Millä tavalla proteiini rakentaa lihasta öisin? Milloin syödä illan vika ateria?

cnoxville

Liittynyt
2.12.2007
Viestejä
2
Hei,

Kysymys kuuluu:

Kun syön pitkin päivää 5-6 ateriaa päivässä ja saan proteiinia nyt esim. sen 2x lihasmassaan nähden vuorokaudessa, niin varastoituuko tämä proteiini johonkin jotta keho voi rakentaa siitä lihasta yöllä, jos niin minne?

Ja kun lihas kasvaa vain levossa niin mistä varastosta keho ottaa päivällä "kerätyn" proteiinin ja alkaa rakentamaan levossa yöllä lihasmassaa?

Ja täytyykö nimenomaan olla unitilassa, vai käykö esim. hypnoosin tai itsesuggestion avulla saavutettu lepotila, jotta lihasmassan rakentuminen proteiineista käynnistyy?

Entä iltasyöminen? Joskus herään aamuisin voiden pahoin jos olen syönyt raskaasti juuri ennen nukkumaanmenoa. Olen huomannut, että omalla kohdalla minun kannattaa syödä n. 2h ennen nukkumaanmenoa, onko tämä järkevää vai onko massakaudella suotuisaa syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, ja jos niin minkätyyppistä ruokaa?

Olen nyt käynyt salilla aktiivisesti 2 vuotta. Kuntoa alkaa tulla ja olen aloittanut Mawet, kyykyt, raa'at rinnallevedot jne. Haluan keskittyä painonnostoon vielä intenssiivisemmin ja olen näitä asioita pohtinut jonkin aikaa löytämättä vastausta joten yritän nyt täältä.

Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllä proteiini varastoituu aivan kuten kaikki muutkin ruoka-aineet, jos niitä saadaan ihan liikaa - rasvaksi. Jos typpitasapaino on taas suotuisa, aminohappojen kohdalla puhutaan lyhytaikaisesta solunsisäisestä varastosta, aminohappopoolista, josta saadaan aineksia proteiinisynteesiin.

Kokonaisuuden kannalta on aivan sama, milloin syöt. Jos saat ravinteikasta ravintoa, vain kulutus/saanti-osamäärällä on merkitystä ja massan hankkimisen kannalta sen on hyvä olla hieman alle 1. Tuo "lihas kasvaa vain levossa" on tuossa yllä ymmärretty vähän turhan kirjaimellisesti: sillä tarkoitetaan sitä, että lihas tarvii palautumisaikaa, eli et vedä penkkiä joka päivä tai treenaa samaa lihasryhmää ilman lepoa välissä. Toisaalta kasvuhormonin toiminta stimuloituu nukkuessa, että sikäli tuossa on pointtinsakin.
 
Edelliset vastaajat eivät ole äsitelleet iltapalaa, joten tässä hieman siitä. Ainakin omalla kohdallani tuntuu toimivan hyvin.

Treenin jälkeinen ruoka ajoittuu minulla noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä aterialla syön runsaasti proteiinia ja hiilareita.

Iltapalaksi juuri ennen nukkumaanmenoa otan kaseiiniproteiinia 30 g ja samalla vajaan kourallisen saksanpähkinöitä. Hiilarien tankkausta ennen nukkumaanmenoa tulee välttää, jotta se ei häiritse kasvuhormoonin eritystä. Kaseiinin voi helposti korvata rahkalla/raejuustolla, koska nämä sisältävät runsaasti kaseiinia. Kaseiiniproteiini on pitkävaikutteista. Liian raskasta iltapalaa tulee välttää, koska ainakin omalla osallani se vaikuttaa unenlaatuun heikentävästi.

Tällä setillä itselläni ainakin pysyy nälkä kurissa ja toivottavasti prodea saa pitkin yötä riittävästi. Aamulla heti herätyksen jälkeen otan 5 g BCAA:ta, jotta homma saadaan taas käyntiin.

Tässä pari videota, joista voipi olla hyötyä http://www.fastnews.fi/2013/ravinteiden-tasmakaytto-artikkelisarja/
 
IkuinenOffi sanoi:
Hiilarien tankkausta ennen nukkumaanmenoa tulee välttää, jotta se ei häiritse kasvuhormoonin eritystä. Kaseiinin voi helposti korvata rahkalla/raejuustolla, koska nämä sisältävät runsaasti kaseiinia. Kaseiiniproteiini on pitkävaikutteista. Liian raskasta iltapalaa tulee välttää, koska ainakin omalla osallani se vaikuttaa unenlaatuun heikentävästi.
Click to expand...

bullshit. Kasvuhormonia kehittyy aina korostetusti kun keho on "paastotilassa". Myös useat ateriakerrat vähentää kasvuhormonin määrää kehossa. Toisinsanoen ihminen joka syö 6 kertaa päivässä kehittää vähemmän kasvuhormonia kuin 3 kertaa syövä. Yö on vain pitkä paastotila jolloin hormnoitasot ovat siitä syystä koholla. Hiilarilla ei ole asian kanssa mitään tekemistä.

Yleisenä ohjeena iltapalalle. Suosi hyviä rasvoja ja proteiinia sentakia, että ne pitävät kauemmin kylläisenä. Jos illalla syöt pelkkää hiilaria, se ei pidä kylläisenä niin pitkään ja aamulla olet entistä nälkäisempi, toki hitaampia hiialreita saa olla mukana. Itsellä usein esim ruispuuroa, keitettyjä kananmunia ja jotain nestemäistä hitaasti imeytyvää prodea jos tuntuu siltä.

Jos aamulla syö normaalin aamupalan, niin bcaa.n juonti on varmaan yhtä tehokasta kuin kusen juonti.

vielä AP:lle. Kun sanotaan että lihas kasvaa levossa, niin se tarkoittaa kaikkea lepoa,.ei pelkästään unta. Eli korjausprosessi alkaa hyvinkin nopeasti treenin päätyttyä.
Ruoka myös imeytyy kehoon suhteellisen hitaasti, ainakin hitaammin kuin kuvitellaan. Jos syöt 5 iltapäivällä päivällisen, josta saat lihasta/kalasta 50g proteiinia, lisäksi saat hitaita hiialreita, kuituja ja hyviä rasvoja tuolta aterialta, niin tuon aterian proteiinit imeytyvät kropan käyttöön vielä yöllä nukkuessasi. Sitten iltapalalla nautitut ravinteet vain pidentävät tätä sulamisprosessia.
 
Njoo.. tunnettu fakta on, että unen ensimmäisten tuntien aikaka GH tasot nousevat eniten. Jos kropassa on insuliini ja/tai kortisoli korkealla tasolla, niin tuo huippu jää huomattavasti alemmalle tasolle. Mutta eihän tälläkään ole mitään tekemistä lihaksen kasvun kannalta. Ihän sitä kasvuhormonia tarvita lihaksen kasvuun, kuten edellä on mainuttu. Tietty jos vetelee horkkaa, ni ei ole insuista väliä.

Mainitaan nyt tähän perään, ettei kortisolilla ole mitään tekemistä hiilarien kanssa, ettei joku pääse tuosta maininnasta pätemään. Pistin sen tuohon sen vuoksi, että se myös laskee alkuyön GH tasoja.
 
Väitetäänkö täällä nyt ihan tosissaan, ettei kasvuhormonilla ole vaikutusta lihasmassan kasvuun oli sitten natu tai horkkaaja....
 
Joonus sanoi:
Elkää ny jaksako takertua saatana kaikki ku äijä vaan koittaa provosoida ja aiheuttaa hämmennystä.
Click to expand...

Olet ollut pakkisella liian vähän aikaa, jos kuvittelet, ettei joku tosissaan ajattele noin. Pirustako sen silloin tietää, onko kyseessä trollikko vai vakavikko.
 
Palatakseni alkuperäiseen kysymykseen eli: Millä tavalla proteiini rakentaa lihasta öisin?
Niin vastaus on: Salatulla tavalla:D No ei, väännetään rautalangasta , ei tää ole mitään tähtitiedettä. Proteiini on lihasten rakennus aine, yöllä ruumis on levossa jolloin se palutuu annetusta rasituksesta(kompensaatio) optimaalisesti. Ja rakentaa sitä lihasta kunhan sillä on sitä proteiinia tarpeeksi käytössä.
 
Itse olen syönyt jo useamman vuoden ajan 500g rahkaa iltapalaksi juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos syön hiilareita juuri ennen nukkumaanmenoa, aamulla on krapulan kaltainen olotila.
 
jakeboi sanoi:
Growth Hormone: Great Expectations - BroScience.com

Muscle College with Dr. Layne Norton & Dr. Jake Wilson! The Doctors talk all about Hormones and Resistance Exercise! 38:30 ->
Click to expand...

Eihän kukaan väittänyt että gh olisi mitenkään erityisen anabolinen hormooni?
Sun väite oli ettei gh vaikuta lihaskasvuun mitenkään, ja se väite on ihan paskapuhetta. Se että sillä ei ole suoraa anabolista vaikutusta, ei tee siitä merkityksetöntä kokonaisuuden kannalta. Kuten laynekin tietää, niin kasvuhormonin yksi iso osatekijä on lisätä IGF-1 tuotantoa maksassa, joka taas on hyvinkin anabolinen.. Kasvuhormonin suorempi ja myös tärkeä vaikutus on parantunut proteiinisynteesi.

Kaikkea mitä sun personal guru sanoo ei kannata ottaa myöskään täytenä totuutena. Kaikki ihmiset tuppaavat hieman sävyttämään sanomisiaan oman ideologian mukaan, vaikka perjaatteessa asia olisikin aito.
 
Nikula sanoi:
Eihän kukaan väittänyt että gh olisi mitenkään erityisen anabolinen hormooni?
Sun väite oli ettei gh vaikuta lihaskasvuun mitenkään, ja se väite on ihan paskapuhetta. Se että sillä ei ole suoraa anabolista vaikutusta, ei tee siitä merkityksetöntä kokonaisuuden kannalta. Kuten laynekin tietää, niin kasvuhormonin yksi iso osatekijä on lisätä IGF-1 tuotantoa maksassa, joka taas on hyvinkin anabolinen.. Kasvuhormonin suorempi ja myös tärkeä vaikutus on parantunut proteiinisynteesi.

Kaikkea mitä sun personal guru sanoo ei kannata ottaa myöskään täytenä totuutena. Kaikki ihmiset tuppaavat hieman sävyttämään sanomisiaan oman ideologian mukaan, vaikka perjaatteessa asia olisikin aito.
Click to expand...


Juuri näin; ei noissa linkkeissä mitään muuta kyetä toteamaan. Ainoa tsekkaamisen arvoinen tutkimus tossa eka linkissä on "The exercise-induced growth hormone response in athletes", jota ei välttämättä pysty lukemaan kokonaan netissä (vain tiivistelmä on saatavilla pikaisen kuuklauksen perusteella). Se, että jokin tutkimus on tehty, ei riitä. Se tutkimus täytyy lukea ja arvioida tutkimusasetelmaa, p-arvoja, luottamusvälejä jne. Osaatko mainita jotakin niistä?

Nimittäin vastapäistä tietoa on niin kosolti saatavilla, että yhden tutkimuksen perusteella kyseessä on todellakin, kuten ekan linkkisi nimi kertoo, broscienceä.
 
Kysympä tälläistä. Kun käyttää kreatiinia niin sehän varastoi lihaksiin nestettä. Mutta varastoiko se samalla (?siihen nesteeseen?) proteiinia. Eli siis vaikka ei vetäisi kuin aamusti esim. 20g protskua niin mahdollistaako tua kreatiini sen että lihas ei lähde purkautumaan ravinnoksi illalla/yöllä. Ajattelin lähinnä sitä että mulla tulossa kreatiini purkki f-tukusta ja yleensä en vedä kuin 20g protskua ennen nukkumista niin tuntuu että se protsku loppuu hyvin aikaseen kesken.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom