Mikä mättää ruokapuolessa?

[Trafalgar]

Treeniohjelmapuoli on kunnossa, mutta massaa ei ole tullut toivotulla tavalla.
Pituutta on 191cm ja painoa 105kg, ~15% rasvoilla ja pienehköillä lihaksilla. Viikossa punttailun lisäksi tulee tehtyä pari kamppailutreeniä ja 2-3 ~5km kävelylenkkiä. Paljonko tulisi päivän kalorinsaannin olla?

Esim. päivän syömisistä.
08.00
1dl kaurahiutaleita
200g rahkaa
½dl jugurttia
vitamiinit ja mineraalit

11.00
Ruokalasafka(esim.salaattia, leipää, riisiä, kanaa)

13.00
30g XL-proteiinia

16.00
Purkki tonnikalaa + pastaa

19.00
1dl kaurahiutaleita
1prk ananasmurskaa
200g rahkaa

21.00
30g xl-proteiinia

Onko safkapuoli kunnossa? Paljonkohan tuossa on kaloreita?

 

[Timba79]

No ei ole ihme ettei massaa tule. Proteiinia kyllä saat ihan mukavasti, mutta siihen se sitten jääkin. Tuon suuntaisella setillä esim. minä vedän dieettinäini läpi. Myös hiilareita pitää saada jos kasvaa meinaat.

 

[Replay]

Kalorilaskuri

Laskurin mukaan tuosta kertyy vähän yli 2000 kcal, eli ihan liian vähän tuohon liikkumismäärään nähden. Noilla mitoilla ja tuolla liikkumisella arvelisin kulutuksen olevan jossain 3500-4000 kcal välillä.

 

[trebla]

Tuo runko näyttää ihan järkevältä, mutta syöt yksinkertaisesti liian vähän. Mikään muu ei oikein voi olla vikana jos ei paino nouse. Helposti lisäkaloreita saat esim öljyistä (rypsi/oliivi), jotka näyttävätkin puuttuvan kokonaan. Klo 13 ja 21 "aterioille" sopii öljy hyvin protskudrinkin kaveriksi.

Paljonkohan tuossa on kaloreita?

Palstalla on vaikka kuinka linkkejä erilaisiin kalorilaskureihin, joiden avulla lasket syömäsi kalorit max 15 minuutissa. Hieman oma-aloitteisuutta näissä asioissa.

 

[Heikki722]

Treeniohjelmapuoli on kunnossa, mutta massaa ei ole tullut toivotulla tavalla.
Pituutta on 191cm ja painoa 105kg, ~15% rasvoilla ja pienehköillä lihaksilla. Viikossa punttailun lisäksi tulee tehtyä pari kamppailutreeniä ja 2-3 ~5km kävelylenkkiä. Paljonko tulisi päivän kalorinsaannin olla?

Esim. päivän syömisistä.
08.00
1dl kaurahiutaleita
200g rahkaa
½dl jugurttia
vitamiinit ja mineraalit
PROTSKUDRINKKI TÄHÄN: ESIM. HERA80 40 Gr

11.00
Ruokalasafka(esim.salaattia, leipää, riisiä, kanaa)

13.00
30g XL-proteiinia
HIILARIA MUKAAN TÄHÄN, HIUTALEITA / RUISLEIPÄÄ

TREENIN JÄLKEEN PALAUTUMISJUOMA (MYÖS BUDON), SÖÖRTSILLÄ LÖYTYY RESEPTEJÄ

16.00
Purkki tonnikalaa + pastaa
SYÖ MYÖS LEIPÄÄ, PÄÄLLE KALKKUNALEIKETTÄ 1 CM

19.00
1dl kaurahiutaleita
1prk ananasmurskaa
200g rahkaa

21.00
30g xl-proteiinia
ÖLJYT TÄHÄN: ESIM. 2 RKL VEHNÄNALKIOÖLJYÄ, 1 RKL KALAÖLJYÄ (ESIM. VITAMAR)

Onko safkapuoli kunnossa? Paljonkohan tuossa on kaloreita?

:thumbs:

 

[grimJester]

SYÖ MYÖS LEIPÄÄ, PÄÄLLE KALKKUNALEIKETTÄ 1 CM

:lol2:

Vaikka ylläolevassa oli otettu huomioon, kukaan ei ole vielä varsinaisesti maininnut että toi alkuperäinen ruokailu on varmaan aika epätasaista. Kaikki muut ateriat jotain 200-300 kcal, ja todennäköisesti ruokalalounas 1000+ kcal jos olet saanut painon pysymään samana. Onko yleensä veltto fiilis sen jälkeen?

 

[Trafalgar]

:lol2:

Vaikka ylläolevassa oli otettu huomioon, kukaan ei ole vielä varsinaisesti maininnut että toi alkuperäinen ruokailu on varmaan aika epätasaista. Kaikki muut ateriat jotain 200-300 kcal, ja todennäköisesti ruokalalounas 1000+ kcal jos olet saanut painon pysymään samana. Onko yleensä veltto fiilis sen jälkeen?

No eipä oikeastaan, lähinnä jää vähän nälkä

Mutta joo, eli otan öljyt mukaan ruokavalioon ja lisään safkan määrää suositusten mukaisesti. Saa nähdä kuinka ukko lähtee kasvamaan Kiitokset kaikille vinkeistä!

 

[[larry]]

No ei ole ihme ettei massaa tule. Proteiinia kyllä saat ihan mukavasti, mutta siihen se sitten jääkin. Tuon suuntaisella setillä esim. minä vedän dieettinäini läpi. Myös hiilareita pitää saada jos kasvaa meinaat.

hiilareitahan saa hyvin esim. ruisleivästä. mutta mistä muusta?
tai joku muu mistä saa helposti hiilari annoksen? Ja onko muita tärkeitä kuin hiilarit ja proteiinit? vai onko ne "ne päälajit"?

 

[Replay]

Hiilarit, proteiinit ja rasvat.

 

[Hulkki]

Pituutta on 191cm ja painoa 105kg, ~15% rasvoilla

Heh, meillä on kutakuinkin samat mitat (188 cm, 107 kg, 12-13 %) mutten söisi edes dieetillä lepopäivinä noin vähän. Nyt bulkilla tulee kaloreita 2-2.5 kertaa yhtä paljon kuin sinulla, ja paino juuri ja juuri nousee.

Eli huomattavasti lisää kaloreita naamaan. ;)