikä voisi sopia sulle ja muutkin kokeneemmat voi kommentoida ja korjata jos on tarvetta. MA: rinta ja olkapää TI: hauis ja ojentajat KE: selkä ja vatsa TO: jalat pe, la ja su voit ite soveltaa... Ite vedän la kevyillä painoilla venyttelyt. 3 x liikettä jokaista lihasryhmää kohti ja 6 - 12 toistoa joten ota ensiksi sellaiset painot käyttöön joilla varmasti jaksat tehdä sarjat loppuun asti. tämä ohjelma on itellä toiminut kiitettävästi.

 

[Jokk_e]

Selkä ja jalat ehottomasti toho settii mukaa, sitten alat kasaa siitä sopivaa pakettia itelles, jo s kotoa löytyy tanko ja muutama läjä painoja, niin ainakin kyykyn harjoittaminen jaloille, ja kulmasoutu selälle ovat hyviä liikkeitä. Olkapäille pystypunnerrus, rintalihakselle penkki, ojentajille ranskikset jne. Selaa Pakkista ahkerasti niin löydät varmasti moneen kysymykseesi vastauksen!