BB Mikko Ovaskainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Niitä pelottaa, kun ne tietää, että ens syksynä kaikki kimmeltävät lähtee isolta kirkolta susirajalle. Olivat vaan tyytyväisiä, että saivat tänä vuonna selvittää paremmuuden keskenään.
 
-_Tane sanoi:
Niitä pelottaa, kun ne tietää, että ens syksynä kaikki kimmeltävät lähtee isolta kirkolta susirajalle. Olivat vaan tyytyväisiä, että saivat tänä vuonna selvittää paremmuuden keskenään.
Click to expand...

Ens vuonna mylly, mylly, mylly! :D

Pistänpä tähänkin nämä pari kuvaa ku tuolla SOMESSA jo on:

hauvislihas.jpg

kinttua.jpg
 
Woe marmariksen karvaranteet ja eilatin eunukit!
Nimittäin Mikko pakannut hiukan tuota lihaa viime näkemästä, ihan tajuttomassa kunnossa mies kehveli soikoon!
Reiskat on turvonneet kuin michelin ukolla ja käettii on paksut kuin hirsipölkyt.
Paljonka on paino jos vaikka vuoden takaiseen vertaa?
mINÄ voin sata eurua lyödä jo nyt veto siitä, että tässä on vuoden 2015 SUOMEN MESTARI!
 
nahkalakki sanoi:
Woe marmariksen karvaranteet ja eilatin eunukit!
Nimittäin Mikko pakannut hiukan tuota lihaa viime näkemästä, ihan tajuttomassa kunnossa mies kehveli soikoon!
Reiskat on turvonneet kuin michelin ukolla ja käettii on paksut kuin hirsipölkyt.
Paljonka on paino jos vaikka vuoden takaiseen vertaa?
mINÄ voin sata eurua lyödä jo nyt veto siitä, että tässä on vuoden 2015 SUOMEN MESTARI!
Click to expand...

Paino on parhaillaan pyörinyt siellä 117 kilon paikkeilla aamusta. Viime kisoihin lähdin dieettaamaan 113 kilosta ja kuntohan oli aika paljon possumpi. Nyt tosiaan rasvat oli pihdeillä mitattuna 9 pinnaa, joten todella paljon siistimpi on kondis.

Takareisiä ja pohkeita olen priorisoinut jo pitkään ja tulostakin alkaa tulla. Heikkojen lihasryhmien treenaaminen kun ei ole helppoa niiden huonon hermotuksen takia. Ei se siitä johdu, että niitä ei treenattaisi (tosin aikojen alussa niitä ei treenattu riittävästi, koska voimatreeni), vaan siitä, että niiden hermotus on perseellään ja tuntuma huono. Se on ensin rakennettava kuntoon, ennenkuin niitä pääsee treenaamaan oikealla, kasvattavalla tavalla.
 
tosiaan siinä vaiheessa kun sä saat jalat mätsäämään sun yläkehoon ni suomessa on aika vaikea sua voittaa. Siihen sun yläkehoonkin kun on hakattu lisää vielä pihviä niin varmasti hurjalta näyttää. Mites osaatko sanoa onko rinta ja ojentajat kehittynyt sitten viime kisojen?
 
nantes sanoi:
tosiaan siinä vaiheessa kun sä saat jalat mätsäämään sun yläkehoon ni suomessa on aika vaikea sua voittaa. Siihen sun yläkehoonkin kun on hakattu lisää vielä pihviä niin varmasti hurjalta näyttää. Mites osaatko sanoa onko rinta ja ojentajat kehittynyt sitten viime kisojen?
Click to expand...

Ojentajat on olleet myös tarkkailun alla, mutta rinta ei. Ojentajissa on häirinnyt se hermopinne toisella puolella, mutta nyt se alkaa olla ohitettu. Mutta nekin ovat mielestäni kehittyneet siltikin ja treenityyliä on muutettu. Ojentajille toimii paremmin volyymityylinen taljajumppa, venyttäviä liikkeitä ja kovia puristuksia. Sekaan välillä kovia punnerruksia dipin tai kapean penkin muodossa. Tuo oikea ojentaja kun saadaan vielä vasemman tasolle, niin hyvä on. Paksuutta ne vaativatkin.
 
Koivet näyttäs ottaneen hyvin osumaa :D teetkö perus raskaita sarjoja pitkillä palautuksilla vai hapottavia settejä lyhyillä palautuksilla?
Loppuu vielä top5 liikkeet etureisille?
 
Saqu90 sanoi:
Koivet näyttäs ottaneen hyvin osumaa :D teetkö perus raskaita sarjoja pitkillä palautuksilla vai hapottavia settejä lyhyillä palautuksilla?
Loppuu vielä top5 liikkeet etureisille?
Click to expand...

Teen sekalaisesti kaikkea. Yhtenä viikkona teen vähemmän ja lyhempiä sarjoja vähän pidemmillä palautuksilla ja isommilla painoilla, toisella viikolla paljon supereita, enemmän ja pidempiä sarjoja lyhyillä palautuksilla ja yhdellä viikolla molempien yhdistelmää. Itselle olen toimivaksi todennut tuon supersarjojen ja lyhyiden palautuksien yhdistelmän. Reisien pitää olla koko ajan tulessa, että ne kehittyvät.

Kyykyissä ja muissa on tärkeää, että ne saa tehtyä riittävän syvälle. Mallia painonnostajien tyylistä ja polvea sivulle ja persettä jalkojen väliin. Ei pyllistyksiä. Näin reisi tekee pidemmän työn ja saa suuremman kuormituksen.

Omat top5- liikkeet voisi olla:

- etukyykky smithissä (vatsa pääsee helpomalla ja liike menee enemmän etureisille)
- hack-kyykky
- reisiojennus
- jalkaprässi
- kyykky smithissä

Eipä niitä hirveästi enempää olekaan liikkeitä etureidelle kuin nuo tai niiden variaatiot :D
 
segetin sanoi:
Miksei vapaalla tangolla?
Click to expand...

Ei pysty tekemään todella kovaa ja samalla ilman riskejä, myös jatkuva liike ilman polven lukitusta on vapaassa kyykyssä huomattavasti hankalampi.
Smithissä saa paremmin ohjattua rasituksen suoraan reisiin ja täysin pystysuora kyykky ilman keskivartalon niijausta mahdollinen.
 
samimie sanoi:
Minusta kyykky on melko turha kehonrakennuksessa. Rasittaa kroppaa prkleesti ja laitteissa paremman tuntuman saa.
Click to expand...
Täysin henkilökohtainen asia. Sä et voi sieltä koneen ruudun takaa todeta kyykkyä tai mitään muuta liikettä turhaksi vaan sen takia että saat itse laitteessa paremman "tuntuman". Ja ihan oikeasti rasittaako se kyykkysarja nyt ihan oikeasti merkittävän paljon kroppaa kun esim kova hackisarja?
Käyppä Tom Platzille heittämässä että älä kyykkää kun se rasittaa kroppaa, tee mielummin reidenojennusta saat paremman tuntuman :D Ja nyt en sano, että kyykky on pakollinen tai edes paras jalkaliike vaan, että on turhaa todeta yhtäkään liikettä turhaksi sen takia että se ei jollekin yksilölle toimi.
 
samimie sanoi:
Minusta kyykky on melko turha kehonrakennuksessa. Rasittaa kroppaa prkleesti ja laitteissa paremman tuntuman saa.
Click to expand...

Eiköhän tuo kropan rasittamien ole juuri se tarkoitus, sen sijaan pitäisi miettiä, treenaako pääasiassa reisiä vai lantio/pakaralinjaa, joten puhdas voimanostokyykky ei ole optimaalinen kehonrakentajalle.
 
Mitäs sä Mikko teet olkapäillesi nykyään? Muistelisin että joskus sanoit että et varsinaisesti niitä enään treenaa, kun et pääse ovista läpi suoraan. :)
 
Vähän joo kärjistin ;) ohan ne kyykyn kaikki variaatit kyllä hyviäkin. Mut hackissa ja prässis tekeminen on muulle kropalle kevyempää ja saa kohdelihakseen paremman tuntuman esim. Jalkojen kulmaa säätämällä. Smithissä kyykkääminen on kyllä hyvä kun kunnolla keskittyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom