Miksi yksi lihasryhmä yhteen menoon?

[Darvi]

Eikä vaikka jotain kiertoharjoittelua. Käytännön syitä tulee mieleen, kuten laitteiden/telineiden muut käyttäjät. Sitten on tietenkin kyseisten lihasten lämpimyys.

Onko siis massan tai voiman suhteen jotain syytä tehdä ensin etureittä kehittävät liikkeet ja sitten takareittä eikä vaikka että ensin yksi liike etureisille ja sitten yksi liike takareisille ja sitten toinen etureisille. Voisi jopa luulla että, jos pitää lihakset lämpiminä, niin rankassa treenissä pystyisi antamaan enemmän irti, jos etureisille tulee pieni lepotauko välissä.

Tuli vain mieleen, kun on sellainen itsestäänselvyys tämä. Luultavasti ennenkin käsitelty, mutta en löytänyt. Laittakaa linkki jos tiedätte.

 

[Pentele]

Enpä tiedä, mutta itse treenasin aikoinani "kuntopiirimäisesti" parikin vuotta(tietämättömyyttäni). Tuloksiakin tuli ihan mukavasti, kun en sotkenut esim hauista ja selkää, tai olkapäitä ja penkkiä yms sekaisin. Nyt treenaan vuorostaan perinteiseen tyyliin, enkä oikeastaan voi sanoa juuta, enkä jaata. Hyvän pumpin saa molemmissa tavoissa.

KAIKKEA KANNATTAA KOKEILLA! ei kuitenkaan ihan kaikkea

 

[Wildemar]

No saapahan raiskattua sen tietyn lihan loppuun asti. Keskittyminenkin varmasti parempaa, kun tekee lihas kerrallaan.

 

[Hulkki]

Aivan hyvin voi tehdä vuorotellen vastakkaisia lihasryhmiä, muistaen tietyt säännöt.
Esimerkiksi suorin jaloin maastavetoa (takareisiliike) ei todellakaan kannata tehdä ennen esimerkiksi kyykkyä (etureisiliike), sillä suorin jaloin maven jälkeen alaselkä on jo väsytetty eikä kyykystä tule mitään. Sen sijaan reisikoukistusta voi mielestäni tehdä melko vapaasti ennen mitä tahansa etureisiliikettä, koska koukistus ei vaikuta kovinkaan paljon etureisiliikkeisiin.

Esimerkiksi itse koin seuraavan systeemin todella toimivaksi jalkatreenissä:
1. Kyykky
2. Reisikoukistus
3. Jalkaprässi

Tuossa järjestyksessä kovimman liikkeen eli kyykyn jälkeen pääsi lepuuttamaan hengityselimistöä takareisilaitteessa, ja kun siirryttiin prässiin olivat sekä hengityselimistö että etureidet taas valmiina kovia sarjoja varten. Lisäksi tällä tavoin takareidet saivat hieman enemmän prioriteettiä kuin jos ne olisi tehty normaaliin tapaan etureisien jälkeen. Neljänneksi liikkeeksi tein tuossa ohjelmassa yleensä suorin jaloin maastavedon.

Nykyisin treenaan tosin etu- ja takareidet eri päivinä.

 

[Wildemar]

Ja supersarjathan ovat homma erikseen. :thumbs: