Millä hyvää kolestrolia ylös?

[PARRACUDA]

Osaako joku neuvoo millä hyvää kolea sais hinattua korkeemmaks ku jäi verikokeissa vajaa puoleen suosituksesta,onko ne ne hyvät rasvat vai,oliivi/rypsiöljy,pähkinät,becel?
Kaikki muut kolet kohillaan,esim.kokonaiskole 3.4 ku alle 5 o hyvä.

 

[fanks]

kananmunat? (??)

 

[masm]

Kylmäpuristettu kookosöljy?

 

[Dragofix]

Syömällä luonnollista ruokaa, esimerkiksi kylmäpuristettua oliiviöljyä (tummennetussa lasipullossa), kananmunia, tomaattia, appelsiinia, pähkinöitä, siemeniä, kalaa, katkiksia tai muita mereneläviä. Ei valmishiilarimättöä tai ylipäänsänsä ruokateollisuuden tuottamia "tuotteita". Kun syöt luonnollista kasvispainoitteista ruokaa monipuolisesti, ei tarvitse pahemmin välittää noista lukemista. Se mikä noi lukemat laittaa vinoon on juuri pitkälle jalostetut elintarvikkeet jossa nysvätään yksittäisiä ravintoaineita mitkä aiheuttavat ravintoaine-epätasaisuuksia kropassa.

 

[PARRACUDA]

Eineksiä,makkaraa enkä mitään valmisruokia syö,itte väsään ruuat,kananmunia menee parikymmentä kuukaudessa,tomaattia ja appelsiinia ja omenoita tulee syötyä.Kasviksia aika vähän,eikä ne merenelävät maistu.Pitää vaihtaa öljy tuohon kylmäpuristettuun ja alkaa syömään kasviksia enemmän.Lohi olis varmaan hyvä ku sitä sais uppoomaan.

 

[Daiina]

Hyvät rasvahapot, kuitujen käyttö, liikunta, vihannekset...

 

[hölkkääjä]

Munia voi syödä enemmän. Parikyt munaa kuukaudessa ei paljoo rasvaa tuo ruokavalioon.

 

[PARRACUDA]

Hyvät rasvahapot, kuitujen käyttö, liikunta, vihannekset...

Protskuleipää ja mysliä tulee kuiduks ja liikunta on salia 4 -5 kertaa viikkoon kohta 8vuotta normi oliiviöljyä tulee otettua silloin tällöin ruokalusikallinen,mut vaihdan sen nyt kylmäpuristettuun ja alan ottamaan joka ilta rkl.Vihanneksia enemmän ja jos söis vaikka kerran viikkoon lohta.Kananmunan keltuaisesta moni varoittelee et enemmän haittaa ku hyötyä tiedä sitten.

 

[Wezz]

Osaako joku neuvoo millä hyvää kolea sais hinattua korkeemmaks ku jäi verikokeissa vajaa puoleen suosituksesta,onko ne ne hyvät rasvat vai,oliivi/rypsiöljy,pähkinät,becel?
Kaikki muut kolet kohillaan,esim.kokonaiskole 3.4 ku alle 5 o hyvä.

Kannattaisi ehkä kertoa, että millainen on sun tyypillinen päivän ruokavalio.

 

[BonBon]

HDL:ää saa nostettua juomalla viinaa :D
http://circ.ahajournals.org/content/102/19/2347.long

 

[Peukalo]

Pellavansiemen rouhe..

 

[Billy]

Vaikuttaa siltä että useimmat vastaajat eivät ole lukeneet kysymystä. Kuidut ym. vähentävät huonon kolesterolin määrää, eivät lisää hyvää kolesterolia.

 

[idah123]

Jos ei sitä kalaa saa uppoamaan niin myös kalaöljykapselit on parempi ku ei mittään.

 

[Paletaani]

Pistätkö, PARRACUDA, vielä näkyviin tarkat lukuarvot triglyille, LDL:lle ja HDL:lle?

Tätä nyt ei saa ottaa minkäänlaisena lääketieteellisenä neuvona kun meikäläisellä ei ole sellaisten antamiseen mitään pätevyyttä, MUTTA, minusta näyttää että tuo sun kokonaiskolesteroli on niin matala ettei siinä HDL:llä ole enää kovin suurta merkitystä. Noissa lukemissa se jää melkeinpä väkisinkin alle suositusten. Tuollaisia arvoja tavataan rutiinisti esim. länsimaalaisilla vegaaneilla ja Kiinan maaseudulla asuvilla. Koska olet sekasyöjä, voisin kuvitella että sinulla on ehkä joku perinnöllinen taipumus alhaisiin kolesteroliarvoihin. Olipa syy mikä tahansa, nuorella perusterveellä ihmisellä tuollaiset kokonaiskolesteroliarvot ovat yleensä yhteydessä poikkeuksellisen hyvään sydänterveyteen riippumatta HDL:stä. "Hyvä kolesteroli" toimii parhaiten kun määritetään riskiä tällaisessa perus-länkkäripopulaatiossa, missä keskiarvo on tuolla vitosen molemmin puolin.

Jos tuo on siis sinulle luontainen arvo, minkä saat helposti pidettyä nykyisillä elintavoillasi, onnittelen sinua ja uskon että voit alkaa lähettelemään jo kutsuja 100-vuotissyntymäpäivillesi :D

Noh, ei ehkä sentään Kyllä niitä rehuja, pähkinöitä ja kalaa kannattaa lisätä ruokavalioon. Jos tuo HDL tuosta vielä nousee suositusten sisään niin onpahan ainakin viimeisen päälle arvot reilassa.

 

[Broteiini]

Kookosmaito/kerma? Monestakin paikkaa olen lukenut, että ne nostaisivat tuon hyvän kolesterolin määrää..

 

[PARRACUDA]

Pistätkö, PARRACUDA, vielä näkyviin tarkat lukuarvot triglyille, LDL:lle ja HDL:lle?

Tätä nyt ei saa ottaa minkäänlaisena lääketieteellisenä neuvona kun meikäläisellä ei ole sellaisten antamiseen mitään pätevyyttä, MUTTA, minusta näyttää että tuo sun kokonaiskolesteroli on niin matala ettei siinä HDL:llä ole enää kovin suurta merkitystä. Noissa lukemissa se jää melkeinpä väkisinkin alle suositusten. Tuollaisia arvoja tavataan rutiinisti esim. länsimaalaisilla vegaaneilla ja Kiinan maaseudulla asuvilla. Koska olet sekasyöjä, voisin kuvitella että sinulla on ehkä joku perinnöllinen taipumus alhaisiin kolesteroliarvoihin. Olipa syy mikä tahansa, nuorella perusterveellä ihmisellä tuollaiset kokonaiskolesteroliarvot ovat yleensä yhteydessä poikkeuksellisen hyvään sydänterveyteen riippumatta HDL:stä. "Hyvä kolesteroli" toimii parhaiten kun määritetään riskiä tällaisessa perus-länkkäripopulaatiossa, missä keskiarvo on tuolla vitosen molemmin puolin.

Jos tuo on siis sinulle luontainen arvo, minkä saat helposti pidettyä nykyisillä elintavoillasi, onnittelen sinua ja uskon että voit alkaa lähettelemään jo kutsuja 100-vuotissyntymäpäivillesi :D

Noh, ei ehkä sentään Kyllä niitä rehuja, pähkinöitä ja kalaa kannattaa lisätä ruokavalioon. Jos tuo HDL tuosta vielä nousee suositusten sisään niin onpahan ainakin viimeisen päälle arvot reilassa.

Kolesteroli 3.4
HDL 0.49
LDL 2.2
trigly 1.56

Päivän safkat yleensä aamuvuorossa:

Aamupala:Protskuleipää,oivariiniä,kinkkua,banaani ja rahka,tuoremehua
Lounas:Kanaa tai naudan paistijauhenlihaa,riisi,ehkä tomaattia tai pakastevihanneksia
välipala1:protskuleipää,kinkkua,ehkä rahka,maitoo
välipala2:Mysliä, joku hedelmä
palautusjuoma jos treenipäivä
Päivällinen:Kanaa/naudan paistijauhenlihaa,riisi,tomaatti
Iltapala:Rahkaa jugurtilla,ehkä pähkinäpatukoita

Semmosta suurinpiirtein,elikkä aika ykstoikkonen ruokavalio,ei sipsejä ei pikaruokaa eikä valmisruokia.Pitää alkaa syömään kalaa kerran viikkoon,beselin ja kylmäpuristetun oliiviöljyn jo hommasinkin,mites ne munat,saaks niistä tosiaan sitä hyvää rasvaa?

 

[teemupii]

Se että kannattaako HDL:aa nostaa on sitten ihan eri juttu.

Ensimmäinen suumpi tutkimus ihmisistä joilla on luonnostaan korkea HDL pitoisuus, ei huomannut sydänsairauksien kuolleisuuksissa eroja. http://www.nytimes.com/2012/05/17/h...esterol-found-not-to-cut-heart-risk.html?_r=0

 

[PARRACUDA]

Kolesteroli 3.4
HDL 0.49
LDL 2.2
trigly 1.56

Päivitystä tilanteeseen puolen vuoden jälkeen:
Kolestroli 3.6
HDL 1.31
LDL 1.8
TRIGLY 0.97

 

[koer]

Mitä muutoksia olet tehnyt, eikös nuo arvot ole nyt aika paljon paremmat?

 

[PARRACUDA]

Mitä muutoksia olet tehnyt, eikös nuo arvot ole nyt aika paljon paremmat?

On ne paljon paremat.huono alas ja hyvä ylös.kovat rasvat kokonaan pois ja ruuanlaittoon pelkkä öljy ja uunissa kokannu.enempi vihanneksia ja kanaa vähempi punaista lihaa ei oikeestaan muuta.