Mietteitä treeniohjelmasta

[hihuu]

Moro, oon 19v "powerlifter"
Penkki: 130
Mave: 190
Kyykky: dunno vihaan kyykkäämistä

noniin, elikkä haluaisin kysyä teiltä foorumilaisguruilta vaikuttaako treeniohjelmani toimivalta
Penkki ja veto tehään kerran viikossa 5x5 systeemillä( aikalailla tämä :
http://www.joeskopec.com/five.html)
Maanantai:
penkki
hauis 3x6
ranteet ja pohkeet

Keskiviikko:
Veto
rinnalleveto pikkupainoilla 4x5
kulmasoutu 4x8
vipu 4x8

Perjantai:
Prässi 4x6
ojentaja 4x8
Penkki 5x10 kapealla tai pp käsipainoilla 4x8

Joka treeniin kuuluu myös 5x20 tai 4x25 vatsat. Onko tuo sopiva vatsaluhasmäärä, vai kannattaako tehdä vähemmän jollain kuormituksella?
Voitteko kommentoida ohjelmaani?

Saan tämän ohjelman valmiiksi juuri ennen kesälomaa, ja mietin että kesälomalla mennään 2x6 meiningillä.

Lisäravinteista haluaisin myös mielipiteitä. Ite meen pretty much lihapullalinjalla, joten kannattaisiko proteiinijauheen syöminen. Kokemuksia kreatiinistä? Kiitos etukäteen vastauksista

 

[optim]

En nyt ohjelmaa kommentoi, mutta lisäproteiinista. Laske kuinka paljon proteiinia tarvitset, eli vähintään 2-2.5g per läskitön painokilo. Jos et päivän ruuistas tarpeeks saa, niin sitten jauhoilla lisää. Helpompaa kyllä lisätä vaan ruuan määrää.

 

[Karjalainen]

Jeps, samoilla linjoilla kuin edellinen eli en ohjelmaa kommentoi, mutta kreatiinista. Minä olen ainakin saanut n. 2,5-5 kilon hyödyn sarjapainoihin kreatiinin käytöllä ilman mitään ihmeempiä/huomattavia sivuvaikutuksia. Kokeilemallahan se selviää että sopiiko kyseinen tuote sinulle. Itse tilasin juuri lisää jauhoa kun vanha purkki vetelee viimeisiään.

 

[Deleted member 26417]

Lopettaisit kyykyn vihaamisen...

 

[Lehtinen]

Mikäs se semmonen "powerlifter" on, joka ei kyykkyä tee?

 

[EiSankari]

Lopettaisit kyykyn vihaamisen...

samoilla linjoilla mennään!!

 

[Kappukiino]

Mikäs se semmonen "powerlifter" on, joka ei kyykkyä tee?

Niimpä, voimanosto sisältää nimenomaa penkin, maastavedon JA kyykyn.. oot vaa tavis reenailija kerta et kyykkyä tee :PP

 

[kepademus]

Kyykkäämään siitä ja heti! Tuu sitten kyseleen uusiksi.

 

[tikotiko]

Joka treeniin kuuluu myös 5x20 tai 4x25 vatsat. Onko tuo sopiva vatsaluhasmäärä, vai kannattaako tehdä vähemmän jollain kuormituksella?

Tekisin vatsat eritavalla. Istumaannousuja paino niskan takana, rutistuksia ylätaljassa, staattisia pitoja ajan kanssa, yms. Toistot alemmas, jotain tyyliin 3-6sarjaa ja 5-10toistoa/sarja. IMO parempi tehdä raskailla kuormilla lyhyttä sarjaa, kuin hinkata pitkiä kehonpainolla.

edit- Ainiin. Hus kyykkäämään siitä.

 

[hihuu]

Juu... "powerlifter" on powerlifter joka ei kyykkää. Muttamutta, kai sitä nyt vois taas kokeilla. Sisimmäsäni kai tiesin että sitä ei voi välttää. Kuullostaako järkevältä että perjantain prässi vaihtuisi kyykkyyn? ainakin kunnes tämä ohjelma on loppu, että oppis tekniikan kunnolla. Se on sitten sovittu. Perjantaina räiskimään kyykkytelineeseen jollain sad 50kg painoilla. Mikä ois hesassa joku hyvä ja halpa lisäravinnekauppa?

Miten muuten onko kokemuksia vetotyylin vaihdosta sumoksi. Kai sitäkin vois läpällä vetästä.

 

[Väsyneet Kädet]

Ei liity ylempään oikein mitenkään

Enpä viitti erikseen uutta ketjua avata, niin jatkan tähän, kun on niin sopiva otsikko.

Talvi tuli hinkkailtua 5x5:sta 2-3 kertaa viikkoon ja siihen päälle kiekkoreeniä, painia, jumppatunteja, sählyä jne, niin että se 5-6 kertaa viikossa tuli reenattua. Nyt kevään koittaessa salimäärä nousee neljään, joista kolme kertaa on jo tiedossa:

Maanantai

Keskiviikko
Etukyykky 4x8
Mave 4x8
Leuat leveellä eteen
Penkki 3x10
vatsat

Perjantai
Power/Pumppi tai kahvakuula

Lauantai
30-45min aerobinen + venyttely

Mutta mitä tohon maanantaihin siis lykkäis? Alkuun teen sen tääläkin kohua herättäneen 20 (etu)kyykkyä ja siihen perään ajattelin nykäistä supersarjamaisesti mavea 20 toistoa. Sen jälkeen, kun on tajunta palannut, niin olis reilu puol tuntia tehokasta peliaikaa jäljellä - alle tuntiin siis haluaisin reenin menevän kaikkinensa, vatsat teen siihen lopuksi.
Pitäisikö pysytellä noissa perusliikkeissä kuten keskiviikkonakin, vai tehdä ne "puuttuvat" eli kulmasoutua, pystypunnerrusta..? Sanokaas shamaanit jotain näkemyksiänne.

Kiitos ja kumarrus jo etukäteen.

 

[ilmari5]

Maanantai

Keskiviikko
Etukyykky 4x8
Mave 4x8
Leuat leveellä eteen
Penkki 3x10
vatsat

Perjantai
Power/Pumppi tai kahvakuula

Lauantai
30-45min aerobinen + venyttely

Mutta mitä tohon maanantaihin siis lykkäis? Alkuun teen sen tääläkin kohua herättäneen 20 (etu)kyykkyä ja siihen perään ajattelin nykäistä supersarjamaisesti mavea 20 toistoa. Sen jälkeen, kun on tajunta palannut, niin olis reilu puol tuntia tehokasta peliaikaa jäljellä - alle tuntiin siis haluaisin reenin menevän kaikkinensa, vatsat teen siihen lopuksi.
Pitäisikö pysytellä noissa perusliikkeissä kuten keskiviikkonakin, vai tehdä ne "puuttuvat" eli kulmasoutua, pystypunnerrusta..? Sanokaas shamaanit jotain näkemyksiänne.

En ole shamaani, mutta tässä mietteitä:
Onkohan liian raskasta ottaa maanantaina toi 1x20 etukyykky ja sit keskiviikkona vääntää työsarja samassa liikkeessä. Sitä ajatellen olisi ehkä järkevämpää vaihtaa keskiviikon ja perjantain treeni keskenään. Saisit enemmän irti työsarjasta. Sit maanantaina tehdä se kyykky, mave, vinopena, ylätalja/leuanveto, vatsat.
Oisko tollai?

 

[Väsyneet Kädet]

En ole shamaani, mutta tässä mietteitä:
Onkohan liian raskasta ottaa maanantaina toi 1x20 etukyykky ja sit keskiviikkona vääntää työsarja samassa liikkeessä. Sitä ajatellen olisi ehkä järkevämpää vaihtaa keskiviikon ja perjantain treeni keskenään. Saisit enemmän irti työsarjasta. Sit maanantaina tehdä se kyykky, mave, vinopena, ylätalja/leuanveto, vatsat.
Oisko tollai?

Noo, kaikki ei voi olla Mooseksia, mutta kiitos kuitenkin näkemyksestä.

Niin, mää kun teen etukyykkyä, niin se ei kuitenka tässä vaiheessa käy reisille mitenkään ylivoimaseks. Pahempaa on se pumppipowerin hinkuttelu. Mutta periaattees muuten olis varmaan viksumpi noin. Noh, kokeilemallahan se selviää.
Ja joo, leuat teen myös sillon, ku on se täälläkin esille tullut 20leukaa6viikossa menossa. Ja vino pena ja kulmasoutu siihen ehkä kaveriks.. Niin se vois olla hyvä. Ja vatsat tietty aina.

 

[Needmoremuscle]

Kyykkäämään siitä ja heti! Tuu sitten kyseleen uusiksi.

Tuskimpa sulta olis tullut kelvollisia neuvoja vaikka kaveri kyykkäisikin.

 

[hihuu]

lol älä nyt oo ilkee.

muttamutta, hyvä että tuli kommentteja, ainakin kannusti kyykkäämisen aloittamiseen

Ois kiva jos joku kommentoisi ohjelmaa, ite kasasin nettimateriaaleista, ja ois kiva jos joku ainakin kommentoisi ohjelman järkevyyttä

 

[Cygnus]

Rinnallevedon ottaisin ennen mavea ja se kyykky mukaan, alkuun vaikka ennen prässiä tekniikkaa painottaen, jos et oo hirveesti tehnyt.

lol älä nyt oo ilkee.

muttamutta, hyvä että tuli kommentteja, ainakin kannusti kyykkäämisen aloittamiseen

Ois kiva jos joku kommentoisi ohjelmaa, ite kasasin nettimateriaaleista, ja ois kiva jos joku ainakin kommentoisi ohjelman järkevyyttä

 

[Antti92]

läppä jätkä joka kutsuu itteensä powerlifteriksi, kyykky ehdottomasti mukaan

 

[Vurki]

Vitun paskat imekää munaa saatana. Pelkkää vittuilua täällä!

 

[55DSL]

Vitun paskat imekää munaa saatana. Pelkkää vittuilua täällä!

Sullekin kyykky mukaan :hyvä: