- Liittynyt
- 9.2.2005
- Viestejä
- 8
- Ikä
- 36
Eli kirjoitin tuossa n. 1kk sittten foorumille(alla linkki)
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30046&highlight=kohti+parempaa
Nyt kysymykseni kuuluu, auttaako treenini ollenkaan painonpudotukseen.
Ruokavalio:
Aamu: Kaurapuuroa(voinokareella), maitoa ja välillä leipää(ilman voita, sulatejuustolla(kevyt) ja lauantaimakkarasiivulla(kevyt)
Päivä: Kouluruokailu, syön aina, joskus vähemmän joskus enemmän. En syö usein kasviksia/salaattia, mutta välillä tulee otettua salaattia/kasviksia(harvoin).
Käyn yleensä tässä välissä salilla. Tai iltapäivän ruokailun jälkeen.
Iltapäivä: Kotiruokaa, maitoa, välillä leipää jne kotisafkaa. Raejuustoa mukana.
Ilta: Vettä, raejuustoa, omenaa, porkkanaa yms kasviksia(vältän rasvaista ruokaa).
Näiden lisäksi juon iltaisin vettä.
Treeni:
Yritän käydä viikossa n. 2-3krt kuntosalilla ja käyn yleensä läpi koko kehon.
Eli kuntosaliohjelmani on kutakuinkin tälläinen.
Lämmittely:
5-10min polkupyörällä.
Jalat:
3*15 painetaan pohkeet alaspäin(en tiedä laitteen nimeä)
3*15 Potkaistaan pohkeet ylös(ikäänkuin fudispotku, tosin ei yhtä nopeasti .)
3-4*15 Jalkaprässi
Kädet:
3*10-15 Ylätalja rinnalle.
3*15 Ojentajat, ylhäältä alaspäin painaminen(ei hajua liikkeen oikeasta nimestä)
3*15 Ojentajat, hauis, ylöspäin.
3*15 Soutu
3*10-15 "Shoulder press" eli puserretaan kädet ylös ja palautetaan hiljaa alas
3*15 istutaan ja pidetään rintakehä kiinni "pehmusteessa ja vedetään kädet suoraksi ja koukistetaan, niin että nyrkit ovat rintakehän kohdalla.(olisiko laitteen nimi ollut Shoulder pass?)(tämä liike vaikuttaa myös selkään)
Keskivartalo:
3*15 Rotary torso eli vinot vatsalihakset?
3*15 Crunch-vatsaliike
3*10 ja/tai 3*5 Penkkipunnerrus(jalat penkillä)
Aina kuntosalikierroksen loputtua juon palautusjuoman(20-30min jälkeen).
Palautusjuoma Reco2(hyvä minulle?)
Mitä muuttaisitte ruokavaliossa/treeniohjelmassa ?
Tein tämän aika nopeasti, jos jää epäselvyyttä, niin kysykää.
Kiitos
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30046&highlight=kohti+parempaa
Nyt kysymykseni kuuluu, auttaako treenini ollenkaan painonpudotukseen.
Ruokavalio:
Aamu: Kaurapuuroa(voinokareella), maitoa ja välillä leipää(ilman voita, sulatejuustolla(kevyt) ja lauantaimakkarasiivulla(kevyt)
Päivä: Kouluruokailu, syön aina, joskus vähemmän joskus enemmän. En syö usein kasviksia/salaattia, mutta välillä tulee otettua salaattia/kasviksia(harvoin).
Käyn yleensä tässä välissä salilla. Tai iltapäivän ruokailun jälkeen.
Iltapäivä: Kotiruokaa, maitoa, välillä leipää jne kotisafkaa. Raejuustoa mukana.
Ilta: Vettä, raejuustoa, omenaa, porkkanaa yms kasviksia(vältän rasvaista ruokaa).
Näiden lisäksi juon iltaisin vettä.
Treeni:
Yritän käydä viikossa n. 2-3krt kuntosalilla ja käyn yleensä läpi koko kehon.
Eli kuntosaliohjelmani on kutakuinkin tälläinen.
Lämmittely:
5-10min polkupyörällä.
Jalat:
3*15 painetaan pohkeet alaspäin(en tiedä laitteen nimeä)
3*15 Potkaistaan pohkeet ylös(ikäänkuin fudispotku, tosin ei yhtä nopeasti .)
3-4*15 Jalkaprässi
Kädet:
3*10-15 Ylätalja rinnalle.
3*15 Ojentajat, ylhäältä alaspäin painaminen(ei hajua liikkeen oikeasta nimestä)
3*15 Ojentajat, hauis, ylöspäin.
3*15 Soutu
3*10-15 "Shoulder press" eli puserretaan kädet ylös ja palautetaan hiljaa alas
3*15 istutaan ja pidetään rintakehä kiinni "pehmusteessa ja vedetään kädet suoraksi ja koukistetaan, niin että nyrkit ovat rintakehän kohdalla.(olisiko laitteen nimi ollut Shoulder pass?)(tämä liike vaikuttaa myös selkään)
Keskivartalo:
3*15 Rotary torso eli vinot vatsalihakset?
3*15 Crunch-vatsaliike
3*10 ja/tai 3*5 Penkkipunnerrus(jalat penkillä)
Aina kuntosalikierroksen loputtua juon palautusjuoman(20-30min jälkeen).
Palautusjuoma Reco2(hyvä minulle?)
Mitä muuttaisitte ruokavaliossa/treeniohjelmassa ?
Tein tämän aika nopeasti, jos jää epäselvyyttä, niin kysykää.
Kiitos
