Miksi tulokset ei juuri nouse?

[jto]

tässä semmosen 26-27v oon valmentanu voimaa eri lajeille ja yks merkittävin seikka sen kehityksen eteenpäin potkimisen saralla on se, että aletaan jättään hieman varaa sarjoihin. pääsääntösesti aina se pari toistoo varaa, mutta sillon tällön tehdään myös toistomaksimitestejä ja ykkösiä myös. eli ei se loppuun asti tekeminen mikään synti ole, mutta ei se ole mikään edellytys voiman kehittymiselle. käytännössä päinvastoin hieman.

 

[Stall one]

Terve taas. Ajattelin kertoa kehityksestäni, kun sitä moni varmasti täällä jo kauheesti jännittänyt kuinka mulla on mennyt

Olen tehnyt lyhyitä 2-3 toistoja ja pari kertaa 5-6 toistoja

Nyt menee 6x3 110kg 3-5min tauoilla.
Uskoisin että 110kg menis vitonen.
120kg en tiedä.. koska pyrin jättään vähän aina pankkiin.

Oma paino on noussut muutaman kilon

Joten loppu päätelmä: Syö ihan vitusti, jos jo syöt niin syö vieläkin enemmän. Ja itselläni toimi se että en tehnyt sarjoja loppuun saakka eli 1-2 toistoa jää ainakin alku sarjoissa pankkiin ja viimeisen sarjan viimeinen on mukavan tiukka mutta ei super super tiukka. Lisäksi lyhensin pääsääntöisesti sarjoja kutosista kolmosiin

 

[MansikkaMonni]

Ittellä auttanu vastaavat temput joskus ku vähän meinannut jumittaa:
1. Syö tarpeeks. Penkki kehitty 110->125kg
2. Bodauksesta voimatreeniin. Eli ennen tein yhden penkkitreenin ja lukemattomia eristäviä liikkeitä rinnalle, ojentajille ja olkapäille viikossa. Jätin eristäviä liikkeitä vähemmälle ja rupesin tekeen penkkiä kolme kertaa viikkoon. Itse tein tältäkin foorumilta löytyvällä ryssäpenkkiohjelmalla. Penkki kehitty 125->145kg
3. Lisäsin mave ja kyyky treenejä. Kumpikin 2kertaa/viikko. Lisäksi vähensin viinan juomista jostain 50litrasta yhteen litraan/vuosi. Penkki 145kg->160kg Nykyään vastustaakin ainoastaan loukkaantumiset.

 

[Bynt Osku]

Aika varmasti pitäis mennä se 120 kg, jos 110 kg:lla menee vitonen. Yleensä jos saa jonkin painon 3 toistoa, niin silloin ykkönen on about 10 kg suurempi (oletetaan, että ykkönen on yli 100 kg).
Toi kehitys on tosi hyvää, jatka samaa mallia.

 

[Deleted member 40111]

Toisto- ja maksimisuhteet on aina suhteellisia, eli esim. 10x80% 1RM. Täähän voi tarkottaa että satkun ykkösellä teet 10x80kg tai 10x160kg sarjalla 1x200kg.

 

[jto]

mitä vammoja monnilla on? viinan juonnin vähentäminen on ollu viksu temppu. eiköhän se touhu oo nähty jo.

niinku siimakin sanoi suhteessa liikutaan. mitä pidempi sarja sitä heikommin se ennustaa maksimiykköstä. tietenkin. joku saa 80%:lla vitosen, joku 15. kolmonen nelonen on aika hyvä ennuste 90%:lle kyllä, ellei oo bodari tai muu toistokone.

 

[MansikkaMonni]

mitä vammoja monnilla on? viinan juonnin vähentäminen on ollu viksu temppu. eiköhän se touhu oo nähty jo.

Viinan juonnin lopettamisen myötä tuli viikkoon kolme potentiaalista treenipäivää lisää ja tuloksien lisäksi motivaatio kasvoi aikalailla. Reenejä oli 5-6 viikkoon. Olkapäät rupes kipeytyyn liiaallisesta treenistä joten vähensin penkkiä ja jätin olkapäätreenit pois. Kuitenkin leuanvedossa lisäpainoilla kuului olkapäästä *reps*. Ei kestäny enää tehä pystypunnerrusta tai leuanvetoo. Pidin puolivuotta taukoa salista ja ajattelin sen olkapään parantuvan itsestään. Rupesin 1,5kk:tta sitten käymään uudelleen salilla ja olkapää tulehtu tietysti heti. Lääkäriltä tulehduskipulääkkeet ja sano että ac-nivel ja kiertäjäkalvosin tulehtunu. Närkästyin hieman lääkärille ja totesin, että sen takia tulinki tänne ja haluaisin tietää minkä takia ne tulehtuu. Lääkäri sano ettei mitää vakavaa pitäis olla kun ei levossa särje. No nyt 5viikkoo myöhemmin oon saanu tuloksia aika hyvin kiinni ja kiertäjäkalvosin kestää hyvin penkin, alataljan ja haukkarit mutta pystysuunnan liikkeitä ei pysty tekemään. esim. viparit sivuille, pystypunnerrus ja leuanveto kivuliaita. Voi vaan ihmetellä, että miten otin tänään 2x2x140kg penkistä ilman kipua ja pystypunnerrus pistää irvistään 8kg käsipainoilla...Ei kai siinä auta muu kuin kipua vasten pikkuhiljaa vahvistaa. Ilman sivuvipareita ja pystypunnerrusta pärjäisi mutta tuo harmittaa ettei selkätreeniin voi vetää leukoja/ylätaljaa.

PS. Hommatkaa vakuutus tähän hommaan niin voi hyvillä mielin käydä ottaan 500€ magneettikuvia. Itsehän en ollut aiemmin tullut edes ajatelleekseni, ettei "perus"vakuutukset korvaa näitä salilla aiheutuneita vahinkoja.

 

[jto]

on siellä repeemä melko varmasti, ellei siedä lainkaan tehdä ylöspäin. tuskin hauiksen pitkän pään jännevammakaan on kyseessä, ku penkkiä sietää tehdä. voitko sä roikkua tangossa rennolla hartialla?

mikä näistä sattuu eniten:
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg?w=240
http://www.aafp.org/afp/2003/0315/afp20030315p1315-f4.gif eli vipari etuviistoon peukku alaspäin
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg
http://www.allpickleball.com/jennifersblog/wp-content/uploads/2015/01/external1.jpg

 

[R.Lehtinen]

on siellä repeemä melko varmasti, ellei siedä lainkaan tehdä ylöspäin. tuskin hauiksen pitkän pään jännevammakaan on kyseessä, ku penkkiä sietää tehdä. voitko sä roikkua tangossa rennolla hartialla?

mikä näistä sattuu eniten:
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg?w=240
http://www.aafp.org/afp/2003/0315/afp20030315p1315-f4.gif eli vipari etuviistoon peukku alaspäin
http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation.jpg
http://www.allpickleball.com/jennifersblog/wp-content/uploads/2015/01/external1.jpg

Täällä 2. Ja 4. Osu aika hyvin? Meinaa mitä? Ulkorotaatio tuntuu ikävältä. Myöskin rennolla hartialla roikkuminen semi ikävää. Mehiläisessä olen käynyt ja todettii että magneettii pitäs mennä, ja fyssarille. Fyssari oli sitä mieltä ettei sieltä mitään varsinaisesti rikki olisi? Tasapenkki ikävin liike, käsipainoilla pystyy tekee paremmin, etenkin alaviistossa.

E: ollut tämä jo toistavuotta enemmän, välillä vähemmän, järki lähtee

E2. Pahalta tuntuu esim. takin laitto jos sattuu laittamaan tuon kipeen käden viimeisenä hihaan että joutuu kiertämään kättä ulkorotaatioon.

 

[jsjarvn]

^En tiiä, mutta kyllä se magneetti vois alkaa olemaan aiheellinen jos puoltoista vuotta myöhemmin takin laittaminen päälle on kivuliasta.

 

[R.Lehtinen]

No, siis se ”tuntuu” kyllä, mutta en nyt sanoisi että kivuliasta. Töitä pystyy kyllä siis tekemään ja treenatakkin voi, mutta jotain outoa tuossa kädessä/olkapäässä on. Ja juu, menen kyllä jossain kohtaa magneettii jos ei mene ohi

 

[timottei]

R.Lehtisen ongelmat kuulostaa samalta mitä itsellä oli, kun kiertäjäkalvosin oli osittain revennyt. Fyssarilta sain kuminauhajumppaohjeita ja heti puolitoista vuotta myöhemmin kuntouttamista tehneenä vaiva on poissa. Eli vaati varsin pitkän kuntoutuksen, mutta nyt on paremmat olkapäät kuin ikinä.

 

[jto]

jos ei ukko pysty toimimaan siellä on jotain vikaa. tietenkin on. varsinkin ku noita sun penkkiä ja pystäriä vertaa, siellä on ehdottomasti jotakin pielessä ja suht radikaalisti.

jos noita jumppia pystyt tekemään, hyvä. edes iisisti, muttei mitenkään kipua sietäen. saattaa jopa olla niinki pienestä kiinni ku olkaluun väärästä asennosta ja noilla sitä korjataan myös. jos vika tuntuu jumpilla pahentuvan, on siellä melko varmasti jotain repeemää ollu aiemmin jo. ton aikaa ku ollu rikki ei se itekseen kuroudu umpeen tietenkään. oikee urheilulääkäri tms kirurgi kyllä tietää mitä tehdä.

jumpissa alkuun pitkää suht hapotonta sarjaa eli 30-50 toistoo ja joka päivä muutama sarja. jos sietää semmosta, viikossa kyl pitäs kropan kertoo onko hyvä vai ei. rauhallinen tahti ja suht laaja liikerata. painoa ei juurikaan tarvii, mutta jos alkaa paikat kestämään, sinne rentoon kymppiin voi toistoalue laskea ja staattisia pitojakin liikeradan osissa voi tehdä.

 

[R.Lehtinen]

Jep, kumpparijumppaa on tullut tehtyäkin, sekä fyssarin ohjeilla venytystä olkapään takakapselille. Ei mene paremmaksi eikä ainakaan pahemmaksi.

Pitää jatkaa kumpparin kanssa touhuamista

En usko että mitään kovin pahasti voi olla vinksallaan, kun voisin vetää vaikka maksimi lisäpainoilla leukaa jne. Hiukan siis vain ulkokierto ahistaa. Parin viikon päästä on aika fyssarille, pitää ainakin se vielä odottaa että saa vielä vilkuilla! Sen tiedän myös, että aikaa nämä aina vie..mutta mitään traumaa ei taustalla ole, ei hajuakaan mistä siis on tullut.

 

[Mixpack]

. oikee urheilulääkäri tms kirurgi kyllä tietää mitä tehdä.

Jep, tietää mitä tehdä, mutta olkapää on siitä kummallinen paikka, että maailman paraskaan ammattilainen ei kaikkien tutkimustenkaan jälkeen välttämttä tiedä mikä varsinaisen kivun aiheuttaja on ennen kuin olkapää avataan / nykyään useimmiten kai tähystetään.

En tiedä onko sellainen vaihtoehto jo tullut esille, että kyseessä voisi olla limapussin tulehdus (silti toki ovi olla myös esim ahtauma tms). Sellaisen saa usein nopeasti taltutettua hyvin tähdätyllä kortisonipiikillä. Pitää tietää miin se pistetään joten terveykeskuksessa sitä et saa. Pätevä erikoistunut ortopedi pitää olla eli onnistuu ainakin suurimmissa kaupungeissa. Kortisonin voi pyytää myös joidenkin vaihtoehtojen eliminoimiseksi.. Ts. jos piikki taltuttaa kivun, tietää lääkäri todennäköisemmin mistä on kyse, jos taas ei taltuta, tietää mikä se ei ainakaan ollut...mutta varaudu siihen, että olkapää on piikin jälkeen pari päivää kipeämpi kuin ikinä.

 

[Rantapallo]

Jep, tietää mitä tehdä, mutta olkapää on siitä kummallinen paikka, että maailman paraskaan ammattilainen ei kaikkien tutkimustenkaan jälkeen välttämttä tiedä mikä varsinaisen kivun aiheuttaja on ennen kuin olkapää avataan / nykyään useimmiten kai tähystetään.

En tiedä onko sellainen vaihtoehto jo tullut esille, että kyseessä voisi olla limapussin tulehdus (silti toki ovi olla myös esim ahtauma tms). Sellaisen saa usein nopeasti taltutettua hyvin tähdätyllä kortisonipiikillä. Pitää tietää miin se pistetään joten terveykeskuksessa sitä et saa. Pätevä erikoistunut ortopedi pitää olla eli onnistuu ainakin suurimmissa kaupungeissa. Kortisonin voi pyytää myös joidenkin vaihtoehtojen eliminoimiseksi.. Ts. jos piikki taltuttaa kivun, tietää lääkäri todennäköisemmin mistä on kyse, jos taas ei taltuta, tietää mikä se ei ainakaan ollut...mutta varaudu siihen, että olkapää on piikin jälkeen pari päivää kipeämpi kuin ikinä.

Minulla olkapäässä olevaan limapussin tulehdukseen kortisoni+puudute vei kivun hetkeksi samantien. Eli sai siitä lisätietoa pahimman kivun aiheuttajasta. Näkyi myös ultraäänessä se bursa. Rasituksen jälkeen saattoi niin kipeyttää että kättä ei saanut ylös kuin toisella kädellä nostamalla. Tosiaanki suurin osa tk lääkäreistä tikkaa minne sattuu ne piikit.