Mikä pielessä kun ylimääräiset ei lähde?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jennnii
  • Aloitettu Aloitettu

jennnii

Liittynyt
29.3.2011
Viestejä
5
Joo eli olen siis 16vuotias tyttö, pienestä pitäen harrastanu kaikkee mahollista urheilua. Pelaan pesäpalloa,ratsastan sekä käyn puntilla ja lenkkeilen mutta kun kilot ei vaan lähe :o Niin ja mitat on: 173cm/74kg. Tai no minulle on oikeestaan sama mitä vaaka näyttää kuhan ulkoisesti näyttäisi hyvältä. Tällä hetkellä lihakset tuntuu tosi hyvin, että isot lihakset sillee on, päkki tuntuu, haba näkyy yms. Mutta niiden päällä on jtn ylimäärästä (rasvaa?)

Treeni määrä viikossa (tunti määrä siis per kerta) :
- 3 kertaa puntilla n.1½-2h
- 4-5 kertaa ratsastusta n.1-1½h
- 4 kertaa kävely lenkki koirankaa (n.8-13km?)
- 2 pesistreenit 2h
+ 4h koululiikuntaa viikottain

Eilinen ruokavalio:
Aamupala: banaani, kupillinen kahvia, kourallinen pähkinöitä
Päivällinen : koulun ruoka lautasmallin mukaan (lähinnä pelkkää salaattia koska muu ruoka oli pahaa :D ) + näkkileipä + vesilasi
Välipala: Iso appelsiini,banaani, vesilasi, 1 kahvikakun pala,
*TREENIN YHTEYDESSÄ WHEY 80 PROTEIINIJUOMA*
Iltapala: Pala rahkapiirakkaa, 2 appelsiinia + 3 lasillista vettä, raejuustoa n.3 ruokalusikallista (vähä rasvaista)

Eli tossa liikuntamääräni viikottain ja vähä suuntaa antavasti ruokavalioni, normaalista tuo rahkapiirakka ja kahvikakku ei kuulu tuohon vaan syön niiden tilalla leipäpalasen :D Ja toki vettä tulee muuten aina tuolla muuna aikana juotua.

Eli tällä treeni määrällä ollaan menty koko talvi, kesäisin kävely lenkit muuttuvat lähinnä pyöräilylenkeiksi ja silloin pyöräilen 15km per kerta. Talvella vaikea lähte juoksemaan ulos kun astma tuppaa vähä rajottamaan -> ei oo kovin mielekästä touhua kun ei meinaa happee saada vaikka on lääkitys eli mielummin kävellen reippaasti :)

Karkit ja limpparit oon jättänyt pois, niitä syön ehkä kerran kuukaudessa tai harvemmin jos kavereiden kaa tehään jtn yhessä. Eli ongelmani on lihaksien päällä oleva ylimääränen,pienet jenkkikset yms :o Johtuvat vissiin ruokavaliosta? Miten minun pitäisi tuota muuttaa? Mitä ruoka-aineita kannattaa suosia ja mitä välttää? Pitäisikö tuota treeniä muuttaa jotenkin vai mitä teen :o Ärsyttää kun paino ei tipu minnekkää, ylimääräset ei oikeestaan häviä, tai no hieman on sitä ylimäärästä hävinnyt tän talven aikana mutta ei paljoa. En siis kuitenkaan ole mikään lihavan näköinen, mutta haluaisin timmimmän kropan :D Mikä siis avuksi?
 
Ruokavaliosta pistää silmään proteiinin vähyys eikä taida hyvää rasvaakaan tulla juuri yhtään. Jätä tommoset kahvikakut, rahkapiirakat ja miksei myös leivätkin pois. Lisää ruokavalioon kananmunia, maitorahkaa, kanaa/tonnikalaa/lihaa ja nosta raejuuston määrää. Salaattia paljon. Hedelmiä ei kaikki suosi vhh/ketoosi-ruokavaliolla, mutta ite ainakin niitä tykkään kans silloin tällöin syödä, mutta en kuitenkaan noin paljoa. WHEY 80:n voisit korvata hiilihydraattipitoisella palautusjuomalla/massanlisääjällä, niin suurin osa päivän hiilihydraateista tulee otettua sitten siinä. Mutta muuten ateriat pohjautuisivat proteiiniin ja hyviin rasvoihin.
 
Aika paljon tuossa on liikettä kanssa. Syötkö tarpeeksi? Hilarit tosiaan rakentaa vatsarenkaan ja eikä lähde A) jos syöt pelkkää hilaria B) syöt liian vähän ja hilaria. Syömällä liian vähän kertyy helposti rengasta kanssa, koska keho alkaa varastoimaan ravintoa kehoon, jos se elää säästöliekeillä kokoaika. Myös lepoa on tarkeetä. Saa pitää treenaamisesta lepopäiviä. Levossa lihas palautuu ja kasvaa. Mutta niin, kuin Prim0s sanoi. Proteiinia. Olen vielä nuori ja kasvuikäinen. Ravinto on tärkeetä eli älä rupee kuihduttamaan itteäs sillä, että haluat jenkat veke. Maltilla niitä mestareitakin rakennetaan.
 
Tuossahan noita muutosehdotuksia jo tulikin. Syö tukevampi aamupala (esim. 40-50g kaurahiutaleita ja 100g raejuustoa). Siirrä pähkinät väli- tai iltapalalle, jos et jaksa niitä tuohon aamupalaan enää lisätä. Jätä sokeri pois kahvista. Juo paljon vettä (n. 3l) pitkin päivää. Kalanmaksaöljykapselit käyttöön.
 
Okei eli onko jtn suosituksia mitä kannattas ottaa ton Whey80 tilalle? Pussi aika lopussa, pitäisi laittaa uusi tilaukseen niin voisin vaihtaa johonkin muuhun. Kiitos vinkeistä, pitääkin jättää leipä yms nytte pois ja ruveta syömään enemmän maitorahkaa,raejuustoa yms. Entäs kannattaako tonnikalaa ostaa siinä öljyliemessä vai vesi? Kahvissa käytän ainoastaan rasvatonta maitoa ja iltaisin juon yleensä vihreetä minttuteetä jossa on vähän hunajaa. Niin ja perjantaina pidän aina lepopäivän, muuten sitten joka päivä reenailen jollakin tavalla :)
 
jennnii sanoi:
Okei eli onko jtn suosituksia mitä kannattas ottaa ton Whey80 tilalle? Pussi aika lopussa, pitäisi laittaa uusi tilaukseen niin voisin vaihtaa johonkin muuhun. Kiitos vinkeistä, pitääkin jättää leipä yms nytte pois ja ruveta syömään enemmän maitorahkaa,raejuustoa yms. Entäs kannattaako tonnikalaa ostaa siinä öljyliemessä vai vesi? Kahvissa käytän ainoastaan rasvatonta maitoa ja iltaisin juon yleensä vihreetä minttuteetä jossa on vähän hunajaa. Niin ja perjantaina pidän aina lepopäivän, muuten sitten joka päivä reenailen jollakin tavalla :)
Click to expand...

Joku sellainen tuote, missä lukee "recovery" tai "weight gainer/ mass gainer". Valmistajalla ei loppuviimein niin väliä ole. Jos nyt Fastin tuote pitää olla, niin esim. Mass2 on hyvä vaihtoehto.

Tonnikalan ostaisin vedessä ja lisäisin itse ruokalusikallisen rypsi- tai oliiviöljyä.
 
En ole ammattilainen, mutta olet vasta 16vuotias. Ei kannata vielä huolehtia lisäravinteista. Olet vielä kasvuvaiheessa että jos noinkin hyvin jo ikäiseksi liikut ja syöt niin kyllä se ajankanssa.
 
Omaan silmään pistää yhden lämpimän aterian puute ja toi järkyttävä määrä hedelmiä. Hedelmät pois ja kunnon ruokaa tilalle. Illalla sitten vaikka rahkaa tosiaan naamariin.
 
Syö vähän monipuolisemmin. Banaani on oikeastaan puhdasta hiilihydraattia, ei siis fiksua syötävää jatkuvasti. Samoin appelsiineissa on kaiketi hedelmäsokeria melkoisesti (hatusta arvaamalla). Tuollainen ruokavalio on todella yksipuolinen oikeastaan ja tuntuu painottuvan hiilihydraatteihin. Lisäravinteena käytettävä proteiinikin voi lihottaa, varsinkin jos sitä vetää kerralla ison satsin niin elimistö ei käytä kaikkea lihaksiin, vaan varastoi rasvaksi. Eli vähän kerralla proteiinia ja jos pärjää ilman (eli ruokavaliosta saa tarpeeksi proteiinia) niin jauhoa ei kannata edes käyttää.

Sitten on tuo ulkonäköpuoli muuten. Rasvaahan kehossa on jokaisella jonkin verran, ellei ole laihduttanut viimeisiä pois kisoja varten tms. Naisilla rasva kertyy tasaisemmin ympäri kehoa, eli eipä niistä kovin paljon kannata välittää jos muuten on kohtuuhyvässä kunnossa.
 
Vilu sanoi:
Omaan silmään pistää yhden lämpimän aterian puute ja toi järkyttävä määrä hedelmiä. Hedelmät pois ja kunnon ruokaa tilalle. Illalla sitten vaikka rahkaa tosiaan naamariin.
Click to expand...

Hedelmät on kunnon ruokaa. Tuossa niihin vaan tukeudutaan liikaa ja muu on jätetty liian vähälle. Enkä ehkä sitä banaania ja appelsiinia vetäis aina, vaihteluks tuohon vihreitä omenoita, kiiwiä ja ananasta nyt ainakin. Jooh, onhan niissä vähän hiilareitakin mutta jos ei nyt missään ketoosissa koiteta olla niin eipä se paljoa missään tunnu. Toi välipala vois esimerkiksi olla omena/appelsiini/pari kiiwiä + rahka maustettuna oman maun mukaan.
 
Pandakarhu sanoi:
Hedelmät on kunnon ruokaa. Tuossa niihin vaan tukeudutaan liikaa ja muu on jätetty liian vähälle. Enkä ehkä sitä banaania ja appelsiinia vetäis aina, vaihteluks tuohon vihreitä omenoita, kiiwiä ja ananasta nyt ainakin. Jooh, onhan niissä vähän hiilareitakin mutta jos ei nyt missään ketoosissa koiteta olla niin eipä se paljoa missään tunnu. Toi välipala vois esimerkiksi olla omena/appelsiini/pari kiiwiä + rahka maustettuna oman maun mukaan.
Click to expand...

Panda se nyt puuttuu kaikkeen mun sanomisiin, onkse toi mun avatar josta oot kateellinen? :D nojoo, voihan noita hedelmiä kiskoo, mutta jos aamupala, välipala ja päivällinen/iltapala koostuu lähinnä pelkistä hedelmistä niin metsään mennään imo.
 
Selevä, pitääkin alkaa jättää vähemmälle noita hedelmiä :) Aina vaan aattellu silleen että nehän ovat terveellisiä että niitähä voi syödä melkeempä "minkä verran vaan" :D
 
Tuolla ylempänä Prim0s ehotteli että vaihtaisin tuon Whey80 johonkin palautus/massanlisääjään, miten on? Vai olisko joku rasvanpolttaja parempi vai? Tuo sana massanlisääjä vähä "pelottaa" kun löytyy tuota painoakin jo omasta takaa ja enkä nyt haluais mitään hirmu jytkyy kroppaa vaikka urheilullisen ja lihaksikkaan kylläkin.. :D
 
Vilu sanoi:
Panda se nyt puuttuu kaikkeen mun sanomisiin, onkse toi mun avatar josta oot kateellinen? :D nojoo, voihan noita hedelmiä kiskoo, mutta jos aamupala, välipala ja päivällinen/iltapala koostuu lähinnä pelkistä hedelmistä niin metsään mennään imo.
Click to expand...

Kuten sanoin, niitä on tuossa liikaa :D Mutta hedelmiä pitää puolustaa! Hyviä vitamiinin lähteitä ja saa siihen ruokavalioon vähän väriä ja makuakin. Joku appelsiini on kuitenkin parempi vaihtoehto jos makeannälkä iskee kuin se karkkipussi tai pulla vaikka. Enkä mä nyt kaikkeen puutu O.o pari threadia tainnu ny vaa osuu :rock:
 
jennnii sanoi:
Tuolla ylempäbä Prim0s ehotteli että vaihtaisin tuon Whey80 johonkin palautus/massanlisääjään, miten on? Vai olisko joku rasvanpolttaja parempi vai? Tuo sana massanlisääjä vähä "pelottaa" kun löytyy tuota painoakin jo omasta takaa ja enkä nyt haluais mitään hirmu jytkyy kroppaa vaikka urheilullisen ja lihaksikkaan kylläkin.. :D
Click to expand...

Se palautusjuoma/massanlisääjä otetaan treenin jälkeen ja ne hiilihydraatit (~50 g) menee pääasiassa lihasten käyttöön. Muuten ei hiilihydraatteja päivän aikana syödä, niin keho käyttää energiaksi kehon rasvoja--->laihdut, kiristyt. Ite vedän nyt toista kertaa elämässäni tällä tyylillä, että hiilihydraatit tulee vain treenin jälkeen palautusjuomassa. Muuten ruokavalio koostuu rasvasta, proteiinista ja kasviksista. Ensimmäisellä kerralla tippui paino yli 8 kiloa ja nyt on lähtenyt 6-7 kiloa.
 
jennnii sanoi:
Tuolla ylempänä Prim0s ehotteli että vaihtaisin tuon Whey80 johonkin palautus/massanlisääjään, miten on? Vai olisko joku rasvanpolttaja parempi vai? Tuo sana massanlisääjä vähä "pelottaa" kun löytyy tuota painoakin jo omasta takaa ja enkä nyt haluais mitään hirmu jytkyy kroppaa vaikka urheilullisen ja lihaksikkaan kylläkin.. :D
Click to expand...

No jos saat tuon ruokavaliosi muuten kuntoon niin kyllähän palautusjuoma käy ihan hyvin. Mieluummin suosisin jotain palkkaria kun massanlisääjää. Samaa kamaahan tuo on, mutta massanlisääjä vaan kaloririkkaampaa. Mahtuu enemmän kiinteetä safkaa päivän ruokavalioon
 
Back
Ylös Bottom