Millä painolla Mave??

[Agressor]

Tarkoitus olisi aloittaa Mave selkä ohjelmassa. En ole sitä ikinä tehnyt. Millä painolla uskaltaisi aloittaa, ettei riko paikkoja??!! Ylätalja on varmaan pitkän tauon jälkeen 40-45kg paikkeilla. Muutama kyssäri tosta?

- Onko hyvä ensimmäiseksi selkä liikkeeksi?
- Toistot, sarjat?? Tarkoitus hommata tosissaan paksuutta selkään.

Kiitän ja kumarran!! :piis:

 

[hernekeppi]

Tarkoitus olisi aloittaa Mave selkä ohjelmassa. En ole sitä ikinä tehnyt. Millä painolla uskaltaisi aloittaa, ettei riko paikkoja??!! Ylätalja on varmaan pitkän tauon jälkeen 40-45kg paikkeilla. Muutama kyssäri tosta?

- Onko hyvä ensimmäiseksi selkä liikkeeksi?
- Toistot, sarjat?? Tarkoitus hommata tosissaan paksuutta selkään.

Kiitän ja kumarran!! :piis:

On hyvä ensimmäseksi selkäliikkeeksi.

Mavessa suositaan yleensä lyhyttä sarjaa, koska tekniikka menee hajalle pidemmissä.Yleiseksi toistomääräksi vois sanoa 3-6.Sarjoja se 2-3.

Mutta ei kannata nyt mennä tekemään mitään todella tiukkoja 3 toiston sarjoja, koska ennen ei ole kyseistä liikettä tehty.Kokeile tehdä vaikka pari, kolme sarjaa kevyitä kutosia.Eli painoa sen verran,että jossakin tuntuu, mutta ei liikaa, ainakaan näin aluks ;) Sittekö alkaa luonnistua, niin ei muutaku painoa lissää vaan!

 

[Kritz]

Pelkällä tangolla vaikka ensin liikerataa tutuksi ja sitten hiljalleen siitä ylöspäin. Ekat "kovat" sarjat vaikka kymmenen-parikymmentä kiloa alle kyykkysarjapainojen niin ei pitäisi ainakaan olla liikaa. Siitä sitten vaan kerta kerralta lisää.

 

[Pro-Pain]

On tosiaan hyvä liike ensimmäiseksi selkätreenissä.

Jos et tosiaan ole koskaan ennen tehnyt ko. liikettä niin opettele tekniikka kunnolla ensin pelkällä tangolla niin vältyt loukkaantumisilta.

 

[twinlab]

Millä painolla uskaltaisi aloittaa, ettei riko paikkoja

Paha mennä sanoon millä sun niitä sarjoja pitäis mennä tekeen kun ei toi ylätalja oo mitenkään rinnastettavissa maastavetoon. Hio tekniikka aluksi kuntoon, niin siitä on sitten hyvä jatkaa suurempiin painoihin. Hatusta jos sarjapainot tulis vetää niin 60kg. Tsemppiä :thumbs:

 

[DoDo]

On tosiaan hyvä liike ensimmäiseksi selkätreenissä.

Jos et tosiaan ole koskaan ennen tehnyt ko. liikettä niin opettele tekniikka kunnolla ensin pelkällä tangolla niin vältyt loukkaantumisilta.

Kannattaa laittaa varmaan jotkut kiekot sinne päihin, on helpompi sitä tekniikkaa harjoitella. Pyydä jotain hemmoa salilla katsomaan ja korjaamaan sun tekniiikka kohdalleen. Aluksi kannattaa ainakin muutama mave kerta treenata pitempää sarjaa pienillä painoilla, että se oikea liikerata iskostuu sinne selkäytimeen.

 

[ZweCCo]

Tosiaankin tyhjällä tangolla on hankala oppia oikeaa tekniikkaa koska tanko tahtoo "vaeltaa" kun on niin kevyt ja siitä sitten menee koko liike pieleen. Iske vähän sinne lättyjä päihin niin on vakaampaa tehä. Kantsii netistä ettiä opetusvideoita missä näytetään miten mave tehdään oikeaoppisesti. Niistä on hyvä alkaa. Sitten kysyt niiltä vanhoilta parroilta siellä salilla lisää neuvoja. ;)

 

[Willie]

Sanoisin että n.60% maksimista on hyvä paino aloittaa. Vaikka maastavetoa harjoitellaan yleisimmin 1-6 toiston sarjoilla, niin mielestäni alussa n.10 toiston sarjat, tekniikan pysyessä kasassa vielä lopussakin, ovat hyvästä. Tekniikka ensin kuntoon, sitten painoja pikkuhiljaa lisää ja sarjoja lyhyemmiksi.

 

[MKS]

Sanoisin että n.60% maksimista on hyvä paino aloittaa. Vaikka maastavetoa harjoitellaan yleisimmin 1-6 toiston sarjoilla, niin mielestäni alussa n.10 toiston sarjat, tekniikan pysyessä kasassa vielä lopussakin, ovat hyvästä. Tekniikka ensin kuntoon, sitten painoja pikkuhiljaa lisää ja sarjoja lyhyemmiksi.

Mutta jos ei ole ennen mavea koittanut, mistä voi tietää sen maksimin

 

[Willie]

Mutta jos ei ole ennen mavea koittanut, mistä voi tietää sen maksimin

Ei tarkasti mistään, erilaiset laskurit antavat tietysti hieman suuntaa. Paino jolla pystyy tekemään tuon 10 toistoa tekniikan pysyessä vielä kasassa on riittävän lähellä.

 

[hafanafa]

Mulla ei ainakaa tekniikka oo mistään kotosin jos painoa ei oo tarpeeksi. mut jos 60kiloa olis sarjapainona sulle sopiva. sillä 6-8 toistoa

 

[Timba79]

10 kg levyt on myös useimmilla saleilla isommassakin koossa. Eli ne aluksi sinne tankoon ja harjottelemaan. Jos tuntuu ihan älyttömän kevyeltä, niin sitten vaikkapa 15 tai 20 kg levyt päihin. Kokeilemalla se selviää ja mieluummin lähtee pienistä painoista ja nostaa sitten suuremmiksi, kuin rikkoa itsensä.

 

[fullpower]

Painot tietysti sen mukaan mitä painoja tekniikka edellyttää. huonolla tekniikalla ei hajota kun ittesä. painot siinä kuuden toiston tietämillä. Teknisesti hyvin tehty veto antaa varmasti vastinetta treenille.

 

[lansive]

Mavessa suositaan yleensä lyhyttä sarjaa, koska tekniikka menee hajalle pidemmissä.Yleiseksi toistomääräksi vois sanoa 3-6.Sarjoja se 2-3.

Totta kai, jos on liikaa painoja. Kyllä mavea voi vetää pitkääkin sarjaa, jos on painot kohdallaan.

Itse aloittelin samalla painolla, millä kyykky meni (aloitin senkin varovasti), mutta nyt on mave jo reilusti edellä kun ruumiinrakenne on mallia apina: pitkähkö selkä ja hieman lyhyemmät jalat, mutta käsissä reilusti mittaa. Liekö edellisestä johtuen on mave omia suosikkiliikkeitäni.

 

[ZweCCo]

Mitenkäs sitten kun on näin pitkä kuten minä (195)? Kannattaako laittaa jotain koroketta painojen alle? Joutuu nimittäin tosi alhaalta alottamaan vedon? Onko siinä jotain loukkaantumisriskiä kasvattavaa tai muuta? Jos ei ole niin turha sitten kai mitään lisätä. Toisaalta selkä pysys paremmin suorana jos pikkasen ylempää sais vetää.

 

[MHK]

Mutta jos ei ole ennen mavea koittanut, mistä voi tietää sen maksimin

Ihan pokana heitän hatusta että normi 18v amisjäbä vetäisee kohtalaisella tekniikalla jonkun 110kg harjottelematta. Vähänkin reenannut saanee tuloksen 150kiloon parissa kuukaudessa :kippis1: