Mielipiteitä jaksoittelusta

[Johnsson]

4 viikkoa massaa
1-2 viikkoa voimaa
1-2 vikkoa massaa superina
Ja sit uudestaan alusta

Mitäs mieltä tuollaisesta jaksoittelusta? Oisko hyvä vaihtelun vuoksi? Miten kannattais super jakso vetää (aina toinen liike perään?)?

 

[haba]

Superit tehdään yleensä vastakkaisille lihaksille. Mutta voit myös tehdä esim. jalkaojennuksen perään kyykkyä(etukäteisväsytys).

Edittiä sen verran ettei mun mielestä voimaa lisätä parissa viikossa. Ei se lihas totu niin nopeasti. Kehotyylin treenin kannalta tuo hyvää vaihtelua tuollainen 2 voimaviikkoa välissä. Ei kande kikkailla liikaa.

 

[Akkeli]

Kyllä noi parin viikon voima jaksot tuo oikein tehtynä voimaa ( ja mikä tärkeintä, vaihtelua).

Aiotko tosiaan tehdä koko kropan supersarjana? Voi olla aika rankkaa tehdä rinta- yläselkä osiota supersarjana... Tee mieluummin niin että otat pari viikkoa massaa ja viikon voimaa tai sit kuten itse ehdotit mutta ilman "superviikkoja".

 

[Johnsson]

Super jaksolla ajattelin tehdä joillekkin lihaksille supereja. Esim. hauiskäännön jälkeen heti hammer kääntö. Milles lihaksille kannattais tehdä niitä supereja ja millä liikkeillä?

Voimasta sen verran, että viime syksynä sain penkki maksimin kasvatettua kolmessa viikossa 15kg:lla (53kg->68kg) treenaamatta voimaa. Eli toistot 10-15 paikkeilla. Ehkä muutamia kertoja tuli kokeiltua maksimia penkissä tuolla välillä.

 

[Marauder]

Super jaksolla ajattelin tehdä joillekkin lihaksille supereja. Esim. hauiskäännön jälkeen heti hammer kääntö. Milles lihaksille kannattais tehdä niitä supereja ja millä liikkeillä?

Yksi tapa on tehä superit vastakkaisille lihaksille, kuten hauis-ojentaja, reiden ojentaja-koukistaja jne... Tuon tredin loppupuolella hieman esimerkkiä, searchilla löytynee lisää, esim. näin.

 

[Shammer]

Ainakin supersarjat toimii jaloille. Tosin jaloille nyt toimii melkein mikä vaan, ainakin itselläni. Siis jos toimivuuden puntarina pidetaan treenin "perille menemistä".

Voit kokeilla esimerkiksi seuraavaa triplaa superina: sjmv+reidenojentaja+reiden koukistaja... Tuota olen shokkina ottanut silloin tällöin ja menee aina perille enemmän kuin hyvin... Ja aerobinenkin kunto nousee, kun syke on aika korkealla... Ja hiki lentää..

 

[Akkeli]

Super jaksolla ajattelin tehdä joillekkin lihaksille supereja. Esim. hauiskäännön jälkeen heti hammer kääntö. Milles lihaksille kannattais tehdä niitä supereja ja millä liikkeillä?

Voimasta sen verran, että viime syksynä sain penkki maksimin kasvatettua kolmessa viikossa 15kg:lla (53kg->68kg) treenaamatta voimaa. Eli toistot 10-15 paikkeilla. Ehkä muutamia kertoja tuli kokeiltua maksimia penkissä tuolla välillä.

Olet kuitenkin vielä aika alussa tän harrastuksen kanssa ja suosittelen että pidättäydyt kaiken näköisistä erikoistekniikoista. Keskity olennaiseen ja opettele treenaamisen perusasiat. Fiksu treeni (hyvä tekniikka, tuntuma ja rajojensa tunteminen), riittävästi ruokaa ja lepoa.