Mielipiteitä tällaisesta 4-jakoisesta

[JKU]

1. Päivä: Rinta + Hauis

Penkki (3-4x10)
Vinopenkki, käsipainot tai tanko (3x10)
Ristikäistalja (3x10)
Hauiskääntö käsipainoilla (3-4x10)
Hauiskääntö tangolla (3x10)
Hauiskääntö taljassa (3x10)


2.Päivä: Jalat

Kyykky (3-4x10)
prässi (3x10)
Koukistajat laitteessa (3x10)
Ojentajat laitteessa (3x10)
Pohkeet (3x10)
SJMV (3x10)


3. Päivä: Olka + Ojentaja

Pystypunnerrus käsipainoilla (3-4x10)
Vipunostot sivuille (3x10)
Pystypunnerrus tangolla (3x10)
Ojentaja punnerrus käsipainolla (3x10) (en tiedä liikkeen oikeeta nimeä, mutta istutaan
penkilläja nostetaan käsipainoa yhdellä kädellä "pään
takaa")
Ojentajat taljassa (3x10)


4. Päivä: Selkä

Maastaveto (3-4x10)
Ylätalja eteen (3x10)
Alasoutu (3x10)
Kulmasoutu käsipainoilla (3x10)
Alaselkä (3xmax)

Vatsoja sitte aina tasasesti jokakerta, tai ainakin jokatoinen kerta.
Millä te teette takaolkapäitä, sinne tarttis jonkun hyvän liikkeen.
Ojentajia en tarkoituksella tee hirveesti, koska niitä tulee epäsuorasti aina rinta ja olkapää päivinä.

 

[elasto]

Ota vaikka takaolkapääsoutu taljassa tohon olkapääpäivälle toisen pystärin tilalle. Ojentajille tekisin kyllä jonkun kovan punnerrusliikkeenkin mikä ottaa myös epäsuorasti rintaan. Eli esim. kapea penkki tai dippi.

 

[JKU]

tuon kapean penkin voisin ottaa, dipistä en niin välitä (vaikka se tehokas onkin).

 

[Lemi]

ota samana päivänä selkä ja hauis. ja rinnan kans ojentajat. jos teet esim. maanantaina rinnan ja hauiksen ja sit keskiviikkona selän niin ite ainakin huomasin heti, että kun hauis ei ole palautunut kunnolla niin se on vetoliikkeissä heti pumpissa ja rautaa ei saa niin paljon tankoon. näin kavi minulla.