Millainen treeniohjelma, käsille, rinnoille, selälle ja vatsoille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ouzer
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Ouzer

Liittynyt
18.7.2006
Viestejä
10
Eli osaisko joku heittää hyvää treeniohjelma vinkkiä kun haluisin treenata käsiä, rintoja, selkää ja vatsoja. Jalat ei kuulu ohjelmaan. Rintalihasten painoarvo voisi olla suuri mutta ilman penkistä nostoa. Ja aikaa olisi käytettävissä 3-4krt viikossa 1-1,5 tuntia per kerta. Nyt tullut enemmän vaan vedettyä sarjoja lonkalta mutta kaipaisi jotain tiettyä pysyvyyttä tekemiseen.

:whip:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ouzer sanoi:
Eli osaisko joku heittää hyvää treeniohjelma vinkkiä kun haluisin treenata käsiä, rintoja, selkää ja vatsoja. Jalat ei kuulu ohjelmaan. Rintalihasten painoarvo voisi olla suuri mutta ilman penkistä nostoa. Ja aikaa olisi käytettävissä 3-4krt viikossa 1-1,5 tuntia per kerta. Nyt tullut enemmän vaan vedettyä sarjoja lonkalta mutta kaipaisi jotain tiettyä pysyvyyttä tekemiseen.

:whip:
Click to expand...
Jos mä kysyn ennen kuin muut ehtii... Miksei jalat kuulu ohjelmaan? :eek:
 
Jännä juttu, että ne jalat tuntuu aina olevan todella kovassa kunnossa. Harvemmin on näkynyt kyselijöitä, joita ei yläkropan treenaus kiinnosta, koska rinta -ja hauislihakset ovat jo niin isot.
 
Joo en siis todellakaan tarkoittanut sillä "jalat on kuosissa" tekstillä että ne ois missään huippukunnossa mutta en vaan voi niitä treenata kun sellanen tilanne päällä...Jotain rottanaaman laittaman kommentin suuntaan. :piis:
 
Jos jalat tosiaan on jonkin vian/vamman takia treenikiellossa? Onko vain raskaat kyykyt, mavet yms kiellettyjen listalla vai eikö reisien ojennuksia ja koukustuksiakaan voi tehdä?

Muistaakseni joskus joku viisaampi ehdotti, että siinä tapauksessa voisi ottaa esimerkiksi jonkin normaalin kolmijakoisen ohjelman, jossa on jalat omana päivänään. Jättää sitten ohjelmasta sen jalkapäivän pois ja käyttää kaksijakoisena.

Ouzerille vinkkinä, pienellä tilanteen selvittämisellä pääsee helpommalla. Ei varmasti mitään koko sairaskertomusta tarvitse esittää... Täällä kun näkyy aika useasti olevan ohjelman kyselijöillä "liian isoja" tai "lenkkeilyllä treenattuja" jalkoja, niin porukalla on piruilukommentit vähän herkässä. :)

EDIT: Jahas siinä jotain selitystä tulikin sillä aikaa, kun kirjoitin vastausta...
 
Makkara-Esa sanoi:
Täällä kun näkyy aika useasti olevan ohjelman kyselijöillä "liian isoja" tai "lenkkeilyllä treenattuja" jalkoja, niin porukalla on piruilukommentit vähän herkässä. :)
Click to expand...
Eikä pidä unohtaa sählyn peluun valtavaa lihaksia kasvattavaa vaikutusta. Kyse on todennäköisesti siitä että puuhelmet painaa niin paljon, että jalat suorastaan räjähtää kasvuun...

Loukkaantumiset on asia erikseen. Joku 2-3 jakonen käyttöön ja jättää vaan ne jalat tekemättä. Ongelmaksi saattaa tulla alaselän ja vatsojen treenaus jos ne jalat on oikeesti todella heikossa kuosissa.
 
Kokeilinkin tuon jalkapolitiikan kysyä äkkiä alta pois ennen kuin kaikki käy kimppuun :)

Ouzerille :piis: :thumbs:
 
Ensinnä pitäisi tietää mikä estää jalkojen treenaamisen, joku vamma kenties? Se kun saattaa vaikuttaa koko muunkin kropan treenien suunnitteluun.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Meidän salilla treenailee kaveri joka on pyörätuolissa: Mitä nyt oon sivusta seuraillut niin aika hyvin saa treenailtua toki joihinkin laitteesiin pääsy tuottaa ongelmia. Joka tapauksessa jannu treenaa kovaa ja saa meikeläiseltä syvän kumarruksen:worship: Mutta tosiaan jos jaloissa on oikeesti joku isompi vamma vaikuttaa se melkopaljon siihen mitä liikeitä voi yläkropalle tehdä.
 
Vamma on syynä siihen miksi jalat ei kuulu mukaan. En nyt sentään aivan rullatuolissa ole ja pystyn liikkumaan mutta kaikki kyykkyyn menot jne. ei ole mahdollista koska joudun kantamaan miltei kaiken "painon" toisen jalan varassa... Selvittikö ollenkaan asiaa miksi jalat ei kuulu mukaan...?Toinen jalka ei skulaa aivan 100 %:sesti.:itku:
 
No eihän me uteliaisuuttamme sitä kysellä mikä on vikana, mutta ei vain voi suunnitella mitään kunnon ohjelmaa yläkropalle jos ei tiedetä mitä esteitä on eri liikkeille. Esim. altalja ei onnistu kovin hääppöisesti jos toinen jalka on poissa pelistä jne. Eli ne perus taustat vaaditaan jotta voi jotain suunnitella.

Jos et kuitenkaan halua kertoa niitä, niin laita jotain omaa ehdotusta liikkeistä joita voit tehdä ja katotaan sitten että ne on tasapainossa keskenään jne jne.
 
No esim. jotain tän suuntasia liikkeitä olen kelaillut:

3x8 Hauiskääntö tangolla
3x7 Hauiskääntö käsipainoilla
3x8 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3x8 Pec-deck
Olankohautukset käsipainoilla
Selänojennus penkissä/koneessa
3x8 Taljaojennus
3x8 Vasarakääntö
Vatsarutistus koneessa
Jalkojen nostot telineessä
Kylkikierrot
3x10 Vipunostot eteen
3x8 Pystysoutu tangolla
3x8 Vipunostot etunojassa

Tossa nyt on jotain liikkeitä joista esim. voisi saada jonkun hyvän sarjan jos joku vaan osaa ehdottaa hyvää settiä... :piis:
 
Eikö yläselkääkään voi treenata? Vai miksi tuossa ei ole yhtään liikettä sille?

Mahdollisuuksien mukaan leuanvedot, ylä- ja alatalja hommaan mukaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ei tästä kannata kovin vaikeata tehdä, otat minkä tahansa sinua miellyttävän treenijaon ja jätät vain jalat siitä pois kunnes pystyt niitä taas treenaamaan. Ei se yläkropan treeni sen kummemmaksi muutu vaikka ne jalat ei mukana olekkaan.
 
vasarakääntö ei kyllä ole paras mahdollinen tohon, tai sitten muutama sarja pois hauiksista. KP penkki voi myös tehdä normaalisti, vaihtelun vuoksi + saa vähän isommat painot käyttöön. yläselkää leaut + niskan taakse ylätalja, tai siis ylätaljaa sillein, että se tuntuu keskellä yläselkää, ei ihan siellä sivuissa, jotta tulee selkään paksuuttakin. ja olkapäille ihan must joko käsipainoilla pystypunnerrus, tai tangolla, smithissä paras tehdä, jotta voi keskittyä siihen toistoon, ei siihen että tango pysyy suorassa. ja isoimmat lihakset ensimmäisenä jotta niille saadaan isot painot.
 
pakko kysyä amatöörinä että mikä on KP penkki ja miten tehdään käsipainoilla pystypunnerrus? nämä asiat kun saisi vielä selvitettyä niin voisi ruveta tekemään nyt sitä "lopullista" sarjaa. Ja oisko jollain mielipidettä että tohon sarjaan mitä laitoin niin kannattasko sitä kenties tehä 2-jakosena ja lisätä vielä jotain vai meniskö tollane sarja yhdellä kertaa? kohta pääsee sitten vähän "ruoskimaan" itseään :whip:

ps: tuli muuten hankittua voimapyörä ja huh huh miten tehokas laite..alimmat vatsalihakset on niin herkkänä parin päivän käytön jälkeen.. :piis:
 
Ouzer sanoi:
pakko kysyä amatöörinä että mikä on KP penkki ja miten tehdään käsipainoilla pystypunnerrus?
Click to expand...

KP = käsipaino, eli KP penkki on penkki käsipainoilla.
Pystypunnerrus käsipainoilla = istut penkillä selkä pystysuorassa (tai ihan vähän taaksepäin kallistettuna) ja nostelet pystysuoraan ylöspäin käsipainoja :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom