Millaista reeniä mulle? KUVA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mimmiu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ilman painoja kyykkääminen on melkein yhtä tyhjän kanssa, jos lihasta haluat saada muokattua. Lihas tarttee kunnon rasituksen(painot) jotta se kehittyy. Opettele kuitenkin ensin kyykkäystekniikat(kyykky, askelkyykky, ehkäpä myös etukyykky, katso netistä videot miten tehdään) kevyillä painoilla, sitten riittävästi lisää painoja. Myös SJMV on hyvä liike, ottaa ihan kivasti pakaraan ja takareiteen, kuin myös nuo aiemmin mainitut pakarapotkut laitteessa tai taljassa.

Juokseminenkaan ei varsinaisesti mitään lihaksenkasvatusliikuntaa ole, vaan aerobista liikuntaa joka polttaa kaloreita ja sitä rasvaa.
 
Yhden jalan kyykyt on parempia ainakin aloittelijoille eli juuri tuo bulgarialainen, jos saat sen tuntumaan paremmin siellä pakaroissa niin tee ihmeessä sitä. Sitäkin liikettä voi tehdä muunnella etummaisen tai taaimmaisen jalan korkeutta vaihtamalla joten sitäkin voi tehdä monella eri variaatiolla.

Varmaan ihan hyvä lähteä liikkeelle ilman painoja, mutta siinä vaiheessa kun menee monta sarjaa esimerkiksi 15 toistoa ilman painoja ihan heittämällä niin kannattaisi siirtyä käsipainojen käyttöön.
 
Suosittelen myös goblet squatteja, esimerkiksi lämmittelyyn, kyykytekniikan opiskeluun ja miksei ihan treeniliikeeksikin. Mikä liekään suomeksi...

Tullut tehtyä pari ohjelmaa salitaivalta aloitteleville naisihmisille ja tuntuu että goblet squatilla kyykyille vieras henkilö oppii aika nopeasti mikä on homman itu. Toimii hyvin kahvakuulilla/kuulalla tai käsipainolla.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101
 
mimmiu sanoi:
Tein eilen kotona tuota normikyykkyä ja vaikka kuinka yritin vähän asentoa muutella, en saanut sitä tuntumaan kuin etureisissä, mikähän mättää.. :( Luin netistä noista 'kyykkäystavoista' enemmän ja tein myös tuota bulgarian kyykkyä, mitä mieltä ootte siitä? Se ainakin tuntui pakaroissakin.
Saako noilla kyykyillä minkäänlaisia tuloksia jos ei ota painoja mukaan ainakaan vielä? Eilen tein ilman painoja ja sekin alkoi tuntua niin raskaalta että tuntuis hurjalta ruveta lisäilemään minkäänlaisia painoja. :D

Mitenkä muuten juokseminen, kasvaisko siinä jalkojen lihakset vai polttaako se enemmänkin vain rasvaa?
Click to expand...

Sulla voi olla vaan suhteessa heikot etureidet jolloin ne väsyy ekana. Yleensä aloittelijalla myös menee jonkin aikaa ennen kuin oppii kyykyssä aktivoimaan takereidet ja pakarat oikein. Youtubesta voit etsiä sanalla "squat rx", siinä on ihan hyvää juttua kyykkytekniikasta ja liikkuvuudesta yms yms. Niin ja kuten muutkin sanoi niin juokseminen ei millään tavalla korvaa painoharjoittelua jaloille. Kyykkääminen on kuten sanoit todella rankkaa, mutta siinä myös kehittyy tosi helposti. Älä anna periksi! :)
 
Syväkyykky on se mikä menee pakaroihin, eikä tarvitse miettiä mitään aktivointia kun lyö sitä rautaa...Jos joku tulee väittään että ei syväkyykky ota hanuriin niin ei ole koskaan kyykännyt syvälle...
 
Airwalk sanoi:
Syväkyykky on se mikä menee pakaroihin, eikä tarvitse miettiä mitään aktivointia kun lyö sitä rautaa...Jos joku tulee väittään että ei syväkyykky ota hanuriin niin ei ole koskaan kyykännyt syvälle...
Click to expand...

Ass to the grass ja selkä pyöreenä, voin luvata että selkä on ennen persettä kipeenä. Ja tämä on hyvin todennäköistä jos se kyykky ei tunnu siellä hanurissa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Airwalk sanoi:
Maastaveto ja selkä pyöreenä.... Kuulostaa ihan yhtä hullulta :face:
Liikkeet voi opetella tekemään oiken, jos itse tekee liikkeen väärin niin se ei tee liikkeestä huonoa...
Click to expand...

No miksi ihmeessä sitten kirjoitit "Syväkyykky on se mikä menee pakaroihin, eikä tarvitse miettiä mitään aktivointia kun lyö sitä rautaa". Ei kuulosta hirveän järkevältä vaan iskeä lisää rautaa jos liike tuntuu alusta lähtien etureisissä. Jokainen tajuaa että oikein tekemällä osuu oikeeseen paikkaan mutta tosta sun viestistä ei kyllä tullut ilmi että tajuaisit sitä.
 
Crrc sanoi:
No miksi ihmeessä sitten kirjoitit "Syväkyykky on se mikä menee pakaroihin, eikä tarvitse miettiä mitään aktivointia kun lyö sitä rautaa". Ei kuulosta hirveän järkevältä vaan iskeä lisää rautaa jos liike tuntuu alusta lähtien etureisissä. Jokainen tajuaa että oikein tekemällä osuu oikeeseen paikkaan mutta tosta sun viestistä ei kyllä tullut ilmi että tajuaisit sitä.
Click to expand...
Jäi lainaus puuttuun eli
Oranki sanoi:
Yleensä aloittelijalla myös menee jonkin aikaa ennen kuin oppii kyykyssä aktivoimaan takereidet ja pakarat oikein.
Click to expand...
Eli ei niitä tarvitse "aktivoida" kun tekee takakyykyn syvälle kunnon tekniikalla...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Airwalk sanoi:
Jäi lainaus puuttuun eli Eli ei niitä tarvitse "aktivoida" kun tekee takakyykyn syvälle kunnon tekniikalla...
Click to expand...

Väännetään rautalangasta: kun aloittelijalle sanoo "mene kyykkyyn" hän hyvin todennäköisesti lähtee suoraan viemään niitä polvia eteenpäin päästäkseen alas jolloin massiivinen osa rasituksesta menee etureisille eikä liike näinollen rasita etureisiä, takareisiä ja pakaroita yhtä tasapuolisesti kuin voimantuotoltaan optimaalisempi kyykkytyyli jota tuossa aiemmin selitin.
 
Airwalk sanoi:
En tiedä muista mutta itse teen kyykyn tähän tyyliin http://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs
Suoraan alas eikä mitään taakse päin pyllistyksiä, jos polvet menevät yli varpaista niin se ei ole mikään virhe...
Click to expand...

No kyllä tossa videossa ainakin liika alkaa lantiosta ja hanurista, eli ei mennä suoraan alas. Tottakai ne polvet liikkuu pohjassa mutta tärkeintä on että liike ei ala sillä että polvet liikkuu ensimmäisenä.
 
Crrc sanoi:
No kyllä tossa videossa ainakin liika alkaa lantiosta ja hanurista, eli ei mennä suoraan alas. Tottakai ne polvet liikkuu pohjassa mutta tärkeintä on että liike ei ala sillä että polvet liikkuu ensimmäisenä.
Click to expand...

Kyllä kyllä, mutta 95% asiakkaista joiden kanssa teen ensimmäistä kertaa syväkyykkyä niin he työntävät perseen taakse ja ihmettelevät miten sinne pohjaan voi päästä ilman että kaatuu taakse. Eli jos ohje on työnnä lantiota taakse päin niin suurin osa tekee sen väärin, jos taas sanon että kyykkää suoraan alaspäin niin homma voi onnistua.

Ja sitten itse aiheeseen...
 
Ketjun alottajalle täysin aiheeseen liittymätön kysymys, mutta pakko kysyä kun häiritsee: Voitko mitenkään kertoa nimeäsi, tai edes kahta ensimmäistä kirjainta? :D

Kuvan takapuoli vaan näyttää niin perkeleen tutulta. Ja toi tyyli heittää kaikki tavarat pitkin lattiaa.

..Kiitos ja anteeksi :D
 
mimmiu sanoi:
En tiedä onko tänne soveliasta linkitellä tälläisiä kuvia, mutta linkkaampa nyt kuitenkin. :D
Kertokaa miten mun kannattais ruveta reenaamaan keski- ja alakroppaani? Haluaisin varsinkin
peppuun pyöreyttä/leveyttä sekä pohkeisiin kokoa.

http://i44.tinypic.com/a1848.jpg
http://i44.tinypic.com/1zmm2pc.jpg

Pahoittelut sotkusesta huoneesta, oon juuri vetänyt koko vaatekaapin alas ettiessäni mun yhtiä housuja... :D
Click to expand...

Roses are red, violets are blue,
Youporn is down, your pics will do.
 
Älä tee mitään, kävele portaita enemmän! Ei siinä kropassa mitään vikaa ole koska monelle kelpaisi jo tuokin :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom