Mikä on kun paino ei tipu

[ArttuH]

Terve,

Mistä mahtaa seuraavassa kiikastaa.

On ollut hieman työelämässä (istumatyö) kiirusta ja paino meinaa sen mukaan vaihdella myös. Viime keväänä painoa oli 90kg (pituus 180 cm), mutta lenkkeilin sen viime kesänä pois 81 kg:hen - samalla söin yksinkertaisesti vähemmän (vain normaaliruokaa). Muuta urheilua ei tullut satunnaisten kertojen lisäksi tehtyä.

Tuli syksy ja talvi ja hups, löysin itseni taas samasta jamasta: liikuntaa ei tullut harrastettua ja painoa taas 90 kg. Ajattelin pari viikkoa sitten että helpostihan tuo viimeksikin lähti joten mars kuntoilemaan ja samalla katson tarkemmin mitä suuhuni laitan. Poikkeuksena vuoden takaiseen painonpudotukseen ajattelin treenata myös punteilla koska niitä on aiemmin jonkin verran tullut heiluteltua.

Nyt on reilut kaksi viikkoa mennyt seuraavasti:
- joka toinen päivä juoksua tai muuta aerobista tunnin verran
- joka toinen päivä kunnon punttitreeni
- kaloreita n 500 - 1000 kcal vähemmän kun arvioitu kulutus (2500kcal + mitä treenissä menee), tunnustan kaksi maltillista ylilyöntiä, mutta en takuulla enempää. Ruoka ylipäätään terveellisempää ja lisäravinteena otan proteiinia

Peilikin antoi hieman uskoa parempaan suuntaan ja hyppäsin puntarille toivoa täynnä. Katsoin alas puntariin ja olin tyrmistynyt - 90kg eli tiputusta nolla grammaa. Kävin puntarilla vielä parina aamuna eikä muutosta, valitettavasti puntarikin näyttää toimivan.

Missä vika? Onko salitreenillä esim. nestettä keräävä vaikutus? Tuskinpa rasvaa on lähtenyt ja vastaavasti korvautunut lihaksella (tai toivottavasti joku kertoo että näin tapahtuu jo näin nopeassa ajassa)

 

[Mikkis]

Jos peilistä katsoo parempi kuva kuin ennen, niin ei syytä huoleen

 

[Faidra]

Tulee mieleen pari mahdollista asiaa, tiedä sitten onko ihan mutuarvailuja...

-raju aloitus, paljon aerobista yhtäkkiä -> ehkä kroppa panttaa stressinestettä?
-yhtäkkinen punttitreenin lisäys -> lihat täyttyy, sitoo nestettä enemmän kuin sohvallamakausvaiheessa?
-"maltiliset ylilyönnit" ehkä isompia kuin itse haluaa myöntää, jolloin viikot jääneet kuitenkin +-0 -tasolle?
-ruuan laatu vääränlaista -> kroppa ei mielellään ala tiputtaa vararavinnosta jos syö mitä sattuu shittiä epäsäännöllisin väliajoin ;)
-rajut miinukset (1000kcal/pv?) -> alun stressinestettä

Seuraile tilannetta viikko JÄRKEVÄLLÄ ohjelmalla (mielestäni treeniä tulee aika paljon jos aloitustaso oli nolla), jos paino ei tipahda reilummin niin sitten uutta tsekkausta peliin... tsemppiä!!

 

[Ottopotto]

Tulee mieleen pari mahdollista asiaa, tiedä sitten onko ihan mutuarvailuja...

-raju aloitus, paljon aerobista yhtäkkiä -> ehkä kroppa panttaa stressinestettä?
-yhtäkkinen punttitreenin lisäys -> lihat täyttyy, sitoo nestettä enemmän kuin sohvallamakausvaiheessa?
-"maltiliset ylilyönnit" ehkä isompia kuin itse haluaa myöntää, jolloin viikot jääneet kuitenkin +-0 -tasolle?
-ruuan laatu vääränlaista -> kroppa ei mielellään ala tiputtaa vararavinnosta jos syö mitä sattuu shittiä epäsäännöllisin väliajoin ;)
-rajut miinukset (100kcal/pv?) -> alun stressinestettä

Seuraile tilannetta viikko JÄRKEVÄLLÄ ohjelmalla (mielestäni treeniä tulee aika paljon jos aloitustaso oli nolla), jos paino ei tipahda reilummin niin sitten uutta tsekkausta peliin... tsemppiä!!

Tarkotat varmasti 1000kcal :D et 100kcal

 

[Keljumus]

Luultavasti tuosta kahdesta viikosta ei kannata vetää sen kummempia johtopäätöksi, Faidran luettelemien syiden takia painon nousukaan ei olisi mikään mahdottomuus tuolla aikavälillä.

Kulutusasioissakaan ei kannata luottaa pelkästään arvioihin: 2500 kcal peruskulutus kuulostaa vähän yläkanttiin veikatulta, oikeampi voisi olla 2200-2300. Mahdollisesti lasket liikunnan kulutuksen liian suureksi (muistathan vähentää peruskulutuksesi lenkin kulutuksesta).

Kannattaa myös laskeskella aluksi aivan kaikki syömisesi, esimerkiksi leivän päälle levitetty voi on ihan merkittävä kalorilähde jos leipiä menee useampikin päivässä. Leivän päällisetkin jäävät monesti merkkaamatta, kuten myös kahvin kanssa nakerrettu keksi. Yhdessä monet pikkuseikat ja tahattomat pyöristykset voivat laskea sen kalorivajeen yllättävän pieneksi.

Vertailun vuoksi itse pistelen viikossa keskimäärin 2200kcal/päivä ja teen 4 kovatehoista punttitreeniä ja 1-2 aamuaerobista, tuolla määrällä paino putoaa melkoisen hitaasti. Tälläkin hetkellä paino on itse asiassa 2kg isompi kuin viikko sitten ilman sen kummempaa syytä.

 

[Lemmenkahva]

Kannattaa katsoa muutakin kuin vaakaa. Itse kun aloin jokin aika sitten uudelleen treenaamaan piiiitkän tauon jälkeen niin paino ei pudonnut mutta housut alkoi putoamaan kun alkoivat olla liian väljät. Eli ilmeisesti olin onnistunut muodostamaan suunnilleen saman verran lihasta kuin mitä läskiä oli vähentynyt.

edit: nyt huomasin että kyse oli vain kahdesta viikosta... jos kahteen viikkoon mahtuu jo 2 ylilyöntiä niin ei kannata vielä murehtia vaan jatkaa treenaamista.

 

[Doggoned]

2 viikkoa vasta takana. Älä stressaa. Peili kertoo kyllä enemmän kuin puntari, kun sitä peiliä katsoo aikuisen silmin.
Hyvinkin on voinut tulla vaikka pikkasen lihasta ja etenkin turvotusta tolla aikavälillä, jos pelkästään olet sohvalla maannut. Ja nytten sitten olet alkanut treenata.
Itsekin aikoinaan laihduin kovastikin lenkkeilemällä ja aloitin homman itsekin kovaa. Kävin joka päivä lenkillä. Kunnon parannuttua aina vaan pidempiä lenkkejä ja sitten ajan mittaan huomaamatta laihduin. Aineenvaihdunta alkoi ekaa kertaa elämässä pelittää oikeasti ja sen kyllä huomasi

 

[_ONE_]

Lihas tuo painoa myös.

 

[kösseli]

Lihas tuo painoa myös.

näin on ja jos vasta olet aloittanut salilla käymisen niin maltahan nyt vielä toiset kaksi viikkoa ja katso tilanne sitten uudestaan. Näissä hommissa ei viikossa tapahtu yleensä juurikaan mitään ja oikotietä ei ole.

 

[ossipena]

näin on ja jos vasta olet aloittanut salilla käymisen niin maltahan nyt vielä toiset kaksi viikkoa ja katso tilanne sitten uudestaan. Näissä hommissa ei viikossa tapahtu yleensä juurikaan mitään ja oikotietä ei ole.

joo, katotaan vaikka 2kk päästä uudelleen onko paino liikahtanut...viikossa parissa ei vielä ihmeitä tapahdu (tai no pari kiloa saa nesteitä hävitettyä jos välttämättä tahtoo)