millä lisää massaa?

[trex]

moro!

eli millä saisin lisää massaa..

tällä hetkellä en treenaa ollenkaan enkä ole koskaan treenannutkaan.

töitten puolesta on raskaat hommat.. rautaa kannetaan niin perk..sti.

eli millä tavalla, mitkä ruoka-aineet lisää massaa.. kannatasko töitten jälken vetää jotain palautumis tai jotain muuta mössöä.. meinaan et lihakset on aika käytetyn tuntuset aina illalla..

tarkotus olisi siis saada aluksi massaa ja sit ruveta treenaileen ihan kunnolla.. tällä hetkellä 170/57kg

mitä suosittelette tilanteeseen?

 

[Desert]

Syöt vaa sitä ihan perusruokaa enemmän. Kun syöt enemmän kuin kulutat, niin tulee massaa. Helppoa kuin vesi.

 

[Kuminaama]

moro!



mitä suosittelette tilanteeseen?

Suosittelen et eti ite vähän tietoa täält pakkotoistosta.

 

[ZweCCo]

Lainaan hiukan tätä threadia koska nyt itsekin satun olemaan rakennustyömaalla töissä. Päivä menee niin että työ alkaa 7.00, eka kahvitauko on 9.00, ruokatunti on 11.00, toinen kahvitauko on 13.00 ja työt päättyy 15.30. Mitä siis kannattais syödä noihin aikoihin? Aamupala, nuo työajan ruokailut ja sitten töiden jälkeen kotona. Hiilihydraattipitoista ruokaa varmastikkin saa olla suht paljon tuossa että jaksaa? Kannattaisko aamulla ottaa vähän hitaampia hiilareita ja sitten vaikka viimisellä kahvitauolla ja töiden jälkeen heti sitten jotain nopeaa hiilaria? Rasvaa lienee tulis syödä aika vähän aamupäivästä että se ei turhaan hidastais ravinnon imeytymistä? Jotain kuitenkin tähän hommaan pitäis keksiä koska tuo työ vie aika hyvin mehut pois ja treenaamiseen ei oikein meinaa riittää puhti. Sitten kun joskus on jaksanut treenata niin vie kauan että palautuu siitä koska ei saa tarpeeksi lepoa. Olen myös miettiny että kannattais varmaan rueta ottamaan päiväunet heti töiden jälkeen ja sen jälkeen vasta menis treenaamaan? Unta tulee saatua melko vähän (noin 7-8h) koska jo 5.50 on aamulla herätys ja illalla ei saa unta tarpeeksi aikasiin. Unen puutteella varmaankin aika merkittävä vaikutus tohon palautumiseen? Vielä semmonenkin asia että jospa nyt ei ottais paljon stressiä tuosta treenauksesta koska näitä töitä on enää 5 viikkoa. Kerran viikossa (esim. perjantaina niin ehtis viikonlopun palautua) tekis treenin missä treenais koko kropan ja pitäis vaan ruokailut kunnossa. Luultavasti lihakset ja voimat säilyis melko hyvin raskaan työn takia? Vois sitten kesäloman kuluttaa tehokkaaseen treenaukseen.

EDIT: Piti vähän ekaa lausetta korjata.

 

[Raskolnikov]

Suosittelen tilanteeseen kroonista syömistä...
[(Ihan varalta) krooninen: pitkäaikainen, jatkuva]

 

[trex]

joo.. nyt lueskelin tätä foorumia vähän laajemalti ja huomasin et syön aivan liian vähän .. tai liian harvoin, ruoka mitä syön on ok.

mut mitenkäs kun aamusta en saa syötyä mitään vaan ensmäisen kerran joskus 11 aikaan ja sillon kyllä tulee syötyäkin ihan kunnolla niin oisko viisasta otta vaik massaa illalla ennen kun menee nukkuun? entäs töitten jälkeen heti.. oisko massa tai palautusjuoma hyvä?

 

[j0sku]

mut mitenkäs kun aamusta en saa syötyä mitään vaan ensmäisen kerran joskus 11 aikaan ja sillon kyllä tulee syötyäkin ihan kunnolla niin oisko viisasta otta vaik massaa illalla ennen kun menee nukkuun? entäs töitten jälkeen heti.. oisko massa tai palautusjuoma hyvä?

Jos tarkoitat massalla fastin massaa nii siinä on kyllä paljon hiilihydraatteja nii en sitä kyllä rupeis illasta veteleen, enkä kyllä muutenkaan. Illasta proteiinia ja hyviä rasvoja. Vaikkapa ennen kuin menee nukkuun niin proteiinijuoma ja pari rkl rypsiöljyy mukaa.

Kannattaa vaan alusta ruveta treenaan ja syömään hyvin ja paljon. Eikä kerätä mitään ihme "massaa" ja sitten ruveta vasta treenaan.

 

[Sepsis]

mut mitenkäs kun aamusta en saa syötyä mitään vaan ensmäisen kerran joskus 11 aikaan

Aamulla (tai vaikka edellisenä iltana) sheikkeriin (tai johonkin törskään) halpaa perusheraa 1,5 dl, 1-1,5 desiä elovena hiutaleita, 1-2 ruokalusikallista rypsi-/oliiviöljyä, maitoa niin paljon kuin mahtuu ja sekaisin ja mahaan. Vitamiinejakin voi aamusella napsia jos siltä tuntuu.

Jos ei syöminen onnistu niin juodaan se ruoka.