Mielipiteet ohjelmasta

[twinlab]

Olen nyt harkinnut pitkän aikaa tälläisen ohjelman aloittamista:

Ma: penkki 2x6 + noin neljä apuliikettä vaihdellen (kuten ojentajat taljassa, vinopenkki, ranskiksia..). Ja kyykky A

Ti: Maastaveto + noin neljä apuliikettä vaihdellen (kuten selän ojennukset, ylätalja, alatalja, kulmasoutu). Ja kyykky B

To: Kaikenlaista hienosäätöä esim. kiertäjäkalvoisn treeniä, vatsoja, habaa, tekniikan hiontaa yms. mitä ei tuu normaaleissa treeneissä tehtyä.

Pe: Kyykky C + noin neljä apuliikettä


Ja tässä nämä kyykyt jotka on otettu suoraan kyykky 3 kertaa viikossa threadista Jto:n postauksesta:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Ja tohon loppuun pari viikkoa sarjoja yli 90% maksimista ja sitten maksimi.


Kertokaa kokeneemmat mielipiteenne/parantamis ehdotuksia Syömäpuoli on kunnossa ja palautuminen on todella nopeaa murkkuiän testojen ansiosta. Uskon että saan tämän ohjelman loppuun vietyä, siitä ei siis ole epäilystäkään. Haluan vaihtelua ohjelmaan ja kokeilla jotain hieman erikoisempaa, sillä entinen ohjelma on ollut tälläinen jo pitkään:

Ma: Maastaveto 4x3 + apuliikkeitä n.5 kpl pidemmillä toistoilla ja noin 3-4 sarjaa

Ti: Penkki 2x6 + apuliikkeitä n. 5kpl pidemmillä toistoilla ja noin 3-4 sarjaa

To: jalkakyykky 4x3 + apuliikkeitä n. 5 kpl pidemmillä toistoilla ja noin 3-4 sarjaa

Pe: Kaikkea sekalaista mikä ei ole saanut rääkkiä tarpeeksi viikolla.


Kiitoksia tulevista vastauksista :kippis1:

 

[torspo]

Apuliikkeiden määrä vähän arveluttaa, sulla on kuitenkin maanantaina ja tiistaina kaks pääliikettä, joiden lisäks aiot vetää 4 apuliikettä.

Itse jos tekisin tuolla jaolla niin ottaisin maanantaina yhden tai kaksi apuliikettä kevyesti/huoltavasti ojentaja- rinta-akselille. Esim. ojentajat taljassa ja vipunostot rinnalle toistoalueella 10-15erittäin kevyesti. Päälle vatsoja, jos puhtia riittää.
Tiistaille siirtäisin tuon hauiksen torstailta, siihen päälle sitten vatsoja kovaa(esim taljassa, voimapyörä tai jalannostot). Sulla tulee kuitenkin kyykystä ja vedosta ihan tarpeeks rasitusta selälle ja jaloille.
Torstaille sitten yläselkä kovaa, vaikka 2 liikettä(leuat, tuettu kulmasoutu). Päälle vatsaa, hauista, kiertäjäkalvosimia ja pohkeita tuntuman mukaan.
Perjantaina voit sitten tehdä, vaikka takareisiä tai alaselkää apuliikkeillä kovemmin, kuitenkin vain 1 kova apuliike kyykyn päälle. Päälle pohkeita ja vatsaa kevyesti jos jaksaa.

Kovalta toi kuitenkin näyttää vieläkin, mutta kokeilemallahan se selviää, että palautuuko vai ei. Mutta pääpointti mulla on se, että kun toi sun ohjelma kuitenkin perustuu pääliikkeille, niin sun pitää ottaa apuliikkeet paljon kevyemmin kuin normaalisti.

Edit: Kiertäjäkalvosimia tietysti maanantaina penkin lämmittelyssä ja vielä vaikka 2-3 sarjaa treenin loppuun.

 

[tirvakkaa]

Itse tekisin nuo kyykyt ainakin tasaisin väliajoin eli esim ma-ke-pe ja tuon vedon maanantaina tai keskiviikkona. Lisäksi jos penkki on maanantaina, niin torstaille lisäisin kovan treenin ojentajille (maanantaina ojentajia vain kevyesti). Muutenkaan en varmaankaan tekisi aivan noin montaa eri apuliikettä, varsinkaan kyykylle.

 

[twinlab]

Tämä sama on tuolla mun treenikirjassakin... Mutta tämä siis nyt on tämän hetken lopullinen, ohjelma voi kyllä muuttua jos huomaa selviä puutteita tai jotai muuta vastaavaa. Kyykyissä silti prosentit, sarjat ja toistot samat kuin aluksi.

Ma: Penkki + 2-3 apuliikettä ja kyykky A.

Ti: Maastaveto + 2 apuliikettä, habaa kevyesti ja kyykky B.

Ke: Lepo

To: ojentajia ja selkää +kaikkea muuta mitä keksii, ja mikä tuntuu tarvitsevan lisää rasitusta.

Pe: Kyykky C + 2-3 apuliikettä

La: lepo

Su: lepo

------->Kierto alusta

Tässä nämä kyykyt:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60


Apuliikkeitä teen hyvin pitkälti tuntuman mukaan. Yleensä 3x8. Vatsoja treenejen loppuun aina pari sarjaa.

Olisin muuten tehnyt treenit esim. ma, ti, ja pe mutta aikaa ei löydy keskiviikolle, se on aina viikon kiireisin päivä mulla.

Kiitoksia vastanneille, ja vinkkejä kyllä otetaan vastaan lisää!