Millainen olisi hyvä vatsatreeni?

[teeshot]

Eli miten ja millaisilla liikkeillä olisi hyvä treenata vatsaa ja muutenkin keskivartaloa - on osottautunut jokseenkin hankalaksi ympätä vatsatreeni muun treenin oheen/jälkeen. Ajatuksena olisi tehdä kerran tai kaksi kunnon vatsatreeniä viikossa ihan erikseen "välipäivinä".

Ja eikös sitä vatsaa olisi kuitenkin hyvä treenata normaalia pidemmillä sarjoilla ja onko noi staattiset pidot hyviä tai vaikka voimapyörä. Jostain lueskelin, että vatsan tehtävä olisi stabiloida/vastustaa eikä koukistella ja rutistaa - joten siinä tuomittiin nuo perinteiset situpit..

Normaali puntin jälkeen on vaan niin poikki ettei oikein saa tehtyä ( tai ei huvita) enää kunnon vatsa/keskivartalotreeniä - tuskin olen onkelman kanssa yksin...... tarttis oppia RAKASTAMAAN vatsatreeniä hitto vie....

 

[sukkapossu]

Juurikin kovat staattiset harjoitteet on parasta selälle ja vatsalihaksille, ei niinkään sen takia ettei niiden tehtävä olisi rangan vääntely, mutta sen takia, että se rangan vääntely on tavallaan haitallista sille.. Siitä syystä juurikin ei mavessa mielellään sais selkä päästä liikaa pyöristymään ja toisaalta samasta syystä jotkut asiantuntijat eivät myöskään suosittele tavan vatsarutistustyyppisiä liikkeitä. Eli imo yksi mielestäni pätevä liike olisi juuri tuo lankku mutta pyydä kaveria auttaa laittamaan siihen selälle joku kiekko jos olet tarpeeksi vahva, ettei mee ihan satujumpaks lopulta.. :D vaan mun ajatuksia siis nää...

 

[Jehukka]

Ei sitä vatsaa tarvii sen kummemmin treenata kuin muutakaan kroppaa. Kuhan sulla on ohjelmassa maastaveto ja kyykky (etenkin etukyykky) niin vatsa saa niissä jo hyvin osumaa. Treenin loppuun sitten riittää esim voimapyörää 3x10. Äläkä todellakaan lähe tekemitään mitään maratoonisarjoja vatsalle, ei ole tarpeen. Niiden vatsojen treenaaminen käy paljon mielekkäämmäksi, kun ei tarvitse vetää mitään +20 toistoja 10 kertaa kolmella eri liikkeellä. Kun treenaat ne ihan normaalisti niinkun minkä tahansa muun lihaksen niin se on paljon mukavampaa hommaa.

Muita hyviä vatsaliikkeitä treenin loppuun on esim:

Dragonflag
Hanging leg raise (roikkuen tangossa jalkojen nosto)
Istumaannousut lisäpainoilla

 

[csk]

Jos tuntuu että treenin lopuksi ei enään riitä paukkuja/mielenkiintoa tehdä enään vatsoja, voi niitä tehdä pari sarjaa aina liikkeiden välissä. Tietenkin jos treenissä on vielä luvassa paljon keskivartaloa kuormittavia liikkeitä esim. kyykky ja mave, niin ei kannata väsyttää korsettia etukäteen.

 

[druggi]

Mä olisin vähän jehukan kanssa samoilla linjoilla. Jos siis oikeasti olet kiinnostunut coren ja vatsojen treenaamisesta niin dragonflagit, proper hanging leg raises, frontlever ja sen helpotetut variaatiot, windshieldviperit, voimapyörä etc. Mukavan kokonaisvaltaisia liikkeitä yläkropalle muutenkin. Noille voi pyhittää vaikka kokonaisen treenikerran. Mut tää nyt oli vaan tälläsen kehonpainotreeniin hurahtaneen ideoita. Normaalille salijannulle riittää varmaan se kyykky ja vatsarutistukset, jos jaksaa.

 

[annikki97]

Mave ja kyykky on kyllä kivoja keskikropalle mutta kannattaa muistaa, että suorat vatsalihakset (sikspäkki) ei mahottomasti tee duunia kun niiden tehtävänä on juurikin toi selän pyöristys, mutta paino noissa liikkeissä yrittää jo pyöristää selkää - vähän kuin yrittäisi treenata hauista penkkiä tekemällä. Syvät vatsat sitten tekevät hommaa suorien edestäkin.

 

[Larski]

Itse vedän vatsalihastreenin noin joka toisella salikerralla jossain välissä ohjelmaa. Tapanani on valita kolme eri vatsalihasliikettä ja tehdä niitä kolme sarjaa esim. istumaannousu x 20, jalkojennosto x 10 ja vaikkapa yläkropan kierto painon kanssa x 20. Tämä koko setti siis kolme kertaa lyhyillä tauoilla. Ja voin sanoa että polte tuntuu ja hyviä tuloksia olen saanut. En siis joka kerta tee juuri noita kolmea liikettä vaan vaihtelen eli liikkeiden välillä eri treenipäivinä.

 

[Peiter]

Vatsalihakset rantakuntoon ? Osa III | Lihastohtori