- Liittynyt
- 7.5.2013
- Viestejä
- 1
Terve,
olen tässä viime kesän lopusta asti ottanut projektiksi tiivistellä kroppaa täksi kesäksi. Marraskuusta asti olen mennyt tällaisella ruokavaliolla:
Salitreenipäivinä (ma, ke, pe) 42/39/19 (p/h/r, %), jossa kokonaiskalorimäärä on päivälle 2350 kcal. Proteiinit 3.2 g/painokilo, hiilarit 2.9 g/kg ja rasvaa 0.8 g/kg. Painoni nyt 78 kg, pituus 180 cm. Palkkari ja muut treenijuomat nostaa treenipäivän kalorimäärän n. 2950 kcal:iin ja muuttaa suhdetta vähän hiilaripainotteisemmaksi.
Palautuspäivänä syön vähän vähemmän hiilareita, kokonaiskalorit 2174 ja suhde 45/35/20.
Molempina päivinä 6 ateriaa päivässä, salitreenipäivinä hiilarit treenin ympärille; päivän suurin hiilariannos viimeistään tunnin kuluessa treenistä. juon joka aterialla vettä n. 0.5 ... 0.8 litraa; pyrin saamaan vähintään 4 litraa täyteen päivittäin.
Lähtötilanne oli aika heikko, tulosta on tullu ja rasvaa lähteny huimasti; tässä ollaan vielä alottelijana kuitenkin. Lihas on myös kasvanu. Kolmijakoisella treenaan ja sarjat aina failureen.
Aerobista kahtena päivänä (la, su) viikossa enemmän, muina aamuina 45 min kävely koiran kanssa.
Kaikki tuntuu toimivan edelleen, mutta oma tuntuma on, että kropan tiivistyminen vähän jumittelee ehkä hiukan liikaa ja on selkeästi - Jos ei nyt pysähtynyt - niin ainakin selvästi hidastunut. Mikähän olisi fiksu konsti jota nyt kokeilla? -Lisää kaloreita, rasvaa, tms?
olen tässä viime kesän lopusta asti ottanut projektiksi tiivistellä kroppaa täksi kesäksi. Marraskuusta asti olen mennyt tällaisella ruokavaliolla:
Salitreenipäivinä (ma, ke, pe) 42/39/19 (p/h/r, %), jossa kokonaiskalorimäärä on päivälle 2350 kcal. Proteiinit 3.2 g/painokilo, hiilarit 2.9 g/kg ja rasvaa 0.8 g/kg. Painoni nyt 78 kg, pituus 180 cm. Palkkari ja muut treenijuomat nostaa treenipäivän kalorimäärän n. 2950 kcal:iin ja muuttaa suhdetta vähän hiilaripainotteisemmaksi.
Palautuspäivänä syön vähän vähemmän hiilareita, kokonaiskalorit 2174 ja suhde 45/35/20.
Molempina päivinä 6 ateriaa päivässä, salitreenipäivinä hiilarit treenin ympärille; päivän suurin hiilariannos viimeistään tunnin kuluessa treenistä. juon joka aterialla vettä n. 0.5 ... 0.8 litraa; pyrin saamaan vähintään 4 litraa täyteen päivittäin.
Lähtötilanne oli aika heikko, tulosta on tullu ja rasvaa lähteny huimasti; tässä ollaan vielä alottelijana kuitenkin. Lihas on myös kasvanu. Kolmijakoisella treenaan ja sarjat aina failureen.
Aerobista kahtena päivänä (la, su) viikossa enemmän, muina aamuina 45 min kävely koiran kanssa.
Kaikki tuntuu toimivan edelleen, mutta oma tuntuma on, että kropan tiivistyminen vähän jumittelee ehkä hiukan liikaa ja on selkeästi - Jos ei nyt pysähtynyt - niin ainakin selvästi hidastunut. Mikähän olisi fiksu konsti jota nyt kokeilla? -Lisää kaloreita, rasvaa, tms?
