Millä tavalla proteiini rakentaa lihasta öisin? Milloin syödä illan vika ateria?

[Mustanki]

Kysympä tälläistä. Kun käyttää kreatiinia niin sehän varastoi lihaksiin nestettä. Mutta varastoiko se samalla (?siihen nesteeseen?) proteiinia. Eli siis vaikka ei vetäisi kuin aamusti esim. 20g protskua niin mahdollistaako tua kreatiini sen että lihas ei lähde purkautumaan ravinnoksi illalla/yöllä. Ajattelin lähinnä sitä että mulla tulossa kreatiini purkki f-tukusta ja yleensä en vedä kuin 20g protskua ennen nukkumista niin tuntuu että se protsku loppuu hyvin aikaseen kesken.

Päin vittuja muotoilin taas tonkin kysymyksen. Mutta siis niin varastoiko ton kretskun ansiosta protskua elimistöön?

 

[chinz]

Lähes kaikki ravinnonsaantiin liittyvä ajoittaminen, poislukien se että treenejä ei vedä pidemmän paaston päälle vaikuttais nykytietämyksen valossa tarpeettomalta. Huolehdit vaan siitä että proteiinia tulee päivän mittaan tarpeeksi. Lukaise vaikka Alan Aragonin meta-analyysi, jossa pohditaan näitä asioita yli 80 tutkimuksen tulosten pohjalta: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Kannattaa samalla myös kerrata mitä kreatiini on ja mitä se tekee, tietoa löytyy hyvin kootusti esim. Creatine - Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects | Examine.com

 

[Nikula]

Lähes kaikki ravinnonsaantiin liittyvä ajoittaminen, poislukien se että treenejä ei vedä pidemmän paaston päälle vaikuttais nykytietämyksen valossa tarpeettomalta. Huolehdit vaan siitä että proteiinia tulee päivän mittaan tarpeeksi. Lukaise vaikka Alan Aragonin meta-analyysi, jossa pohditaan näitä asioita yli 80 tutkimuksen tulosten pohjalta: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Tossa tosiaan käsiteltiin vain proteiinin ajoitusta, ja siinäkin taisi pää hypoteesi keskittyä 1h päähän harjoittelusta. Eli jos mitattavaa hyötyä ei näkynyt max tunnin aikavälillä treenin ympärillä niin muuta ei huomioitu. Muutenkin koko summausken lopputulema oli melko "yllättävä", kokonaismakrot päivän aikana on tärkeämmät kuin treenin jälkeinen tunti, no shit.

Jos en ihan ohi lukenu pääkohtia, niin tossa nyt ei kuitenkaan käsitelty sellaisia asioita kuin kaseiinin nauttiminen illalla, mikä taas on ihan loogisellakin ajattelulla ihan järkeenkäypä skenaario, jos haluat hitaammin imeytyvää proteiinia nauttia yötä vasten.

Olisi myös mielenkiintoista nähdä tutkimusvertailua aiheesta jossa toisessa ei ruokailla perusidealla 3h välein, vaan kaikki päivän ravinto tulee treenin ympärille 6h säteelle. Tässä siten vaihtoehtona joko 10% ravinnosta ennen treeniä ja loput jälkeen treenin, ja vice versa.

 

[chinz]

Käytäntö osoittaa (esim. leangains) että ei sillä ravinnon ajoittamisella ole mitään merkittäviä vaikutuksia, kunhan pysytään jokseenkin järkevissä rajoissa. Tietysti hommat voi ehdoin tahdoin vetää vituiksi, jos niin haluaa. Kuitenkin tuokin meta-analyysi tuntuu tukevan sitä väitettä, kun että syö suurinpiirtein normaalisti ympäri päivää, niin homma toimii. Varsinkin kun perusasiat on selkeästi hakusessa niin tuollaisiin hifistely-opeilla helposti hämärtyy se kokonaiskuva. Esimerkiksi toi sun kaseiini-ajatuksen merkittävyys voi saada ihan väräät mittasuhteet jonkun ajatuksissa, joka ei oo sisäistänyt että ihmisen ruuansulatusprosessissa puhutaan usein kymmenistä tunneista.

Ihan totta kyllä, että valtaosa tutkimuksesta on hyvin rajoittunutta. Varsinkin esim. treenien yhteydessä nautittavaan protskuun liittyvät, joissa usein vertailuryhmät on "joko-tai-placebo" joka taasen johtaa siihen, että lähes kaikki tarkemmat ajoitusohjeet (puhutaan nyt vaikka tunnin tarkkuudelle treeneistä menevä) on pääasiassa mutuilua jokseenkin hataralla pohjalla. Se ei tietysti oo ikinä estänyt ketään kertomasta omia mielipiteitään varmoina totuuksina. ;)

Sitten kun tähän yhdistetään vielä lisäravinneteollisuuden omat intressit niin saadaan vielä lisäksi näitä "tutkimuksia" joissa esim. silkkiaminohapot todetaan hyödyllisiksi, vaikka tutkimuksen lukemalla ja hieman maalaisjärkeä käyttämällä voidaan todeta että kyseessä on tuote joka häviää aminohappoprofiililtaan useimmille proteiininlähteille, eikä sen toimivuudelle ole erityistä syytä olettaa mitään perusteita. Itse tutkimuksessahan uitettiin jotain rottia, niin että verrokkiryhmälle ei mitään ja toiselle näitä paska-aminoita. No totta helvetissä tää aminoryhmä ui paremmin, ihan samaan tulokseen ois varmasti päästy vaikka sokeria niille syöttämällä. Mutta kas, siinähän meillä on valmis tuote markkinoitavaksi 300 euron kilohintaan upeilla tutkimuspohjaisilla väittämillä suorituskyvyn parantumisesta.

Kaikki tahattomasti päin vittua tehdyt tutkimukset joiden pohjalta vedetään vääriä johtopäätöksiä ja sitten vielä nuo tietoisesti harhaanjohtaviksi suunnitellut tutkimukset joilla on kaupallinen agenda, niin pakka on valmis eikä perustallaaja enää ota mitään selkoa siitä millä on merkitystä ja millä ei. Tää sama tietysti pätee lähes joka alalla. Mun oma ratkaisu tähän on jättää kaikki "varmuuden vuoksi" hifistely pois ja keskittyä niihin asioihin, joilla tiedän olevan merkitystä.

 

[Nikula]

Joo no sitä nyt ei mikään estä :D

Idealtaan kuitenkin se, että makrojen ajoitukset olisi ihan se ja sama on vähän absurdi. Toki tossa tilanteessa jossa oikeasti syödään tasaisesti kaikkia makroja joka-aterialla 3-4h välein on ajoituksen merkitys melko pieni. Toisissa ääritapauksissa taas ajoituksen merkitys kasvaa suuresti, esim jos ollaan melko niukkahiilarisella dietillä (~ 200g), niin vaikea kuvitella etteikö eroa olisi sillä nauttiiko nuo hiilarit treenni ympärillä, vai 10h päässä treenistä yksittäisellä aterialla, varsinkin jos puhutaan pelko "nopeista" hiilareista.

 

[Mustanki]

Lähes kaikki ravinnonsaantiin liittyvä ajoittaminen, poislukien se että treenejä ei vedä pidemmän paaston päälle vaikuttais nykytietämyksen valossa tarpeettomalta. Huolehdit vaan siitä että proteiinia tulee päivän mittaan tarpeeksi. Lukaise vaikka Alan Aragonin meta-analyysi, jossa pohditaan näitä asioita yli 80 tutkimuksen tulosten pohjalta: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Kannattaa samalla myös kerrata mitä kreatiini on ja mitä se tekee, tietoa löytyy hyvin kootusti esim. Creatine - Scientific Review on Usage, Dosage, Side Effects | Examine.com

Kiitos tosta linkistä.