Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde?

[ecdezi]

Mutu: Eikös sitrushedelmät (tässä tapauksessa appelsiini) hidasta palautumista? Tuossa sulla on päivän aikana 3 appelsiinia. Ei hyvä, varsinkaan treenin jälkeen.

Voin olla väärässäkin.

 

[Alyssa]

Mun silmään pistää ensimmäisenä se, että syöt tositosi vähän. Tossa ruokavaliossa ei ole kirjaimellisesti juuri mitään (paitsi niitä hedelmiä :D). Raa'asti arvioituna kaloreita tulee just ja just ehkä joku reilu tonni. Mikset syö oikeaa ruokaa himassa? Et saa nykyisellään juuri ollenkaan proteiinia tai rasvaa, mitkä kummatkin ovat kuitenkin äärimmäisen tärkeitä.

Hedelmät vähemmälle (1kpl/päivä on ihan ok ja sekin mieluiten esim. omena), lisää proteiinia (lihaa ellet satu olemaan vege) ja rasvaa (oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoa, kookosöljyä...). Varsinkin naisilla tuppaa tosi helposti paino jumittamaan ja läskiä kertymään huonoihin paikkoihin jos syö liian vähän. Tasapaino löytyy usein ihan sillä että kuuntelee kroppaansa ja syö enemmän.

 

[Archey]

Se palautusjuoma/massanlisääjä otetaan treenin jälkeen ja ne hiilihydraatit (~50 g) menee pääasiassa lihasten käyttöön. Muuten ei hiilihydraatteja päivän aikana syödä, niin keho käyttää energiaksi kehon rasvoja--->laihdut, kiristyt. Ite vedän nyt toista kertaa elämässäni tällä tyylillä, että hiilihydraatit tulee vain treenin jälkeen palautusjuomassa. Muuten ruokavalio koostuu rasvasta, proteiinista ja kasviksista. Ensimmäisellä kerralla tippui paino yli 8 kiloa ja nyt on lähtenyt 6-7 kiloa.

Teen itse myös nykyään niin että otan nuo hiilarit aina vasta treenin jälkeen ja hyvin toimii.
Mutta, Itse ehdottaisin VHH-diettiin ja treenin jälkeen palautukseen esim. Leader:in 100% whey:tä joka on lähes rasvaton ja hiilihydraatiton ja kun Jennii haluaa syödä hedelmiäkin ne on hyvä ottaa sitten kotona treenin jälkeen, eikä tunkea mitään paska maltoa sinne sheikkeriin pilaamaan puhtaan hera-isolaatin imeytymistä.
Lisäksi hiilarit treenin jälkeen saa paljon tervellisemmin juuri noista hedelmistä tai lasillisesta sokeritonta hedelmätäysmehua.

Malton vetäminen VHH-dietissä sotii kaikkia logiikan sääntöjä vastaan, yritetään tosissaan välttää nimenomaan roskaruokaa, valkoisia jauhoja ,sokeria yms. nopeita hiilareita ja sitten vedetään maltoa joka on lähes epäterveellisin ja surkein mahdollinen hiilihydraatien lähde. Malto on myös niitä harvoja hillihydraatien lähteitä jossa ei ole lainkaan vitamiineja kivennäisaineita tai suojaravintoaineita, jopa vehnäpulla on tervellisempi.

 

[JeTi-]

www.kalorilaskuri.fi

 

[Invisus]

No jos saat tuon ruokavaliosi muuten kuntoon niin kyllähän palautusjuoma käy ihan hyvin. Mieluummin suosisin jotain palkkaria kun massanlisääjää. Samaa kamaahan tuo on, mutta massanlisääjä vaan kaloririkkaampaa. Mahtuu enemmän kiinteetä safkaa päivän ruokavalioon

Nillitinilliti; Muscle+ 360kcal, Mass2 360kcal, Whey3 410kcal, Whey+ 365kcal, Hera80 420kcal. Massanlisääjät sekä palkkarijauhot menee melkolailla käsi kädessä kalorien ja makrosuhteiden kanssa, ellei jotain Ämeriikän överiblaastia kisko jossa on satsissa jo liki 900kcal. Ei mulla muuta, jatkakaa :D

 

[Airwalk]

Mieluummin suosisin jotain palkkaria kun massanlisääjää. Samaa kamaahan tuo on, mutta massanlisääjä vaan kaloririkkaampaa.

Oli muuten aika yllätys kun itse käytän g-mass (leader) ja tyttöystävä reco2 (fast) niin 100g leaderiä 385kcal 32p 63h ja fast 370kcal 32p 59h, ei siis merkittäviä eroja