Millä liikkeillä ja tekniikalla rintalahakset kasvuun?

[Pete68]

Ongelman ydin on etuolkapään dominointi,rinta jää jotenkin paitsioon,en saa siihen sellaista tuntumaa ja polttoa kuin haluaisin Treenaan rinnan kerran viikossa seuraavasti:

ristikkäistalja:3x12
penkki käsipainoilla:3x8-10
vinopenkki käsipainoilla:3x8-10
dippi ilman lisäpainoja 2xmax

samassa treenissä myös olkapäät:
vipunostot sivuille:3x10-12
pystypunnerrus käsipainoilla istuen:2x10-12

oisko ehdotuksia?

 

[J..]

Onko tekniikka kunnossa noissa liikkeissä? Tuolta aloittelijoiden osiosta http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/ jos et ole varma asiasta. Sitten noilla kässäreillä saa kunnon venytyksen rintalihoihin, jos vain liikerata on kohdillaan. Sitten toi penkki kannattais tehä ekana, ellet hae jotain etukäteisrasitusta tolla taljalla.