Mielipiteitä ohjelmasta

[Meg4M4n]

Olisiko kellään antaa mielipiteitä tästä ohjelmasta, ei näköjään autannut postata tuonne aloittelijoiden isoon ohjelmaryppääseen, kun mitään kommenttiä ei näkynyt useankaan yrityksen jälkeen. Teen nykyään melkeinpä kaikkia liikkeitä 2x8-12 ja joka kerta nostan aina painoja taikka toistoja ja teen vatsat ja kyljet joka viikko jonkun treenipäivän ohessa, silloin kun viellä riittää puhtia niihin.

Viikko 1 Maanantai
Vinopenkki
1 x 6-8
Pystypunnerrus seisten
1 x 6-8
Viparit taakse, sivuille
1 x 6-8
Kapea penkki
1 x 6-8
Maastaveto
2 x 4-8

Viikko 1 Keskiviikko
Scott-kääntö yhdellä kädellä
1 x 6-10
Hammerkääntö yhdellä kädellä
1 x 6-10
Pohkeet istuen
1 x 10-12
Reisikoukistus maaten
1 x 8-12
Hack-kyykky
1 x 4-8, 1 x 20

Viikko 1 Perjantai
Normaali penkki
1 x 6-10
Takaolkapääsoutu
1 x 10-12
Dippi lisäpainoilla
1 x 6-8
Ylätalja
1 x 6-8
T-kulmasoutu
1 x 6-8


Viikko 2 Maanantai
Yhden käden hauiskääntö
1 x 6-10
Hauiskääntö myötäotteella
1 x 6-10
Pohkeet seisten
1 x 10-12
Etukyykky
2 x 4-8
Suorin jaloin maastaveto
1 x 8-12

Viikko 2 Keskiviikko
Vinopenkki käsipainoilla
1 x 6-8
Pystypunnerrus istuen
1 x 6-8
Leuat myötäotteella lisäpainoilla
1 x 6-8
Kapea penkki smithissa
1 x 6-8
Kulmasoutu tangolla
1 x 6-8

Viikko 2 Perjantai
Scott-kääntö tangolla
1 x 6-10
Rannekääntö selän takana
1 x 8-12
Pohkeet prässissä
1 x 10-12
Reisiojennus istuen
1 x 10-12
Jalkaprässi
1 x 4-8, 1 x 20

 

[toolate]

Onko tämä nyt olevinaan joku DC viritys?

 

[Meg4M4n]

Eipä oikeastaan, yrittänyt tehdä mahdollisimman helpon kaks jakoisen ohjelman mitä teen kolme kertaa viikossa, jossa mahdollisimman vähän liikkeitä että pystyy keskittymään sarjapainojen nousuun hyvin, välillä kyllä pumpaten loppureenissä ylimääräsin liikkein.

 

[timse]

Miksi jalkaprässi, etukyykky, sjmv, mave, hack-kyykky ja t-kulmis on treenin viimeisiä liikkeitä? Kovat koko kropan liikkeet treenin alkuun, jos haluat että saat niistä kaiken irti. Penkki näyttää kuitenkin olevan ekana liikkeenä. Jos sulla on joku painotus käsille tms. niin sitte ymmärrän.

 

[Halli]

noi sarjojen määrät on aikas vähäset mun mielestä, ite en sais kun lämmön/innon päälle noilla määrillä. 3-5 sarjaa per liike minun mielstä. vai onko tuohon joku erityinen syy?

 

[Meg4M4n]

Sarjojen määrät vaihtelee tällä hetkellä 2-4 josta yleensä ainakin yksi hieman kevyemmin. Sen takia en tee mavea enkä esim prässiä reenin eteen koska kunto ei niin hirveän korkeella ole ja sen takia koko loppu reenistä menee teho jos teen ne alkuun todella korkealle nousevan sykkeen takia.

Tässä esimerkkinä pari päivää sitten tehty reeni:
Alkuun viitisen minuuttia kuntopyörällä...

Scott-kääntö tangolla
10x20, 8x30, 8x32,5, 20x20 (pumppia)

Rannekääntö selän takana
20x20, 15x42,5, 15x40

Jalkaprässi
20x110, 10x220

Reisiojennus istuen
12x45, 12x65

Pohkeet prässissä
15x140, 15x140