Mielipidettä kaivataan (ohjelmasta ja ravinteista)

[Pastor0814]

Näitä on kyllä tääl aik monta jo mutta...

Eli kolme jakosella ohjellalla olisin lähdössä liikenteeseen eli:

1. selkä/ojentajat

2. rinta/olkapäät/hauis

3. jalat / vatsat

Toistot kuudesta ylöspäin. Viimeiseksi aina pitkä sarja perusliikkeissä eli päälle 20 toistoa. Liikkeinä teen niitä mitä mieleen juolahtaa pari kolme liikettä per. lihasryhmä.

Lenkille kolme kertaa viikossa. Sykkeet 130-140 paikkeilla.

Palautumiseen N-Large Pakkiksen omasta kaupasta + creatiini fastilta.

Pari kertaa päivässä ottaisi lisä protskua Cross 90 750g. Tietysti ihan perusruokavalio pitäisi ottaa kuntoon, eli kolmen tunnin välein jotain ruokaa ( rahkaa, raejuustoa) Kolme lämmintä ateriaa päivässä. Aamuisin twinlabin daily (vitamiini) + kalaöljyt + lisä b-vitamiini.

Kysymyksenä siis olisi että toimiikos tällainen ohjelma? Olisikos tässä mitään lisättävää / muutettavaa?

 

[Kride]

Kysymyksenä siis olisi että toimiikos tällainen ohjelma? Olisikos tässä mitään lisättävää / muutettavaa?

Toimii, jos pidät noiden päivien välillä tarpeeksi välipäiviä. Tai sitten vaihdat järjestystä:

1. selkä/ojentajat

2. jalat / vatsat

3. rinta/olkapäät/hauis

Tarvittaessa 1. ja 3. päivä toisinpäin.

 

[Kääpiö]

1. selkä/ojentajat

2. rinta/olkapäät/hauis

3. jalat / vatsat

Selkä/hauis ja rinta/olkapäät/ojentajat olisi luultavasti järkevämpi jako. Ainakaan itseltäni ei onnistuisi ojentajatreenin jälkeen heti seuraavalla treenikerralla vääntää muita työntäviä lihaksia.

Liikkeinä teen niitä mitä mieleen juolahtaa pari kolme liikettä per. lihasryhmä.

Jonkinlainen perusrunko kannattaisi kuitenkin varmaan vääntää niin pystyy pitämään treeninsä helpommin suunnitelmallisena ja nousujohteisena. Lihasten tottumista rasituksiin tuskin kannattaa pelätä niin paljon että tekee treenin joka kerta täysin eri tavalla, tietysti vaihteluakin on oltava, mutta rajansa kaikella.

Pari kertaa päivässä ottaisi lisä protskua Cross 90 750g.

Eikai nyt sentään, luultavasti toki tarkoitit 75g jossa tuskin on mitään vikaa.

 

[Pastor0814]

Pari kertaa päivässä ottaisi lisä protskua Cross 90 750g.

Eikai nyt sentään, luultavasti toki tarkoitit 75g jossa tuskin on mitään vikaa.

Hupsista.... Tuli toi pakkauksen koko tekstiin mukaan....

 

[Pastor0814]

Toimii, jos pidät noiden päivien välillä tarpeeksi välipäiviä. Tai sitten vaihdat järjestystä:

1. selkä/ojentajat

2. jalat / vatsat

3. rinta/olkapäät/hauis

Tarvittaessa 1. ja 3. päivä toisinpäin.

Teenit olis mulla ajatuksena tehdä ma / ke / pe.

 

[Kride]

Selkä/hauis ja rinta/olkapäät/ojentajat olisi luultavasti järkevämpi jako. Ainakaan itseltäni ei onnistuisi ojentajatreenin jälkeen heti seuraavalla treenikerralla vääntää muita työntäviä lihaksia.

Järkevämpi ja järkevämpi. Itse ainankin pidän siitä, että käsille tulee yksi suora ja yksi epäsuora treeni.

Teenit olis mulla ajatuksena tehdä ma / ke / pe.

Sitten kannattaa heittää nuo jalat 2. päivälle. Se antaa jonkun verran paikoille palautumisaikaa.

 

[Kääpiö]

Järkevämpi ja järkevämpi. Itse ainankin pidän siitä, että käsille tulee yksi suora ja yksi epäsuora treeni.

Itseasiassa niin minäkin, nelijakoisella ohjelmalla tosin. Toki tuon sinunkin ehdotuksesi pitäisi kahden päivän palautumisella toimia.