Mikähän se oikea dieetti nyt rasvanpolttajalle on?

[infiwar]

Varmasti useampi kymmenen näitä threadeja, mutta kun tulee niin ristiriitaista tietoa joka suunnalta, että peukku keskellä kämmentä tässä ollaan.

Eli mitä sieltä nyt kokeneemmat osaa suositella täysi-ikäiselle miespuoliselle, jolla huono yleiskunto (kykenen joko 4min HIIT:tiin tai 60min kuntopyöräilyyn joka toinen päivä). Ihan ruokavaliosta liikuntaan, muttei erikseen mitään "aamusta maitorahka ja kaksi hedelmää, sitte 2h päästä puolikas ruisleipä ja tomaatti, jne.", vaan pääosin mitä saa syödä huoletta, mitä pitää vähän katsoa ja mitä välttää.

Tosiaan en osaa nyt itse sanoa mitään muuta, kun että hedelmiä ja vihanneksia nyt saa ilmeisesti joten kuten huoletta popsia. Muuta en edes lähde spekuloimaan, koska tulee vinkkejä ihan laidasta laitaan, kuten

- vältä hiilihydraatteja
- vältä nopeita hiilihydraatteja
- älä syö hiilihydraatteja tai lämmintä ruokaa klo 18 jälkeen
- syö proteiinipitoista ruokaa kuten tonnikalaa ja raejuustoa
- vältä rasvoja
- vältä kovia rasvoja
- vältä punaista lihaa
- vältä valkoisia jauhoja (vaalea leipä, leivonnaiset, ...)

Eli brainstormia nyt sitten kehiin, että tällanen 95kg tiputtaa vähintään 15 kiloa ilman, että jää "laihaläskiksi".

Kiitoksia.

[edit] Sen verran edittiä, että motivaatiosta ei tarvi puhua. Kyllä jo tässä kuukaudessa tiputin 101kg:stä tähän 95:een yksinkertaisesti olemalla n. 700 miinuksilla ylläpitokaloreista. Lähinnä siis nyt pelkään, että syön silti jotain väärin ja jää vatsaa roikkumaan tms.[/edit]

 

[elasto]

Lue nyt vaikka ensiksi tämä, jos et ole lukenut: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Yksinkertaisuudessaan syöt vähemmän mitä kulutat niin laihdut. Kaikki muu on sitten vaan hienosäätöä ja kannattaa kokeilla itse mikä sulle sopii.

 

[ojr]

Vähän omia vinkkejä kehiin:

- Salaattia ja vihanneksia kannattaa mupeltaa melko paljon ja pastan/riisin/perunan osuutta korvata esim höyrytetyillä vihanneksilla. Kasviksissa on melko vähän hiilaria suhteessa niiden massaan, eli ne täyttävät hyvin eivätkä sisällä paljon kaloreita. Pakastevihannekset on kova sana, koska tuoreet maksaa aika paljon.

- Proteiinia kannattaa vedellä joka aterialla jonkun verran. Lihat on parhaita, koska ne pitävät kylläisyyden tunteen pidempään kuin maitorahkat yms hitaasta sulamisesta johtuen. Toki ne ovat kalliimpia kuin maitorahka tai raejuusto.

- Aamupalaks voi vetää esim hera-kaseiinidrinkin, jolloin ei aamulla ota turhia hiilareita ja yöllä käynnistynyt rasvanpoltto jatkuu lounaaseen asti. Pelkkä hera ei välttämättä oo paras vaihtoehto, sillä se imeytyy todella nopeasti. Lounaalla sit suurin osa päivän hiilareista täysjyväpastalla tai -riisillä. Päivälliseks vaikkapa höyrytettyjä kasviksia ja kanan rintafile. Iltapalalla ei mielellään hiilareita, vaan esim maitorahkaa/raejuustoo/munakas.

- Lisäravinteita dieetillä kannattanee vetää melko samalla tavalla kuin muulloinkin. Ite vedän dieetillä yleensä vihreä tee -jauhetta tai kapseleita. En tiedä onko tästä muuten hyötyä kuin henkiseltä kannalta, mutta on sekin jo jotain. Multivitat ja kalaöljyt on myös suosilteltavia dieetillä, toki myös muulloin.

- Tässäkin on eri koulukuntia, mutta ite tykkään pitää aerobisen mukana dieetillä. Aika sama imo vetääkö HIIT:iä, pidempää lenkkiä, pelailee jotain pallopelejä tai vaikka sauvakävelee, kunhan vähän tekee muutakin kuin salilla käy. Ite käyn yleensä viikossa 3x salilla ja yritän harrastaa jotain 2-3x aerobista liikuntaa.

- Salilla treenaaminen... Voimatouhut tyyliin 5x5 tjsp on hyviä dieetillä jos haluaa parantaa hermotusta. Ne myös ehkäisevät lihasten kuihtumista tehokkaasti ja lisäävät harjoittelun jälkeistä rasvanpolttoa. Toisaalta myös pitkähköt sarjat kovalla teholla ja lyhyehköillä palautuksilla on hyviä rasvanpolton kannalta, tyyliin 2x15-20 ja 45-60sek palautuksilla. Sykkeet pysyy korkealla ja harjoittelu muistuttaa HIIT-harjoittelua jonkin verran. Toki voi myös tehdä joka toisen treenin pidemmillä sarjoilla ja lyhyemmillä palautuksilla ja joka toisen pidemmillä palautuksilla ja lyhyillä sarjoilla.

Siinä alkuun... Nyt en jaksa enää kirjottaa.
Näitä vinkkejä on varmaan tuhansia, mutta nää on minun mielestäni toimivia, ainakin omalla kohdallani.

 

[Hejas]

Mä en jaksa ymmärtää tuota miksi pastaa, riisiä tai perunaa ei sais syödä.
Mitä sitä syötävää jää ? Pelkkää lihaa, reajuustoa..ruisleipää..maitoa..

Tuli ihan mieleen muuten YleX:sän lähetys tänään kun olin salilla, juontaja selitti että joku bodari muijja veti junas sen kokosen pään laatikon verran pelkkää jauhelihaa, vai oliko mukana jopa raejuustoa lisukkeena, dietillä varmaan =D

 

[ojr]

Saa sitä pastaa, riisiä tai perunaa syödä.
Saa syödä vaikka pizzaa tai kebabia joka päivä, kyse oli siitä, miten saa helpoiten rasvaa palamaan.

Pasta/peruna/riisi ei välttämättä tarvitse olla kokonaan pannassa. Niiden syömistä pitäisi kuitenkin dieetillä vähentää, kuten kaiken muunkin ruoan. Niistä on vain kätevä vähentää sen takia, että ne sisältävät paljon hiilihydraattia ja monella tuppaa liika hiilihydraatti kertymään vyötärölle.

Proteiinia tarvitaan dieetillä lihasten säilyttämiseen, rasvaa tarvitaan rasva-aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Hiilihydraattia tarvitaan yleensä elimistön "polttoaineeksi" ja dieetillä elimistön polttoaineeksi halutaan käyttää elimistön rasvavarastoja.

Lisäksi noita kannattaa korvata salaateilla tai kasviksilla sen takia, että kasvikset sisältävät vähemmän energiaa kuin pasta/riisi/peruna, jolloin niitä saa syödä määrällisesti enemmän ja ollaan vielä miinuskaloreilla. Saat syödä enemmän -> olet kylläisempi -> ei tule himoja syödä karkkia/kebabia/pizzaa/sipsiä -> dieetti onnistuu suuremmalla todennäköisyydellä.

Pasta sisältää hiilihydraattia noin 66g/100g, parsakaali sisältää hiilihydraattia 2g/100g. Jotta saisit parsalla saman kalorimäärän, minkä saat syömällä 100g pastaa, sinun pitää syödä 3,3kg parsaa.

 

[Induktio]

Ketoosi on tehokkain mitä oon kokeillu tähän mennessä toisiksiksi tehokkain oli semmonen korkea proteiininen dietti.

Alotin perus ketolla jolloin painoa tippu nopeesti ja sit vahdoin ckd ni hidastu vähän mutta jaksaa paremmin

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56940