Tässäpä lyhyt niskajumppa (kopipeistasin eräälle palstan vakkarille postatusta privaviestistä, ei jaksa montaa kertaa samoja kirjoitella :D ):
1) Pumppaa tyhjillä käsillä vuorotellen samaa liikettä, kuin pystypunnerruksessa, vuorotellen kuin penkkipunnerruksessa. Tee ylöspäin pumppaaminen siten, et ylöspäin todella punnerrat käsiä, alaspäin ikäänkuin vetäisit ylätaljaa tai leukoja. Sama homma vaakatasoon, työnnä, niinkuin penkkipunnertaisit ja vedä, niinkuin kulmasoutaisit. Tee noin 20-30 pumppausliikettä yhteensä.
2) Pyörittele ja ravistele käsiä.
3) Toista 1)
4) Toista 2) ja siinäpä oli alkulämmittely.
5) Käännä päätäsi rauhalliseen tahtiin siten, kuin yrittäisit koskettaa korvillasi olkapäitäsi. Älä nosta olkapäitäsi kumminkaan. Voit tehdä lyhyen (muutama sek) venytyksen puolelleen. Noin 20 käntöä yhteensä (10 per puoli).
6) Käännä päätäsi puolelta toiselle ikäänkuin koettaisit katsoa taaksesi vuoroin oikealle, vuoroin vasemmalle, käännä samalla silmiäsi myös, tehostaa liikettä. Noin 20 kääntöä yhteensä.
7) Nyökkää, eli vie leukaa rintaasi kohti, mutta ÄLÄ vie takaraivoa ns. normaalitasoa taaemmaksi, eli pää liikkuu "pää suorassa" asennon ja "leuka rinnassa" asennon välillä. Rauhallinen tahti edelleen, voit tehdä muutamilla nyökkäyksillä (sarjan loppupuolella mieluiten) lyhyen muutaman sek pituisen venytyksen painamalla kevyesti käsillä takaraivosta. Noin 20 nyökkäystä yhteensä.
8) Toista 5), 6) ja 7).
9) Toista 2).
Se oli siinä. Noiden 5)-7) järjestystä voi muuttaa, jos tuntuu paremmalta jossain muussa järjestyksessä. Aikaa menee muutama minuutti, voi helposti tehdä esim. töissä tai illalla telsun ääressä. Ite teen ton lähes joka aamu ja ilta, eikä ole niskaongelmia ollut.
Tarkkailkaapa vielä sitä, jäkitättekö niskaa/päätä ylöspäin prässissä ja penkkipunnerruksessa. Se on liian yleistä ja ko liikkeiden suorituksen kannalta 100% turhaa. Kumma juttu, että sitä näkee monesti monienkin bodauslehtien reeniartikkeleiden kuvissa kokeneiden reenareiden tekevän, en jummarra.
Takaraivo kiinni penkkiin ja keskittyy ite nostoon! Sitä tankoa EI tarvitse väkisin tuijottaa penkkipunnerruksessa, eikä kelkkaa/jalkalevyä prässissä niskaa ylöspäin voimallisesti jäkittäen, senkun nostaa vain oikeilla lihaksilla nostot ja sillä selvä.
