Mikä vikana dieetissä?

[Littlesunshine]

Heipsan! Olen 25-vuotias tyttönen ja pyytäisin teiltä apua! Mitenkäs tällainen nuori neiti pääsisi erittäin sitkeästä vatsan alueen
rasvamötikästä eroon, jotta vatsalihakseni näkyisivät?
-Olen aina ihaillut Jutta Gustafsbergiä, mutta siihen kuntoon on vielä monia vuosia! Sen naisen energisyys kumpuaa yli äyräiden, mahtava nainen!
-Olen kaksi vuotta käynyt salilla, joten peruskunto on hyvä. Ennen sitä harrastin tanssia n.2-3 vuotta.
-Olen treenannut kaksijakoisella jo pari vuotta. 2-3h/vko Aerobista jos sitäkään!
-Olen 167cm pitkä ja 65kg painava. Normaalipainoinen siis! Eli laihdutanko vai jatkanko kovempaa treenausta?
-Ostin n.7kk sitten ruokavaliosuunnitelman ja saliohjauksen mutta kehitystä ei ole tapahtunut ja olen pettynyt. Ohjaaja työnsi eteeni ruokaympyrän ja sanoi, että syö viisi leipää päivässä
niin hyvä tulee. Ei tullut valitettavasti muuta kuin painoa lisää (normaalipaino on 60kg). Eli ehkäpä ruokapuoli on se minun ongelma kohta? Onko kellään hujauttaa hyvää perusruokavaliota, jolla pääsisin alkuun?

Aloitin joulun jälkeen (tottakai) omanlaisen "dieetin". Haluaisin päästä normaalipainooni, sekä haluaisin lihaserottuvuutta.
Oheisessa päiväesimerkissäni käyttämäni maitotuotteet on rasvattomia.
Eli itse olen vaihtanut ruokavalioni joulun bulkkauksen jälkeen suurinpiirtein tällaiseksi:

Aamulla: 1dl Puuroa marjojen kanssa + 250g rahkaa (1,5rkl vehnälese, elovena) sekä maitokahvi (rasvaton maito). Kalanmaksaöljy 2rkl, piimaa (hiuksille), B-ja D -vitamiinilisät.
Välipala: 250g rahkaa + marjoja, sitruunamehua
lounas: Currykanawokki (pakastevihanneksia, kana naturel, 1rkl rahkaa, chiliä, tummaa riisiä kourallinen.)
Välipala: 3 munaa keltuaisineen, Porkkana
Iltapala: Salaatti, jossa pippurimakrillia, kurkkua, munanvalkuaista ja salaattia. Loraus sitruunamehua ja pippuria.
Lisäksi tottakai vettä 1,5l ja treenipäivinä palautusjuoma.

Onko lisättävää, vähennettävää? Apua!

 

[Tiuskis]

Aamulla: 1dl Puuroa marjojen kanssa + 250g rahkaa (1,5rkl vehnälese, elovena) sekä maitokahvi (rasvaton maito). Kalanmaksaöljy 2rkl, piimaa (hiuksille), B-ja D -vitamiinilisät.
Välipala: 250g rahkaa + marjoja, sitruunamehua
lounas: Currykanawokki (pakastevihanneksia, kana naturel, 1rkl rahkaa, chiliä, tummaa riisiä kourallinen.)
Välipala: 3 munaa keltuaisineen, Porkkana
Iltapala: Salaatti, jossa pippurimakrillia, kurkkua, munanvalkuaista ja salaattia. Loraus sitruunamehua ja pippuria.
Lisäksi tottakai vettä 1,5l ja treenipäivinä palautusjuoma.

Onko lisättävää, vähennettävää? Apua!

Vähän köykäiseltä vaikuttaa ruokavalio kalorimäärällisesti, kun kunnon päivällinen puuttuu. Rasvaa vähän, ellet paista kanaa esim kunnolla öljyssä. Ainakin iltapala pitäisi olla vielä tuon salaatin jälkeen. Mihin aikaan treenaat? Ruokavaliosta päätellen aamupäivällä?

Riippuu ihan siitä mitä siellä salilla teet ja miten kovaa treenaat (?), jotta kumpaa suosittelisin. Eli haastava sanoa saisitko pelkällä treenin koventamisella ja plus-miinus-nolla ruokavaliolla tuloksia aikaan vai vaatiiko se dieettiä esim. ensin. Mutta jos haluat dieetata eli polttaa rasvaa niin syö sellaiset 1700 kcal ja treenaa tiukasti puntilla ja katso mitä se tekee sun mitoillesi (nimen omaa mittanauha ei kilot). Jos ei toimi niin sitten vähennä vähän kaloreita, muttei alle 1500 kcal. Hyvä nyrkkisääntö on rasvaa 1-1,5 g/painokilo, proteiinia 2-2,5 g ja loput hiilareista. Kiloklubi on hyvä apuväline.

 

[Littlesunshine]

Kiitos viestistä! Treenaan aamupäiväisin ja aika intensiivisesti. Pitää hei katsoa tuo kiloklubi, kuulostaa hyvältä!

 

[Tiuskis]

Kiitos viestistä! Treenaan aamupäiväisin ja aika intensiivisesti. Pitää hei katsoa tuo kiloklubi, kuulostaa hyvältä!

Joo kiloklubista saat hyvän peruskäsityksen missä mennään sun ruokavalion osalta ja helposti palluroiden värillä osviittaa missä voi parantaa.

 

[Milliz]

Mielestäni aikalailla liian vähän energiaa tuossa ruokavaliossa. Aamupala ja lounas ok, mutta saisit syödä toisen lämpimän aterian päivän aikana ja vielä iltapalaksi vielä salaatin jälkeen vaikkapa raejuustoa ja marjoja. Hiilareita ei kannata turhaa pelätä sitten sitä aerobista sellainen 3h/vk ja muutamat salitreenit niin eiköhän pitäisi alkaa rasva tirusemään! Itselläni toimi tuo terveellistä perusruokaa ja paljon liikuntaa!

 

[Littlesunshine]

Kiitti vinkistä!
Huomasin yhessä vaiheessa, että voimat on kateissa ja lisäsin hiilareita, niin johan helpotti!
En ymmärrä miten jotkut pystyy samanaikaisesti dieettaamaan ilman hiilareita SEKÄ
treenaamaan kovaa. Itsellä ei löytyisi tahdon(?)voimaa tuollaiseen. :S

 

[nimaha]

Laitan tänne jos joku osais antaa vinkkejä.
Tarttis vähän jeesiä ja mielipiteitä mikä menee laihdutuksesa väärin vai meneekö mikään. Tällä hetkellä mitat 170/66kg, 23 v. nainen. En koe, että minulla on paljoa pudotettavaa, ehkä 4-5kg. Ongelmakohta on alavatsa ja jenkat (ylläri ylläri), jotka ovat kesämasu-unelman tiellä Kun ylimääräset sais pois niin pääsisi oikeasti sitä lihasta treenaamaan ja hakemaan muotoja.

Vasta kuukauden päivät käyty ahkerasti salilla (tiedän, vasta vähän), 5krt viikkoon vetämässä kovaa treeniä ja aina välillä treenin jälkeen 30min crosstraining setit. Tällä viikolla päätin lisätä vielä lenkkeilyn ja pari 55min lenkkiä vedety ja jos otan lenkit säännällisesti niin vähennän salista. Ruokavalion olen putsannut tosi hyvin. Oon ollut aikamoinen makeenperso ja helposti menee suklaapatukoita muutama viikkoon ja mitä nyt milloinkin kaupasta lähtee mukaan. "Ongelmana" on, että oon aina sanut syödä vaikka mitä ilman, että se erityisemmin näkyy missään. Saatan elää puoli vuotta, että en harrasta paljoa kävelyä suurempaa liikuntaa ja syön miten sattuu ja milloin haluun (mäkkisafkaa, karkkia, mehuja, vaaleaa leipää, pastaa..) ja painoa ei tuu käytännössä yhtään lisää. Noh nyt kun sitten ruokavalio paljon tarkempaa ja oikeesti hikitrenaamista useaan kertaan viikkoon niin missään se ei näy!! Aamupaino heittelee ihan päivästä riippuen 65.5-66.3. Sama paino, missä se ennen treenaustakin oli. Nuorempana harrastin tosi paljon treenausta, että pohjakunto on edelleen ihme ja kumma ihan hyvä. Postaan tässä nyt pari esimerkkiä päivän ruokailuista. En oo jaksanut super tarkasti aina laskee syötyjä kaloreita, mutta mun laskutaidon mukaan 1500kcl on aika realistinen keskiarvo, joskus sen päälle joskus alle. Senttejä en tajunnut aluksi ottaa, mutta ei ainakaan parin viikon aikana tapahtunut mitään.

klo 10
Aamupala:
valio 250g maitorahaka
mansikoita
puolikas banaani
yksi tai kaksi ruisleipää
pari kalkkunaleikettä leivän päällä

Klo 14
Lounas
150g kanaa
Kasa kasviksia
avokaadoa
raejuustoa

klo 17
välipala
rahkaa
mansikoita
puolikas banaani

SALI

klo 21
palari whey 80

klo 22
iltapala
rahkaa
marjoja
puolikas banaani
pari ruisleipaa
5 palaa kalkkunaleikettä

Vähäisen koulun takia saan herätä joka aamu ihanan myöhään eli siksi en monesti jaksa syödä isompaa illallista, kun en saa aikataulutettua sitä ennen salia ja myöhään illalla kunnon lämpösen safkan nauttiminen ei vaan aina nappaa. Joskus taas syön sen ja se on aika pitkälti lounaan kanssa samanlainen. Syön kroppaa kuunnellen, koska tällä hetkellä väännä erästä isoa kouluduunia, mikä tarkoittaa, että päivät voi mennä koneen äärellä niin ei vaan tule nälkä! Mutta heti jos on aktiivisempi päivä niin syön aina tarpeen mukaan, ettei olisi nälkä..nykyään vaan katon, että mahdollisimman paljon tulis protskua eikä vaaleita höttöhiilareita. Vettä juon paljon ja aineenvaihdunta toimii vähän liiankin hyvin ja on aina toiminut, jos kattoo esim hikoilun määrää. Jotenkin taistelee mun fysiikan lakeja vastaan, että jos puhdistaa ruokavalion ja alkaa treenaamaan, ettei edes putois 2 kiloo ja tyssäis sitten, mutta kun ei putoa ensimmäistäkään ja peilikuva muuttunut yhtään! Ja voiko muka mennä säästäliekille vaikka en pidä itseäni nälässä. Pelottaa kalorimäärän nosto, kun en vaan voi uskoa miten se vois edistää laihduttamista, jos koen oloni energiseksi ja salillakin jaksaa treenata...Haluisin niin kovasti onnistua, kun motivaatiota riittää vaikka muille jakaa. Ei tän pitänyt olla näin monimutkasta!

 

[Johku_81]

Mitäs jos nyt vaan kävisit salilla ahkerasti ja söisit järkevästi (proteiinia, hiilareita ja rasvaa)? Sulla on treenaamiset vasta niin alussa että kehossasi ehtii paljon tapahtua ennen kun millekään dieetille on tarvetta. Jo pelkkä järkevä treeni ja ruokavalio polttaa hyvin rasvaa ja kasvattaa lihasta kun olet vasta aloittanut saleilun.

 

[nimaha]

Nyt ihan oikeesti. Jatkoa tohon mun edelliseen viestiin. Aamupaino oli eilen 66.1 tänään 66.5 ja tosiaan reilu kuukausi sitten se oli 65.5. Eikö se ala olemaan fysiikan lakien vastaista, että jos lisää pirusti liikuntaa, nollasta kunnon salitreniin ja nyt tosiaan muutama tunnin lenkkikin, mutta PAINO EI PUTOA. Mittanauhakaan ei näytä mtn muutosta. Syön terveellisesti, ainakin 10 kertaa terveellisemmin ja vähemmän kun reilu kk sitten siihen. Kopsaan eiliset safkaukset, ja aika pitkälle ne on joka päivä samanlaisia. Treenipäivänä palari whey 80

Aamupala :
Valio rahka 250g
pellavasiemenrouhe
mansikka
puolikas banaani

Lounas:
Uunissa tehdyt porkkanat
broilerin jauheliha
salaattia
raejuustoa
kaksi palaa tummaa suklaata

välipala:
rahka
pellavasiemenrohe
granaattiomenaa

Dinneri:
Sama kuin lounas, mutta pienempi annos
karppausleivän puolikas, avokadoa, kalkkunaleikkeet

Iltapala:
karppausleivän puolikas, avokadoa, kalkkunaleikkeet
skyr rahka

Tarkotukseni ei tosiaan ole mtn hifistely diettiä vetää. Ajattelin maalaisjärjellä, että jos terve nuori nainen karsii vaaleat hiilarit pois, syö paljon protskua ja kasviksia, aloittaa treenaan kunnolla ja jättää herkut pois niin tulosta on pakko tapahtua. Ja tosiaan grammaakaan ei ole lähtenyt. Yhtenä päivänä aamupano oli 65.3 ja SEURAAVANA aamuna 67! Treeniä takana n 5vk. En odottanut mtn muodonmuutosta, mutta olis kiva tietää että suunta edes oikea, nyt se ei ole! Senttejä ei lähde myöskään. Turhautuminen paistaa varmaan postauksen läpi, mutta onko neuvoja? Pitääkö sitä oikeasti ruveta noudataan jotain super tarkasti grammalleen suunniteltua ruokavaliota, että nää vikat kilot lähtis? Uskoin ihan oikeesti, että maalaisjärjellä sekä fiksulla treenamisella ja syömisellä pääsis aika pitkälle...muta viidessä viikossa ei mtn? Kolme cheatti päivää mahtunut 5 viikkoon, eikä nekään mennyt mitenkään överiksi..

 

[Solitaire]

Edellisessä viestissä arvioit päivän kokonaiskalorimääräksi noin 1500 kCal, joka on sun kokoiselle paljon liikkuvalle vähän. Vähemmän ei ole läheskään aina enemmän, kun puhutaan dieetistä. Muuten on aika vaikea kommentoida, syöt kyllä oikeanlaisia aisoita, mutta ilman tarkkoja määriä on mahdoton sanoa, että missä mahdollisesti on korjattavaa. Laske tarkkaan muutaman päivän energiansaantisi makrojakaumineen ja energiasaannin suhde kulutukseen ja tule sitten uudelleen kyselemään neuvoa. Kalorilaskuri.fi tai Kiloklubi auttavat tässä.

 

[tankopippuri]

nimaha: jos sä olet käynyt salilla vasta kuukauden mutta treenannut siellä ihan kunnolla, on täysin mahdollista, että sun lihakset on keränneet itseensä aiempaan nähden nestettä reilusti. Jos samaan aikaan alkaa dieetti sekä salitreeni, niin jopa oikealla toiminnalla vaaka saattaa aluksi mennä ihan väärään suuntaan.

Miten vyötärönympärys? Onko muuttunut? Se on usein alkuvaiheessa paras mittari tällaisissa tapauksissa.

Ja varalta suosittelen tosiaan parina päivänä punnitsemaan noita ruokia, jotta tiedetään missä mennään.
Äkkiseltään mun silmään, makroja nyt tarkemmin sun puolesta laskematta, vaikutti siltä että saat mahdollisesti liian vähän rasvaa.

 

[Penelope]

Nyt ihan oikeesti. Jatkoa tohon mun edelliseen viestiin. Aamupaino oli eilen 66.1 tänään 66.5 ja tosiaan reilu kuukausi sitten se oli 65.5. Eikö se ala olemaan fysiikan lakien vastaista, että jos lisää pirusti liikuntaa, nollasta kunnon salitreniin ja nyt tosiaan muutama tunnin lenkkikin, mutta PAINO EI PUTOA.

Tarkotukseni ei tosiaan ole mtn hifistely diettiä vetää. Ajattelin maalaisjärjellä, että jos terve nuori nainen karsii vaaleat hiilarit pois, syö paljon protskua ja kasviksia, aloittaa treenaan kunnolla ja jättää herkut pois niin tulosta on pakko tapahtua. Ja tosiaan grammaakaan ei ole lähtenyt. Yhtenä päivänä aamupano oli 65.3 ja SEURAAVANA aamuna 67! Treeniä takana n 5vk. En odottanut mtn muodonmuutosta, mutta olis kiva tietää että suunta edes oikea, nyt se ei ole! Senttejä ei lähde myöskään. Turhautuminen paistaa varmaan postauksen läpi, mutta onko neuvoja? Pitääkö sitä oikeasti ruveta noudataan jotain super tarkasti grammalleen suunniteltua ruokavaliota, että nää vikat kilot lähtis? Uskoin ihan oikeesti, että maalaisjärjellä sekä fiksulla treenamisella ja syömisellä pääsis aika pitkälle...muta viidessä viikossa ei mtn? Kolme cheatti päivää mahtunut 5 viikkoon, eikä nekään mennyt mitenkään överiksi..

Maalaisjärjen lisäksi tarvitset nyt eniten malttia. Ensinnäkin parin päivän sisällä painon vaihtelu on ihan normaalia, ja aina pitäisi seurata ennemminkin viikon-parin välein keskiarvoa siitä, mihin suuntaan paino on menossa. Toiseksi olet ilmeisesti kerralla muuttanut ruokavaliota aika radikaalisti. Se tavallista 'puhtaammassa' muodossa oleva proteiinikin, eli Whey voi laittaa hetkellisesti kropan reagoimaan eri tavalla. Plus lyhyen ajan sisällä sohvaperunasta tilanteeseen hitosti liikuntaa, ml. salitreeni, jolloin lihakset tosiaan voivat alkuun kerätä normia enemmän nestettä. Se on 'fysiikan lakien' mukaista, että kroppa reagoi isoon muutokseen, muttei välttämättä lainkaan odotusten mukaisesti.

Ja mitkä ihmeen cheattipäivät? Pois sellaiset, jos haluat laihtua. Se on ihan eri asia käyttää apuna cheattipäiviä aineenvaihdunnan boostaamiseen, kun ollaan kisadieetin viikolla 12, versus juuri laihdutuksen ja liikunnan aloittaneena. Ja jatkossa olisi myös hyvä, ettet samaa postausta lähetä täällä useampaan eri osioon, siitä kun ei oikein tykätä. Ja nyt sitten tän saarnan jälkeen (ja josta toivottavasti et pahastunut) varsinaisiin vinkkeihin..

Eli todennäköisesti tämä kaikki isompi muutos kerralla on aiheuttanut sen, että kroppa on kerännyt nestettä. Hukkaa siis se vaaka hetkeksi, ja koita malttaa odottaa, josko tilanne tasaantuu.

Olen itse laihduttanut aika tarkkaan samoista mitoista, ja kun painoa ei tosiaan paljon pudotettavana ole, ei voi eikä kuulu odottaa, että se vaan hujahtaa veks samalla tavalla kuin tv-ohjelmissa ylipainoisten osalta, koska ylipainostahan ei ole nyt kyse. Maltillisesti miinustellessa, ja joka on n. -300 - -500, paino ei suinkaan putoa välttämättä tyyliin puoli kiloa viikko/ vaan se on hitaampaa, ja välillä voi olla tosiaan se viikko tai pari, ettei tapahdu mitään. Jos paljon sitä kauemmin menee, sitten on kaloreiden tarkistuksen paikka. Joko lisäämällä tai vähentämällä.
Minäkin suosittelen, että otat käyttöösi vaikka Kiloklubin, niin pääset paremmin kartalle syömisistäsi ja kulutuksestasi. Ja stressi nyt ei ainakaan kropalle hyvää tee.

Joka tapauksessa sun mitoilla 1500 kcal/ päivä on jo lähellä koomakulutusta, eli sitä, minkä kroppa tarvitsee ihan vain normaalien elintoimintojen ylläpitämiseen, eli kannattaisi ennemminkin lisätä syömisiä ja huolehtia varsinkin riittävästä rasvan saannista, ja jossa suosituksena vähintään 1 g/ painokilo. Ja tuo liikunnan entisestään lisääminen ei ole imo ratkaisu, sinuna melkein vähentäisin sitä.

 

[Ninni_]

Eipä ole ihme jos ei mitään tapahdu jos on ruokavalio perseellään. Tuohon ku lisäät päivittäin 1000 kcal hiilarina ja rasvana (aamupalalle, lounaalle ja päivälliselle), treenaat kovaa, vähennät aerobista ja katot kuukauden päästä uudestaan mitä on tapahtunu niin olet varmasti paljon tyytyväisempi. Ja cheattipäivät pois.

 

[Penelope]

Eipä ole ihme jos ei mitään tapahdu jos on ruokavalio perseellään. Tuohon ku lisäät päivittäin 1000 kcal hiilarina ja rasvana (aamupalalle, lounaalle ja päivälliselle)

Kenties välimuoto kuitenkin paikallaan. Jos kun nimaha kertoi kuitenkin haluavansa ensisijaisesti laihtua, ei kerätä massaa. Eli eiköhän nyt ainakin toistaiseksi järkevintä olisi olla ainakaan enää lisäämättä liikuntaa, lopettaa ne cheattailut, ja laskea kalorit sekä kulutus, ja hilata tarvittaessa kalorit esim. sinne 1800-> paikkeille. Kuitenkin harvemmalla vasta-aloittaneella, jolla ei kauheasti lihasmassaa vielä ole, peruskulutus on kolmen tonnin luokkaa (sis. liikunnan), ja jolloin tuo ehdottamasi 2500 olisi laihduttaessa ok.

 

[Ninni_]

Kenties välimuoto kuitenkin paikallaan. Jos kun nimaha kertoi kuitenkin haluavansa ensisijaisesti laihtua, ei kerätä massaa. Eli eiköhän nyt ainakin toistaiseksi järkevintä olisi olla ainakaan enää lisäämättä liikuntaa, lopettaa ne cheattailut, ja laskea kalorit sekä kulutus, ja hilata tarvittaessa kalorit esim. sinne 1800-> paikkeille. Kuitenkin harvemmalla vasta-aloittaneella, jolla ei kauheasti lihasmassaa vielä ole, peruskulutus on kolmen tonnin luokkaa (sis. liikunnan), ja jolloin tuo ehdottamasi 2500 olisi laihduttaessa ok.

Ymmärrän pointtisi, mutta eikö näissä lähes aina yleensä tavoitteena ole kuitenkin tiiviimpi/vähärasvaisempi kroppa? Jos painoa haluaa pudottaa niin sehän toki onnistuu vaikka syömällä pelkkää jäätelöä ;) Rasvanpoltto taas erikseen. Tuo 2500 kcal päivässä on kuitenkin sellanen määrä ruokaa mikä 170-senttisen naisen pitäis pystyä syömään lihomatta.. Paino saattaa nousta vähän aluksi, mutta tasoittuu kyllä pitemmän päälle. Kroppa kyllä tykkää kun saa vihdoin kunnolla energiaa. Tuo määrä ainakin projektin alkuvaiheessa jonkin aikaa ja siitä sitten tiputella hiljaksiin. Jos aloittaja lähtee dieettaamaan pistämällä heti kaikki peliin eli syömällä 1500 kcal, kauhea määrä aerobista yms niin kun tulee stoppi, ei olekaan enää mitään keinoja käytettävissä.. Paitsi kaloreiden tiputus ja siinä ei ole mitään järkeä.

Toki tuo herkkupäivien mukana pitäminen voi olla pääsyy painon junnaamiseen tässä vaiheessa, varsinkin kun niitä on pidetty noin usein. Kuitenkin suosittelen kalorimäärän nostoa ja herkkupäivien poisjättämistä.. Parempi lienee vaikka yksi cheatmeal per kaks viikkoa. Järkevästi mutta ei liian vakavasti..

 

[Cassandra]

Joo, on fysiikan lakien vastaista ettet laihdu syömällä vähemmän kuin kulutat, ellei sulla ole jotain sairautta tai muuta syytä, miksi olet erilainen kuin kaikki muut.
Jos et laihdu, se johtuu siitä että syöt enemmän kuin luulet, etkä voi tietää miten monta kaloria syöt, jos et mittaa ruokamääriä digitaalivaa'alla ja laske kaloreita. Ja silloinkaan ei voi tietää satavarmasti. Vaikka söisit pelkkää kanaa ja parsakaalia, et laihdu jos syöt liikaa.
Laske itsellesi makrojakauma ja katso että saat tarpeeksi proteiinia ja rasvoja. Itse huomaan, että on helpompaa laihduttaa kun ruokavaliossa on tarpeeksi proteiinia.

 

[Cassandra]

Oho, en huomannut et olikin eri kysyjä.
Nimaha: sun ei oikeestaan kannata paljon laihduttaa, muuten tulos on vaan pienempi versio nykyisestä.
Jos laihdutat, niin muutama kilo vaan ja sit ottaa joku hyvä saliohjelma n.3 krt. viikko ja mennä ylläpitokaloreilla tai pienillä plussilla.

 

[nimaha]

Kiitos todella paljon monipuolisista ja hyvistä vastauksista kaikille! Päätin heittää hetkeksi tosiaan sen vaa´an pois, kun taisin stressata sitä liikaa. Ja olen lisännyt hyviä rasvoja ja hiilareita mukaan. Olo on kuitenkin niin paljon parempi, kuin ennen että kyllä se tästä!

 

[tass]

Joo, on fysiikan lakien vastaista ettet laihdu syömällä vähemmän kuin kulutat, ellei sulla ole jotain sairautta tai muuta syytä, miksi olet erilainen kuin kaikki muut.
Jos et laihdu, se johtuu siitä että syöt enemmän kuin luulet, etkä voi tietää miten monta kaloria syöt, jos et mittaa ruokamääriä digitaalivaa'alla ja laske kaloreita. Ja silloinkaan ei voi tietää satavarmasti. Vaikka söisit pelkkää kanaa ja parsakaalia, et laihdu jos syöt liikaa.
Laske itsellesi makrojakauma ja katso että saat tarpeeksi proteiinia ja rasvoja. Itse huomaan, että on helpompaa laihduttaa kun ruokavaliossa on tarpeeksi proteiinia.

Kaloritasapainon laskeminen on parhaimmillaankin suuntaa-antavaa, sillä kroppa adaptoi kulutustaan jos ravintoa tulee liian vähän (laskee perusmetaboliaa jopa kymmeniä prosenttiyksiköitä). Tämä on todettu jo klassisilla nälkiinnyttämistutkimuksilla. Tärkeintä on siis huolehtia riittävästä ja laadukkaasta ravinnonsaannista. Väittäisin, että useammin on kyse siitä että syödään liian vähän eikä siitä että "syö enemmän kuin luulee", kun puhutaan ihmisistä jotka treenaavat paljon ja tarkkailevat ravinnonsaantiaan.

 

[Cassandra]

Nuo klassiset nälkiinnyttämistutkimukset on jo aikaa sitten todettu vääriksi. Keho ei mene mihinkään nälkiintymistilaan helposti, eikä aineenvaihdunta hidastu ellei sitten ole todella pienillä kaloreilla todella pitkän aikaa, mikä meillä täällä olisi aika harvinaista.
Jos et laihdu, se johtuu siitä että syöt liikaa. Se ei todellakaan johdu siitä, että syö liian vähän. Laihdutuksessa melkein aina ongelma on se, että laskee kalorit yläkanttiin. Eli kannattaa ottaa hyvä saliohjelma n.3 kertaa viikossa ja syödä pienillä miinuksilla jos haluaa laihtua.