Mikä paras järjestys seuraaville liikkeille

[kalle2]

Jos rintaa, (etu- ja keski-)olkapäitä ja ojentajia treenataan samana päivänä
niin onko seuraavassa liikaa liikkeitä ja jos ei niin mikä olisi paras järjestys?

- penkki
- vinopenkki
- pec-deck
- pystypunnerrus
- vipunosto sivulle
- kapea penkki
- ojentajapunnerrus taljassa
- ojentajapunnerrus niskan takaa

 

[Kusimato]

1. Penkki
2. Pystypunnerrus
3. Vinopenkki
4. Kapea penkki
5. Pecdekki
6. Vipunosto sivulle
7. Ojentajapunnerrus niskan takaa
8. Ojentajat taljassa

Näin minä tekisin.

 

[slp]

umh. Mielestäni ei kannata tehdä normi penkkiä ja kapeaa penkkiä samanpäivänä. Muutentuo järjestys jonka olet tehny on mielestäni hyvä. Jos liikkeitä on liikaa niin huomaat sen kyllä kun ensimmäisiä kertjoa reenaat. Ei muuta ku tsemppiä reeneihin :thumbs:

EDIT: siis tuo järjestys mikä tuossa on ylhäältä alaspäin :D

 

[fullpower]

Ensin päätät mitä haluut. Rakentaa massaa vai voimaa. Liikkeet sen mukaan mitä haluat kehittää eniten ja sitten varsinaiset apuliikkeet. Jos nyt pitäs tehdä sellainen penkkiin pohjautuva + siinä sivussa muutakin kehittää ja jos kerta rinta/olkapää/ojentajat pitää samassa reenissä tehdä ehdottaisin seuraavaa.

Penkki: 2-3*5-8
pystypunnerrus (mielummin kässäreillä) 2-3*5-8
kapea penkki nopeus penkkinä.
Viparit sivuille 2-*8
Ojentajapunnerrus niskan takaa (ilmeisesti ranskalainen pystystä?)/ ja välillä maaten. 2-3*8

Peck decki on minusta turhin liike maailmassa jos ei omista jo kohtuu kokoisia rintalihaksia. enemmänkin minun mielestä Muokkaava/venyttävä liike. Tuossakin voi olla jo liikaa liikkeitä. riippuu toki tehosta millä ohjelma ajetaan läpi ja miljoonasta muusta asiasta.

 

[hafanafa]

Aika hurjalta vaikuttaa. En tekis tota ohjelmaa

 

[Timba79]

Jos rintaa, (etu- ja keski-)olkapäitä ja ojentajia treenataan samana päivänä
niin onko seuraavassa liikaa liikkeitä ja jos ei niin mikä olisi paras järjestys?

- penkki
- vinopenkki
- pec-deck
- pystypunnerrus
- vipunosto sivulle
- kapea penkki
- ojentajapunnerrus taljassa
- ojentajapunnerrus niskan takaa

Jos minä tekisi tällä niin järjestys olisi seuraava:

1. Vinopenkki
2. Penkki
3. Peck-Deck
4. Vipunostot sivulle
5. Pystypunnerrus
6. Kapea penkki
7. Ojentajapunnerrus taljassa
8. Ojentajapunnerrus niskan takaa

Tosin en tekis ihan näin vaan esim. penkki ja vinopenkki vuoriikoin, eli 2 liikettä rinnalle. Olkapäille myös viparit taakse jos sitä ei tee esim. selän yhteydessä, voi tehdä myös vuoroviikoin viparit sivulle kanssa. Taikka molempia, mutta esim. vain 2 sarjaa per liike. Ojentajille myös pari liikettä riittänee, taikka sitten sarjamääriä vähän pienemmmäksi per liike. Toi niskantakaa tehtävä ojentajapunnerrus on kyllä hyvä viimeistelyliike ja voi tehdä vaikka normaalin ojentajapunnerruksen perään superina. Viimeisessä sarjassa siis.