Mielipiteet ruokailusta

[Taskuraha]

Eli tässä on suunnilleen treenipäivän ruokailut. Lepopäivinä ( 2 viikoss a ) syön muuten samaten paitsi määrät hiukan pienemmät. Makrosuhteet on kalorilaskurin mukaan muistaakseni n. 34/46/21 prot/hiilari/rasva

 

[Ereg]

Taustatiedot esim. pituus ja paino helpottaisivat asiaa jos ruuan määrää pitäisi kommentoida, kun äijän kokoluokasta ei ole hajua.
Mutta muuten näyttäisi ihan hyvältä nopeasti tsekattuna

 

[Taskuraha]

Joo tuli sama homma itsekkin mieleen, että nehän vaikuttavat aika paljon. Eli tuossa on suunnilleen 300-400kcal plussaa tai pitäisi olla. Painoa on noin 78-80kg ja pituutta 182cm( rasvaprosentti on 10-13 hujakoilla, viime syksynä oli 10, mutta silloin juoksin 80km viikossa ) ja aika aloittelija olen salihommissa. kestävyysjuoksua olen harrastanut viimeiset 6 vuotta ihan kohtuu tosissaan, mutta selkä petti ja nyt sitten siirryin vähän erilaiseen hommaan . Töissä nökötän tietokoneella ja ajattelin, että kulutus treenipäivinä olisi 2500-2600 luokkaa...

 

[Lapo]

Vihanneksia? Enemmän rasvaa? Vähemmän hiilareita?