Mielipiteitä ohjelmastani

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

hauberi88

Liittynyt
6.2.2005
Viestejä
7
Ikä
36
Olen tämmöinen 187 cm pitkä ja 90 kg:n painoinen. Olen käynyt hiukan toista vuotta salilla ja tämmöisellä ohjelmalla on tehty nyt pari viikkoa.

Maanantai

Penkkipunnerrus 2x6
peck dec 3x8
Penkkipunnerrus kapea 2x6
vipunostot takaa maaten 3x8
vatsat

Keskiviikko

Vinopenkki 2x6
vipunostot sivulle 3x8
vipunostot eteen 3x8
alataljasoutu 3x8
vatsat

Torstai

hauiskääntö käsipainoilla 3x8
Ranskalainen punnerrus 3x8
hauiskääntö tangolla 3x8
penkkipunnerrus kapea 2x6
vatsat

lisäksi:

leuanveto niskan taakse
leuanveto normaali
kulmasoutu
kulmasoutu käsipainoilla
selkälihasliike
jalkojennosto

Eli mitä tässä voi nyt parannella? Voisko esim. järjestystä jotenkin muuttaa tms.. Kiitoksia jo etukäteen..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
ihan ensiksi: missä jalat?? toiseksi pistää silmään kohtuuttoman suuri määrä treeni rinnalle, käsille ja olkapäille.
 
hauberi88 sanoi:
Jalkojen treenaus ei vaan yksinkertasesti kiinnosta. mutta mitä muuttaisitte, mitä lisäisitte ja mitä poistaisitte ?
Click to expand...
Ei vaan kiinosta. Ei millään pahalla, enkä haluaisi haukkua sinua, mutta vaikka oletkin käynyt salilla parivuotta niin et aineskaan ole oppinut mitään. :D
Tai yksinkertaisesti olet semmoinen noob niin kuin kaikki teinit haluuvat vaan treenata penkkiä ja hauvista eikä mitään selkä+jalkatreenistä tietoakaan. Noh sinä sentään olet tajunnut olkapäitä treenailla ja jopa selälle hyviä liikeitä siitä plussaa, mutta jalat ovat sinulla miinusta. Miksi ihmeessä et treenaisi muka jalkoja? Siis haluat suuren yläkropan ja alakroppa pitää piilottaa, hieno idea.:D

Ei kun ihan oikeasti ala treenaamaan jalkoja, tai no jos ei kiinosta niin ei kiinosta, minä itse rakastan jalkojen treenaistu, ne kun tuppaa miulla menevän helposti pumppiin and so on.:lol2:
 
hauberi88 sanoi:
Jalkojen treenaus ei vaan yksinkertasesti kiinnosta. mutta mitä muuttaisitte, mitä lisäisitte ja mitä poistaisitte ?
Click to expand...
:jahas: Muutos: jalat mukaan. Lisäys: jalat mukaan. Pois: rinnalta olkapäiltä ja käsiltä joitain liikkeitä pois.
 
Jep jep, niin kuin edellä jo mainittiin eli jalat ehdottomasti mukaan! Millä sä luulet kannattelevas sun tulevaa massiivista yläkroppaa jos jalat on kuin riisitikut?
 
No sanokaas nyt jotain järkeviä muutoksia tähän ohjelmaan. Millon niitä jalkoja vois treenata ? Tiistaina ? Ja kyllä mä olen niitä jalkoja treenaillut ne ei nyt vaan ollu tässä ohjelmassa mukana.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
:D

Uus versio Miken 2x6:sta, viikossa 4krt erilaisia penkkejä 2x6.
Mutta kuten sanottu, jalat ja selkä mukaan, ethän halua näyttää tältä (siis ryhdin puolesta :D ):

orangutan.gif


Vetoan myös siihen että kun jaloissa sijaitsevat kehon suurimmat lihakset aiheuttaa niiden treenaaminen suurimman hormonaalisen vasteen ja kehityt paremmin myös yläkropan liikkeissä. Voin sanoa että tuota ohjelmaa kun pari vuotta vedät niin jossain vaiheessa 100% varmasti tulet kohtaamaan olkapääkipuja. Eli sitä selkää vähintäänkin yhtäpaljon mukaan kuin rintaa. Tuossa sinulla on nyt viikossa 11 sarjaa rinnalle ja 3 sarjaa selälle.

"lisäksi:

leuanveto niskan taakse
leuanveto normaali
kulmasoutu
kulmasoutu käsipainoilla
selkälihasliike"

Noista ainakin leuanveto mukaan tuon alataljan kanssa ja ainakin yhtämonta sarjaa viikossa rintaa ja selkää! Kuka vaann pystyy oleen rinta-hauis pelle mut vaan kovimmat jätkät pystyy oleen mahtava selkäisiä alfa-uroksia!

Eti tästä itelles ohjelma ja postaa sit tänne ni katellaan...
 
Ensinnäkin suosittelen myös ottamaan ne jalat mukaan ohjelmaan. Mietippä miltä näytät, kun yläkroppa on hyvässä kunnossa, mutta jalat tikut? Onko se nyt sitten hyvännäköistä? Lisäksi kehityt paremmin, jos treenaat koko kroppaa tasapuolisesti. Jos haluat saada voimaa, on tärkeää omistaa vahva selkä sekä jalat. Pistän sulle tuohon esimerkkiohjelman jalkapäivän kanssa. Jos nyt niitä koipia ei kuitenkaan voi mitenkään treenata niin voihan sen jalkapäivän jättää pois tai sitten otat jonkinlaisen toisen ohjelman.

Maanantai: Selkä, hauis, vatsa
- Maastaveto/selän ojennus 3*
- Leuanveto 3*
- Kulmasoutu tangolla 3*
- Alatalja/kulmasoutu käsipainolla 3*

- Hauiskääntö tangolla 3*
- Hauiskääntö käsipainoilla 3*

- Jalkojennosto 3-4*
- Istumaannousu/istumaannousu kiertäen 3-4*

Keskiviikko: Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkki 2*6
- Vinopenkki 3*
- Peck Deck 2-3*

- Pystypunnerrus 2*
- Vipunostot sivuille 2*
- Vipunostot taakse 2*

- Ranskalainen punnerrus 3*
- Pushdown 3*

- Vipunostot eteen on aika turha liike, sillä etuolkapäät saavat jo riittävästi rasitusta rintaliikkeissä.
- Kapeaa penkkiä en myöskään laittaisi tuolle päivälle, sillä siinä on jo aika monta punnerrusliikettä eikä sen tekemisestä välttämättä enää tulisikaan mitään penkin, vinopenkin ja pystypunnerruksen jälkeen.

Perjantai: Jalat
- Kyykky 3*
- Jalkaprässi 3*
- Jalkojen ojennus 3*

- Suorin jaloin maastaveto/ hyvää huomenta-liike 3*
- Jalkojen koukistus 3*

- Pohjenousu istuen 3*
- Pohjenousu seisten 3*

- Jos teet maastavedon selkäpäivänä, niin tekisin tässä treenissä hyvää huomenta-liikettä, joka ei rasita niin kovasti alaselkää. Jos taas et tee mavea, niin sitten voit tehdä SJMV:tä tässä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tässä olisi nyt päivitetty versio.

Maanantai: Selkä, hauis, vatsa
- Maastaveto/selän ojennus 3*8
- Leuanveto 3*max
- Kulmasoutu tangolla 3*8
- Alatalja 3*8

- Hauiskääntö tangolla 3*8
- Hauiskääntö käsipainoilla 3*8

- Jalkojennosto 3*10
- Istumaannousu/istumaannousu kiertäen 3*10


Keskiviikko: Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkki 2*6
- Vinopenkki 2*6
- Peck Deck 3*8

- Pystypunnerrus 2*8
- Vipunostot sivuille 2*8
- Vipunostot taakse 2*8

- Ranskalainen punnerrus 3*8
- Ojentajat ylätaljassa 3*8


Torstai: Jalat
- Kyykky 3*6
- Jalkaprässi 3*10
- Jalkojen ojennus 3*8

- Suorin jaloin maastaveto 3*8
- Jalkojen koukistus 3*8

- Pohjenousu istuen 3*8
- Pohjenousu seisten 3*8
 
hauberi88 sanoi:
Tässä olisi nyt päivitetty versio.
Click to expand...
Nyt on hyvä muuten paitsi että vaihtelisin vähän toistomääriä(Toki nuo 2*kutoset jne. on eri asia). Otappa vaikka käyttöön tämä Timban tekemä jaksotus:
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja
Ja alusta uudelleen
 
hauberi88 sanoi:
Eikös noilla toistomäärillä häviä jo ne tähän mennessä hankitut "voimat" ?
Click to expand...
Ei ne mihinkään häviä vaan saattavat jopa lisääntyä jos olet jo kauan tehnyt samoilla toistoilla. Lihakset tottuvat treeniin jos se on koko ajan samanlaista, joten kannattaa antaa jotain vaihtelua. Periaatteessahan toistot välillä 1-6 tuovat voimaa, 6-12 massaa ja siitä ylöspäin kestävyyttä, mutta tämä ei kuitenkaan ole niin yksiselitteistä.
 
Jepajea no mä lisään oman reeniohjelmani tänne. Onko paranneltavaa

Reeniä on Ma , Ke , Pe
Voi olla että jotkut ohjelmat ovat hieman vajaita mutta koska treenaan vain kotona eikä pahemmin jalkaprässiä ole niin ei siinä sitte mitää.. ehkä jotai jalkoihi vois lisätä... En tiedä. viisaammat kertovat.
Niin ja mulla on käytössä vaan penkki ja käsipainoja.

1. päivä
* Rinta
#Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
* Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Rannekääntö tangolla 2 x 12-15
# Kickbacks 2 x 15
# Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3 x 15-20
# Keskitetty hauiskääntö 3 x 20-25

2. päivä
* Selkä
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
# Kulmasoutu tangolla 3 x 10-15
# SJMV 3 x 12-15
# T-Kulmasoutu 3 x 12-15

* Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Pystypunnerrus niskan takaa 2 x 12, 3 x 10-12
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystypunnerrus käsipainoilla 2 x 15
# Pystysoutu 3 x 12-15

3. päivä

* Vatsalihakset

# Vartalon kierrot 4 x 25
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 3 x 10-20
#Puolilinkkuveitsi

* Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Porrastus 1 x 10, 3 x 15 ( noustaan tuolille ja takas lattialle, painoja tietenki mukana)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom