- Liittynyt
- 25.1.2003
- Viestejä
- 50
Olisin kysellyt mielipiteitänne diettisuunnitelmastani.
Dietti alkaa nyt hieman uudelleen kun aikaisemmin keväällä hieman maltillisemmaksi suunniteltu dietti katkesi sikamaisen työstressin takia kuukaudeksi ja orastavat tulokset katosivat stressin, ja siitä aiheutuneen välinpitämättömyyden siitä mitä suuhunsa laittoi, myötä. Treeniinkin tuli 2 viikon tauko mutta nyt ollaan kiireiden kaikottua jatkamassa uusin voimin.
Suunnitelmani perustuu normaalin treeni ohjelmani pohjalle eli
3 kertaa viikko punttia (rinta, selkä, jalat jaolla)
2-3 kertaa viikko aerobista (kickboxing)
Tämä on siis normaali ohjelmani ja on pyörinyt tuota 2 viikkoa lukuun ottamatta yli vuoden muuttumattomana joten se kulkee melko kivuttomasti, siihen ajattelin lisätä HIIT tyylisen osan aamuille eli aamulla ennen ruokaa lyhyt intervallityylinen rasvanpoltto osuus.
Perus ohjelma on ainakin toistaiseksi toiminut moitteettomasti penkkitulos kasvanut vuodessa 30kg (nyt 160) kyykky sarjapainot noin 45 kg (165kg x 10 selkä hieman sökö joten en ole koittanut max)ja muutkin suurinpiirtein samoissa suhteissa natuna joten tuo 3 kertaa viikko aerobista ei ainakaan sanottavasti ole haitannut kehitystä.
ruokavalioon perus muutoksia eli vähennetään hiilareiden osuutta lisätään hyviä rasvoja pidetään protskut korkealla ja tingitään hieman kaloreista.
Eli tavoite olisi tiputtaa juhannukseen mennessä (reilu kuukausi aikaa) painoa n. 6 kiloa lopputuloksen ollessa silloin noin 100kg karttaen kuitenkin viimeiseen asti lihasmassan kadottamista.
Mistä tiputtaa on tällä hetkellä kyllä mutta ei mitään törkeitä määriä (omronin sähkömittari antaa jopa 20% tuloksia mutta en suorilta menisi uskomaan koska silmämääräisesti huomattavasti tukevammassa kunnossa oleva kaveri sai vain 1% korkeampia tuloksia)
Dietin on tarkoitus jatkua juhannuksen jälkeenkin mutta juhannus on hyvä välitavoite
Dietti alkaa nyt hieman uudelleen kun aikaisemmin keväällä hieman maltillisemmaksi suunniteltu dietti katkesi sikamaisen työstressin takia kuukaudeksi ja orastavat tulokset katosivat stressin, ja siitä aiheutuneen välinpitämättömyyden siitä mitä suuhunsa laittoi, myötä. Treeniinkin tuli 2 viikon tauko mutta nyt ollaan kiireiden kaikottua jatkamassa uusin voimin.
Suunnitelmani perustuu normaalin treeni ohjelmani pohjalle eli
3 kertaa viikko punttia (rinta, selkä, jalat jaolla)
2-3 kertaa viikko aerobista (kickboxing)
Tämä on siis normaali ohjelmani ja on pyörinyt tuota 2 viikkoa lukuun ottamatta yli vuoden muuttumattomana joten se kulkee melko kivuttomasti, siihen ajattelin lisätä HIIT tyylisen osan aamuille eli aamulla ennen ruokaa lyhyt intervallityylinen rasvanpoltto osuus.
Perus ohjelma on ainakin toistaiseksi toiminut moitteettomasti penkkitulos kasvanut vuodessa 30kg (nyt 160) kyykky sarjapainot noin 45 kg (165kg x 10 selkä hieman sökö joten en ole koittanut max)ja muutkin suurinpiirtein samoissa suhteissa natuna joten tuo 3 kertaa viikko aerobista ei ainakaan sanottavasti ole haitannut kehitystä.
ruokavalioon perus muutoksia eli vähennetään hiilareiden osuutta lisätään hyviä rasvoja pidetään protskut korkealla ja tingitään hieman kaloreista.
Eli tavoite olisi tiputtaa juhannukseen mennessä (reilu kuukausi aikaa) painoa n. 6 kiloa lopputuloksen ollessa silloin noin 100kg karttaen kuitenkin viimeiseen asti lihasmassan kadottamista.
Mistä tiputtaa on tällä hetkellä kyllä mutta ei mitään törkeitä määriä (omronin sähkömittari antaa jopa 20% tuloksia mutta en suorilta menisi uskomaan koska silmämääräisesti huomattavasti tukevammassa kunnossa oleva kaveri sai vain 1% korkeampia tuloksia)
Dietin on tarkoitus jatkua juhannuksen jälkeenkin mutta juhannus on hyvä välitavoite
