Millainen jakoisuus massanhankintaohjelmaan?

[Talakanpinskeli]

Olen tähän asti käynyt tuossa läheisen liikuntahallin punttisalilla. Se on ilmainen, mutta siellä käy myös ryhmiä maksetuilla vuoroilla, joten se vähän sanelee, milloin sinne voi mennä ja milloin ei.

Nyt kuitenkin alkaa armeija ensi kuussa, ja siellä voi käydä salilla silloin kun huvittaa. Nyt mietinkin sitten, että olisi mahdollisuus ja tilaisuus ottaa kaikki irti siitä punttisalista ja yrittää vihdoinkin saada vähän lisää tuota massaa.

Joten yksinkertainen kysymys? Millainen ohjelma sopii parhaiten treenaajalle, joka hakee ensisijaisesti lihasmassaa? 2-jakoinen, 3-jakoinen, 4-jakoinen...? Tein pitkään 4-jakoisella, jossa oli paljon 3x10,8,6 pudotussarjoja ja vastaavia, mutta nyt vaihdoin sen äskettäin 2-jakoiseen, jossa teen muutaman liikkee 2x6:lla ja muut sellaisilla 8-10 toiston sarjoilla.

Mikä siis olisi tehokkain jako massanhankintaan?

 

[huumor]

ei liene hirveästi väliä kunhan ohjelma on hyvin suunniteltu. itse suosittelisin 2-jakoista.

vielä tarkennuksena että meinaat siis saada sitä massaa armeijassa?? tottahan tuo onnistuu jos on aikaa treenata ja syödä hyvin, mitä se tuskin ainakaan alussa tulee olemaan :D

 

[NatuSan]

vielä tarkennuksena että meinaat siis saada sitä massaa armeijassa?? tottahan tuo onnistuu jos on aikaa treenata ja syödä hyvin, mitä se tuskin ainakaan alussa tulee olemaan :D

1-, tai 2-jakoista suositelisin. Mutta ihmettelen itsekin mitä huumor, että missä se semmonen inttipaikka on, jossa voi treenata silloin kuin huvittaa ja vielä saada lihastakin

 

[Keila]

Nyt kuitenkin alkaa armeija ensi kuussa, ja siellä voi käydä salilla silloin kun huvittaa.

Juu, yleensä riittää kun vaan ilmoittaa että mä lähden nyt salille :D

 

[Talakanpinskeli]

Älkää nyt takertuko. Tarkoitin siis että sillon kun on iltavapaat niin voi mennä

 

[Habankorppu]

Intissä tuskin tulee käytyä kovin säännöllisesti salilla, niin koko kroppa -treeni olis varmaan kaikkein kannattavinta. Vaikka 2 erilaista koko kroppa -treeniä tekee ja niitä vaihtelee aina, esim.
treeni 1: penkki, kulmasoutu, kyykky
treeni 2: pystypunnerrus, leuat, mave
tai jotain vastaavaa, ja niitä tekee sillon kun kerkee. Näin mie varmaan tekisin. Tai no, todennäkösesti yrittäisin vaan ylläpitää lihasmassaa ja tehdä aika satunnaisesti kaikkea kivaa "fiilispohjalta". Mitään tarkkaa voimaohjelmaa tai HST:tä ei kyllä kannata alottaa. :D

 

[Timba79]

Inttiin ehdottamasti 1-2 jakoinen ja syystä että siellä ei varmasti jaksa/ehdi treenata montaa kertaa viikossa, joten saa ainakin kertaalleen kropan läpi vetästyä.

 

[pevelius]

Habankorpulla mainio ohjelma, jonka tyylistä itsekin suosittelen. mikään ei voita perusliikkeitä usein tehtynä.
5x5 tai joku muu vastaava tsydeemi vaan alle ja menoksi. viheltää!