Mielipiteitä ohjelmasta kiits?! :)

[blasta]

Noniin nyt on sitten 3vk reenii takana, aloitin 4-jakoisella jotta tulee mahdollisimman paljon harjoiteltuu suoritustekniikoita, ettei mee sitten vastaisuudessa täysin sormi suuhun, nyt ois kuitenkin sitten tarkotus ruveta vääntämään 2-jakoisella tosissaan, 4x viikossa salilla tulee käytyä, ma, ke, pe ja su, eli tässä ois nyt sitten systeemi tästä eteenpäin ja parannuksia jos viisaammilta sais

1.

Alatalja x2
Ylätalja x3
Selän ojennus x3
Takareidet x4
Pohkeet x4
Hauikset alatalja x3
Vatsarutistukset laitteessa x3
Vatsakäännöt laitteessa x2

2.

Penkki x2
Vinopenkki x2
Prässi x3
Reiden ojennus x4
Vipunostot sivulle x2
Pystypunnerrus x2
Ojentajat taljassa x3
Jalkojen nostot x2

Ja ruokapuoli on lisäravinteineen tällä hetkellä->

6.20 6x Argiini (3g)

6.30 2x Weetabix, Banaani, Lasi tuoremehua, Kuppi kahvia, 2x Ruisleipää, 2x ylikypsää palvikinkkua, 2x Juustosiivua, margariinia väliin

11.00 170g Broilerfilee, 100g riisiä (kuiva), 1 Paprika (pun tai kelt), Appelsiini, Lasi tuoremehua

14.00 1dl Anabolic milk/0.5l vettä

16.10 160g Nautasikajauhelihaa, 100g Makaronia (kuiva), Vettä, 6x BCAA (3gr)

19.00 palkkarina 1dl American Mass Blast/0.5l vettä, teelusikallinen kreatiinia (fast)

20.00 banaani

21.00 200g raejuusto, 100g tonnikalaa vedessä, 15g rypsiöljy

Elikkä tällaista, voiko tolla vetää eteenpäin (tavoite kesäkuntoon 2008 ;P) muutan kyllä mukisematta jos rakentavaa palautetta tulee, niin ja pituutta ~180 ja painoa ~75

Edit x1

 

[Timba79]

Suhteet eri liahasryhmien välillä on vähän persiillään. Eli jaloille tulee huomattavasti vähemmän treeniä miten esim. hauiksille. 2-jakoisessa pienille lihasryhmille riittää hyvin yksi liike ja 2-3 tiukkaa sarjaa. Liikettä voi toki vaihtaa eri treeneihin ja kannattaakin ainakin kahden liikkeen välillä vaihdella. Etu ja takareisille kuitenkin se pari liikettä ja 4-6 sarjaa.

 

[Jonski]

Ensimmäisenä pisti silmään, että on kummassakin jaossa vatsoja...Se tarkottaa, että reenaat niitä 4x viikossa. Eli se 2kertaa/vk riittää niille ihan mainiosti. Näin ehtii palautua myös paremmin.

 

[Timba79]

Hitto kun oon :puusilmä:, olihan tuolla etureisille kaksi liikettä. No sama kuitenkin takareisillekkin ja noista pienistä lihasryhmistä vähän sarjoja ja liikkeitä pois.

Ja ota takareisille mukaan SJMV, nii ei tartte mitään selänojennuksia nylkyttää ollenkaan.

Ja ravinnosta ainakin senverran, että treenin jälkeen toki palautusjuoma kuten sulla onkin, mutta tunti siitä pitäisi syödä ihan kunnon ateria. Eli reilusti proteiinia ja hyviä hiilareita. Voit sitten tarvittaessa vähentää jostakin pois jos meinaa tulla kaloreita liikaa.

 

[blasta]

Joo, pistän kyllä SJMV tonne jos joku vaa kertois miten se tehään oikeaoppisesti, oon nähny siitä vaan kuvia joten liikeradoista ei mitään käryä

Voisin siirtää ton jauheliha/makaronin reenin jälkeen, oisko sit ok?

 

[Timba79]

Joo, pistän kyllä SJMV tonne jos joku vaa kertois miten se tehään oikeaoppisesti, oon nähny siitä vaan kuvia joten liikeradoista ei mitään käryä

Voisin siirtää ton jauheliha/makaronin reenin jälkeen, oisko sit ok?

Pyydä salilta joku kokeneempi auttamaan tossa SJMV:n tekniikassa.

No älä ihan suoraan sieltä siirrä, sillä tarttet kuitenkin safkaa myös ennen treeniä. Ennemmin sitten vaikka sieltä sitä edeltävältä aterialta siirrät tavaraa treenin jälkeiselle aterialle. Tosin kyllä sielläkin ainakin prodepitoinen välipala tarvitaan.

 

[blasta]

1.

Alatalja x2
Ylätalja x3
SJMV x3
Takareidet x4
Pohkeet x4
Hauikset alatalja x3
Vatsarutistukset laitteessa x3
Jalkojen nosto x2

2.

Penkki x2
Vinopenkki x2
Prässi x3
Reiden ojennus x4
Vipunostot sivulle x2
Pystypunnerrus x2
Ojentajat taljassa x3

Ja ruokapuoli on lisäravinteineen tällä hetkellä->

6.30 2x Weetabix, Banaani, Lasi tuoremehua, Kuppi kahvia, 2x Ruisleipää, 2x ylikypsää palvikinkkua, 2x Juustosiivua, margariinia väliin

11.00 170g Broilerfilee, 100g riisiä (kuiva), 1 Paprika (pun tai kelt), Appelsiini, Lasi tuoremehua

14.00 1dl Anabolic milk/0.5l vettä

16.10 160g Nautasikajauhelihaa, 100g Makaronia (kuiva), Vettä, 6x BCAA (3gr), 3x argiini (1.5g)

19.00 palkkarina 1dl American Mass Blast/0.5l vettä, teelusikallinen kreatiinia (fast)

19.30 200g raejuusto, 4 ananasrengasta sokeriliemessä, banaani

21.00 200g raejuusto, 100g tonnikalaa vedessä, 15g rypsiöljy, 3x argiini (1.5g)


Timballe suurkiitos

 

[Timba79]

Nyt alkaa mun silmään osumaan jo ihan asiallisesti. Pistäkööt joku muu kommenttia jos jotain erityistä huomaa. :thumbs:

 

[löysänahka -_+]

Siis mitä noi x jutut meinaa, esim 6x arginiini (3g) ni otatko siis 6 kertaa 3g vai 6 kertaa että saat ton 3g, ja kannattaa ottaa toi ennen treeniä ja illalla ennen nukkumaan menoa myös :D ;)

 

[blasta]

6 tabua siis (yht 3g) :D purkin kyljessä luki tyhjään mahaan?!

EDIT: http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=27&products_id=408 <- noita

 

[löysänahka -_+]

6 tabua siis (yht 3g) :D purkin kyljessä luki tyhjään mahaan?!

Mikäs purkki tää tämmönen on??? gh-max ? :D jos on nii itte vetelin jotai 12-20 napin annoksia ennen treeniä ja illalla noin 9. joo ja tyhjään mahaan, testasin ton ruuan jälkeen ni ei tullu yhtää nii hyvä pumppikaan, ja toi tyhjään mahaan on noin. 30 min ruokailun jälkeen joka tarkottaa vatsalaukun tyhjenemistä, tai jotain vastaavaa.

edit, no nysse sit tuli kahteen kertaan ku yritin editoida ku latas nii perkeleesti :evil:

 

[cvieri]

Voisit tuon ylätaljan tilalla vetää välillä leukoja ja sitten vaikka alataljan kanssa vaihdella kulmasoutua tangolla. Sitten penkin ja vinopenkin voi vaihteluksia tehdä käsipainoilla vaikka joka toisessa treenissä ja ojentajille ottaa ranskalaisen punnerruksen mukaan ja vaihdella sitäkin käsipainolla ja tangolla ja välillä sitten tehdä ne ojentajat vaan taljassa ellei ota ojentajille kahta liikettä tuohon päivään. Hauiskääntö kannattaa myös tehdä välillä tangolla ettei tule aina taljassa tehtyä.

Siinä joitakin muutoksia joita voisi tehdä. Viisaammat korjatkoon!