Mikä mättää?

[Tomekkio]

Mikä mättää kun oon pysyny samoissa painoissa 3viikkoo, olkapää,ojentaja treeneissa..tässä ohjelma:

-viparit sivuille 2x14 5kg
-viparit eteen 2x14 5kg
- pystypunnerrus kp/tanko 4x12 9kg/22kg
- penkki 3x13 kapea 26kg
- vinopenkki kapea 3x13 kapea 22kg
-ojentaja istuen 3x13 9kg


Painotkin on vielä noin pieniä, miksei kehitystä tule saatana?

Treenaan 4 kertaa viikossa.

1.Rinta haba
2.Jalat
3.olkapäät,ojentajat
4.selkä,epäkkäät.
vatsoja jokapäivä.

Muissakaan ei kehitystä tule muuta kun jaloissa.

 

[pikkujöpö]

Kuinkas kauan nyt olet treenannut ?

 

[uusio]

Syötkö tarpeeksi?

 

[Dorian_89]

Joo kuinkas kauan olet tuota ohjelmaa tehnyt? Ruokapuoli kunnossa? Oletko koittanut lisätä painoa?

 

[Tomekkio]

Syötkö tarpeeksi?

En.

 

[Tomekkio]

ohjelmaa oon tehny 3 viikkoo

 

[Tromm]

En.

No ala syömään! :whip:

 

[Krice]

Kasva ensin isoksi.

 

[Dorian_89]

Nyt ruokapuoli kuntoon ja tule taas reilun kuukauden päästä kyselemään jos ei tulosta tule yhtään.

 

[säm]

Kannattaa myös muistaa, että ne tulokset ei tule ihan heti. Vasta vuosien työ palkitaan kunnolla! Tämä laji vaatii aikaa.

 

[Tromm]

Mikä mättää kun oon pysyny samoissa painoissa 3viikkoo, olkapää,ojentaja treeneissa..tässä ohjelma:

-viparit sivuille 2x14 5kg
-viparit eteen 2x14 5kg
- pystypunnerrus kp/tanko 4x12 9kg/22kg
- penkki 3x13 kapea 26kg
- vinopenkki kapea 3x13 kapea 22kg
-ojentaja istuen 3x13 9kg


Painotkin on vielä noin pieniä, miksei kehitystä tule saatana?

Treenaan 4 kertaa viikossa.

1.Rinta haba
2.Jalat
3.olkapäät,ojentajat
4.selkä,epäkkäät.
vatsoja jokapäivä.

Muissakaan ei kehitystä tule muuta kun jaloissa.

Vatsoja ei muuten tarvi/kannata tehdä joka päivä. Ei varsinkaan mitään 100 toiston sarjoja.
Mutta muuten, jos treenaat järkevästi, syöt kunnolla ja lepäät tarpeeksi, kehityt varmasti. Laita vaikka tänne päivän ruokailus niin saat kommenttia missä olis parantamisen varaa.

 

[Tomekkio]

Aamupala:

- 1-2 kuppia kahvia
- 1-3 ruisleipää
- 1-3 lasia maitoa

Lounas: Kouluruoka, lasi maitoa

Päivällinen:

- Lämmin ateria (kaupasta ostettua makaronia,liha,kalakeitto,perunaa/muusia,kalapuikot,pinaattilettuja,verilettuja ym..

-1-4 lasia maitoa
-1-2 leipää

Illallinen:
- 2-5 ruisleipää
- 2-5 lasia maitoa
- hedelmiä


Leipien päällä on juustoa,kinkkua. Rahkaa syön n.500-1kg viikossa. Makeisisa syön aika paljon.......

 

[Doggoned]

Heti pistää silmään nuori ikäsi. 14 vuotiaana ei pojilla ole kuin murrosikä alkamassa, testosteronituotanto alkaa vähitellen herätä ja huomaat kypsyväsi ja tytöt ympärillä muuttuvat ihquiksi...

Toisekseen kauanko olet treenannut ja vaihda treenin intensiteettiä jos jumittaminen alkaa huolestuttamaan. Syömäpuoli on myös äärimmäisen tärkeä. Sen vähätteleminen on äärimmäisen paha virhe.

 

[Doggoned]

Aamupala:

- 1-2 kuppia kahvia
- 1-3 ruisleipää
- 1-3 lasia maitoa

Lounas: Kouluruoka, lasi maitoa

Päivällinen:

- Lämmin ateria (kaupasta ostettua makaronia,liha,kalakeitto,perunaa/muusia,kalapuikot,pinaattilettuja,verilettuja ym..

-1-4 lasia maitoa
-1-2 leipää

Illallinen:
- 2-5 ruisleipää
- 2-5 lasia maitoa
- hedelmiä


Leipien päällä on juustoa,kinkkua. Rahkaa syön n.500-1kg viikossa. Makeisisa syön aika paljon.......

Aamiainen ensimmäisenä kuntoon. Sinne painotetaan hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia. Illalla sitten EI hiilihydraattia vaan proteiinia ja rasvaa. Ateriasi ovat muutenkin aivan liian pieniä ja koostuvat vääristyneestä makroravinnesuhteesta. Proteiinia on aivan liian vähän ja hiilaria liikaa. Rasvaakin on liian vähän. Sitä hyvistä lähteistä.
Makeiset ovat aika pirullista energiaa, mutta ei niiden ottaminen hommaa kaada. Itselleni ei ainakaan herkut maistu, lähinnä läskin pelossa tietty:D

 

[NGV]

Rahkaa syön n.500-1kg viikossa. Makeisisa syön aika paljon.......

Poika rahkaa pitää vähintään syödä 250g-500g päivässä eikä viikossa! Ja ne karkit voit saman tien heittää suoraan tuonelan liekkeihin! Ja ala syömään enemmän ei noi sun ruokailut riitä mihinkään. Esim. yritä saada vähintään 30g proteiinia per ruokailu and so on. Ja kaloreita saat helposti rypsäristä tai oliiviöljystä. Itse söin ennen karkkia ja olin karkin näköinen, nyt syön ruisleipää ja kanaa ja olen sen näköinenkin! Eli karkit ja muut nopea hiilari pois paitsi treenin jälkeisessä palkkarissa pitää olla maltoa, eli nopeeta hiilaria.

 

[naruranne]

ja kokeiles vaihtaa noita sarjapituuksii lisäten rautaa. vedät vaikka seuraavat pari viikkoo 6-8toistoo vähä isommil romuil. sit taas vaihdat toistot esim 8-10 jne

 

[pikkujöpö]

ja kokeiles vaihtaa noita sarjapituuksii lisäten rautaa. vedät vaikka seuraavat pari viikkoo 6-8toistoo vähä isommil romuil. sit taas vaihdat toistot esim 8-10 jne

Ei kai 14v. kaverille kannata heti tuollaista rääkkiä ehdottaa? Menee vielä paikat rikki ja sitten ei ainakaan edisty treenit.


Tomekkio
Jos ymmärsin oikein niin aloitit treenaamaan 3 viikkoa takaperin? Saatat olla vain sen verran väsynyt tai aliravittu ettei tunnu kehitystä tapahtuvan.Voi olla niinkin että samalla kun lihaksesi tottuu treeniin opit tekemään myös liikkeen huolellisemmin jotenka rasitat lihasta enemmän vaikka käyttämäsi painot pysyvät samana.

 

[reenailija]

Mä olisin kans sanonu et isompaa romua kehiin... mut jos sä oot ihan aloittelija niin voithan sä tehdä pienemmillä vielä pidempää sarjaakin välissä. tekee gutaa nivelille, jotka ei oo kunnolla kehittyny tähän hommaan. mut tärkeintä on kuitenkin vaihtelu, silloin kun hommat junnaa. muista myös että palautusaikojen lyhentäminen on yksi tapa nostaa intensiteettiä.

 

[timse]

Mut tärkeintä on kuitenkin vaihtelu, silloin kun hommat junnaa. muista myös että palautusaikojen lyhentäminen on yksi tapa nostaa intensiteettiä.

Ton ikäisellä/painoisella väittäisin että suurin pullonkaula on kuitenkin tuo syöminen. Helposti tulee hengailtua jossakin ja syötyä hesellä/kebabilla ja nukuttua liian vähän. Eli ruokaa mahaan ja unta palloon. Sitten kun kasvupyrähdys alkaa (ellei ole jo alkanut) niin ruuan määrän pitää todella nousta jos samalla treenaa. Tosin se on otollisinta treeniaikaa.

Vielä yksi tapa vaihteluun, eli vaihtele noiden liikkeiden suoritusjärjestystä, kuitenkin aina niin että raskaat perusliikkeet (useita eri lihaksia kuormittavat) ensin ja hienosäätö loppuun. Antaa kropan tottua treeniin...

Mavea tahi kyykkyä ei varmaan kannata tehdä tosiaan liian isoilla painoilla ettei pituuskasvu häiriinny. Kannattaapi kans kysyä niiden salimörköjen ja muiden kauan reenanneiden neuvoja liikkeisiin, ettei tarvi kiivetä perse edellä puuhun - loukkaantumisten kautta - ja tule tehdyksi niitä perusvirheitä jotka sitten voi kostautua myöhemmin.

 

[Timba79]

Eipä tässä tartte sitä ongelmaa etsiä muualta kuin riittämättömästä ruokailust, minkä ketjun aloittaja itse rehellisesti myöntääkin. Eli safkaa lisää koneeseen ja alkaa se patti kasvamaan ja tulokset nousemaan. Ja nuo pidemmät sarjat on 14 vuotiaalle hyvä juttu.