Mielipiteitä kotitreeniin ja ruokavaliooni.

[Lappalainen]

terve, eli olen 22v 186cm ja 88kg jätkä ja haluaisin mielipiteitä omasta treenaamisestani ja ruokailustani. Olen vasta 2kk sitten aloittanut treenaamaan kunnolla. Käytössä on 15kg käsipainot joista käytän tällä hetkellä 6kg ja lisään kilon joka toinen kuukausi, tanko jossa 50kg mutta ei oenkkiä, 10kg kahvakuula myöskin.

treeni on tällainen joka viikko

maanantaina : kädet ja rintalihakset, rintoja teen yleensä flyes tyylillä ja punneruksia. Kädet hammer, suoralla tangolla, ja hauiskääntö.
tiistai: olkapäät ja ojentajat
ke: lepo
to: kädet uudestaan mutta kevyemmästi kuin maanantai
perjantai : jalat ja selkä( koska vklp saa levätä :face: )

syön, tai pyrin syömään joka päivä vähintään 200g proteiinia, noin 70g tulee whey tuotteista ja loput ravinnosta. Aamupala joka aamu joko mysliä tai ruisleipää ja 20g proteinia juomaa koska jos söisin esim rahkaa tai kananmunia heti aamusti paskoisin todnäk töihin matkalla housuuni.
töissä: syön mitä siellä nyt onkaa tarjolla usein lihaa ja jos en saa sitä 20g ruuasta pyrin juomaan runsaasti maitoa.

Kotia tullessani syön joko 200g kanaa tai lihaa ja siihen päälle riisiä tai pastaa (täysjyvä)

illempana 18.00 aikana rahkaa 250g

20.00 kananmunia ja whey ja maitoa.

yritän syödä vähintään 3000 kaloria päivässä eli yritän hieman " bulkata ". Olis kiva saada teidän ammattilaisten ja muidenkin mielipiteitä tästä, tän 2kk aikana on hyvin lähteny pyöriin treenit ja tuloksiakin on tullut jonkin verran. Salilla en käy koska sinne on matkaa hieman.

 

[pikkupumppaaja]

Jos ymmärsin oikein niin teet hauikset kahdesti viikossa ja päälle tulee vielä selkätreeni eli kaks suoraa rasitusta hauiksille ja vielä kolmas epäsuora. Torstain treenille ehdottomasti jotain muuta mitä haluat kehittää, koska muuten toi sun treenis on pelkkää hauiksen tekoa.


Aika heikot välineet on myöskin treenata ihan tosissaan, mutta jos vaihtoehtona ei oo salille lähtö ja kunnolla treenaaminen niin sitten noilla on mentävä. Kiinnostais tietää että mitenkä esim. toteutat jalkojen treenaamisen noilla välineillä?

 

[Lappalainen]

hmm, pitää kehittää jotain muuta torstaille, no jalkoja olen vain treenannu siten että heitän tangon olalle ja teen kyykkyjä. Pyöräilen joka päivä töihin tulee noin 16km ees taas + kaikki muu töissä rakennus/maalaus hommia.

 

[HP02]

Hommaat joko salikortin tai sit kunnolla panostusta välineisiin kotona. Tuolla kalustolla ei pitkään pärjää varsinkin ton kokoinen äijä joka on viel raksal duunissa. Riippuu tietenkin mitkä on omat tavoitteet mutta bulkkauksesta päätellen lihaksen kasvatus mielessä.

Treeniohjelmaan en ota kantaa kun ei ole sen kummemmin eritelty et mitä teet.

 

[hoyhenen_kevyt]

Ei pahalla, mutta yhtä tyhjän kanssa.

 

[niipu]

aika yläkroppa/käsipainotteinen... Et tuolla systeemillä saa varmaan jotain yläkroppaan, mut jalat onkin sitten kuin maratoonarilla :D Pitääkö noi myslit oikeasti nälkää?

 

[Lappalainen]

no tavoitteena ei ole mikää lavalle pyrkiminen, kunhan pysyy selkä, jalat ja kädet kunnossa ettei tarvisi 10 vuoden päästä olla eläkkeellä, kirjotan ilalla hieman liikkeistä ja erittelen ne jos jaksat/viitsit lukea ja kommentoida. thx