megamaha
- Keskustelun aloittaja masssa
- Aloitettu
- Status
- Liittynyt
- 22.3.2004
- Viestejä
- 779
- Ikä
- 43
Ensinnäkin, käytä searchia. Se on hyödyllinen toiminto, ja ko. aiheesta löytyy luettavaa ja pureskeltavaa riittämiin. Itse aiheeseen pari neuvoa:
Ensinnäkin varaa riittävästi aikaa, 30 kiloa on paljon. Mun mielestä ei välttämättä ole järkevää pudottaa koko määrää yhdellä dieetillä, vaan voisit pudotella ensin esim. n. 15kiloa, varaa tähän aikaa about 15 viikkoa. Jos lähdetään pudottamaan painoa "yhdessä yössä" ja vedetään itsensä liian/turhan tiukalle (syödään aivan liian vähän,treenataan liikaa ym..), on vaarana leipääntyminen koko hommaan hyvinkin äkkiä.
Kun aikaa on varattu riittävästi, pysyy touhu mielekkäänä, kun ei tarvitse olla hirveillä miinuksilla, vaan pystyy ihan kivoja määriä vielä syömäänkin. Eli kärsivällisyyttä tarvitaan ehdottomasti!
Treenistä yleisesti, on hyvä idea treenata salilla esim. juuri 3 kertaa viikossa. Muista myös treenata kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Helpottaa hommaa huomattavasti jatkossa, ryhti pysyy hyvänä, et loukkaa itseäsi jossain tietyssä liikkeessä koska vastalihakset olisivat jääneet vahvistamatta, ja toki tasaisesti kehittyneet lihakset näyttävät paremmalta ym.
En lähtisi myöskään suosittelemaan aerobista harjoittelua näin alkuvaiheessa ainakaan. Pelkällä ruokavaliolla on erittäin helppo kontrolloida painoa, kun hommaan pääsee edes hiukan sisään. Lisäksi kuvaan mukaan astuu tuo aiemmin mainitsemani leipääntyminen, nimittäin jos heti aletaan heittämään älyttömiä lenkkejä ja samaan aikaan vähennetään kaloreita, ei touhu varmasti ole hetken kuluttua enää kivaa. Eli hiukan sellaista pehmeää laskua kannattaa lähteä hakemaan, varsinkin kun dieetistä ei mitä ilmeisimmin ole aiempaa kokemusta.
Lisäksi tuohon liittyy se, että kun sitä aerobista ei ruveta välittömästi hinkkaamaan, säästyy paukkuja myöhemmälle ajalle. Voit sitten halutessasi ottaa aerobisen mukaan myöhemmässä vaiheessa, kun painoa on jo pudotettu vähän reilummin, eikä kaloreiden laskeminen tunnu enää hyvältä idealta. Toki ihan hyvä idea heti alusta asti olisi tehdä esim. salitreenin jälkeen 15-20min. kuntopyörää, tai sitten ihan erillisenä kertana (esim. 2 krt/viikko) noin puolen tunnin lenkki fillarilla/kävellen tms. ihan kunnonkohotusmielessä, eli ei mitään repimistä.
Tuon ensimmäisen dieetijakson päätyttyä voisit sitten jatkaa salitreeniä sopivilla plussakaloreilla (Mitään älytöntä bulkkausta ei kannata harrastaa), ja keskittyä uuden lihasmassan hankintaan, esim. 4-6kk ajan.
Sitten tekisit uuden tilannekatsauksen, tuossa vaiheessa onnistuu jo helpommin pudotettavaksi halutun läskin määrän arviointi, kuin alussa. Sen pohjalta laadit sitten jälleen uuden dieettisuunnitelman, jota noudatat samaan tapaan kuin ensimmäistä vaihetta. Tuossa vaiheessa olet toivottavasti oppinut jo paljon oman kehosi toiminnasta, ja pystyt tekemään erilaisia säätöjä esim. ruokavalioon, jotka helpottavat hommaa.
Tuon tyylisellä rungolla kilot eivät tule takaisin yhdessä hujauksessa, ja lisäksi olet toivottavasti omaksunut uuden elämäntavan
Mutta siis ennen kaikkea: Kärsivällisyyttä,pitkäjänteisyyttä ja halua tavoitteeseen pääsemiseen vaaditaan!
Good luck;)
Ensinnäkin varaa riittävästi aikaa, 30 kiloa on paljon. Mun mielestä ei välttämättä ole järkevää pudottaa koko määrää yhdellä dieetillä, vaan voisit pudotella ensin esim. n. 15kiloa, varaa tähän aikaa about 15 viikkoa. Jos lähdetään pudottamaan painoa "yhdessä yössä" ja vedetään itsensä liian/turhan tiukalle (syödään aivan liian vähän,treenataan liikaa ym..), on vaarana leipääntyminen koko hommaan hyvinkin äkkiä.
Kun aikaa on varattu riittävästi, pysyy touhu mielekkäänä, kun ei tarvitse olla hirveillä miinuksilla, vaan pystyy ihan kivoja määriä vielä syömäänkin. Eli kärsivällisyyttä tarvitaan ehdottomasti!
Treenistä yleisesti, on hyvä idea treenata salilla esim. juuri 3 kertaa viikossa. Muista myös treenata kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Helpottaa hommaa huomattavasti jatkossa, ryhti pysyy hyvänä, et loukkaa itseäsi jossain tietyssä liikkeessä koska vastalihakset olisivat jääneet vahvistamatta, ja toki tasaisesti kehittyneet lihakset näyttävät paremmalta ym.
En lähtisi myöskään suosittelemaan aerobista harjoittelua näin alkuvaiheessa ainakaan. Pelkällä ruokavaliolla on erittäin helppo kontrolloida painoa, kun hommaan pääsee edes hiukan sisään. Lisäksi kuvaan mukaan astuu tuo aiemmin mainitsemani leipääntyminen, nimittäin jos heti aletaan heittämään älyttömiä lenkkejä ja samaan aikaan vähennetään kaloreita, ei touhu varmasti ole hetken kuluttua enää kivaa. Eli hiukan sellaista pehmeää laskua kannattaa lähteä hakemaan, varsinkin kun dieetistä ei mitä ilmeisimmin ole aiempaa kokemusta.
Lisäksi tuohon liittyy se, että kun sitä aerobista ei ruveta välittömästi hinkkaamaan, säästyy paukkuja myöhemmälle ajalle. Voit sitten halutessasi ottaa aerobisen mukaan myöhemmässä vaiheessa, kun painoa on jo pudotettu vähän reilummin, eikä kaloreiden laskeminen tunnu enää hyvältä idealta. Toki ihan hyvä idea heti alusta asti olisi tehdä esim. salitreenin jälkeen 15-20min. kuntopyörää, tai sitten ihan erillisenä kertana (esim. 2 krt/viikko) noin puolen tunnin lenkki fillarilla/kävellen tms. ihan kunnonkohotusmielessä, eli ei mitään repimistä.
Tuon ensimmäisen dieetijakson päätyttyä voisit sitten jatkaa salitreeniä sopivilla plussakaloreilla (Mitään älytöntä bulkkausta ei kannata harrastaa), ja keskittyä uuden lihasmassan hankintaan, esim. 4-6kk ajan.
Sitten tekisit uuden tilannekatsauksen, tuossa vaiheessa onnistuu jo helpommin pudotettavaksi halutun läskin määrän arviointi, kuin alussa. Sen pohjalta laadit sitten jälleen uuden dieettisuunnitelman, jota noudatat samaan tapaan kuin ensimmäistä vaihetta. Tuossa vaiheessa olet toivottavasti oppinut jo paljon oman kehosi toiminnasta, ja pystyt tekemään erilaisia säätöjä esim. ruokavalioon, jotka helpottavat hommaa.
Tuon tyylisellä rungolla kilot eivät tule takaisin yhdessä hujauksessa, ja lisäksi olet toivottavasti omaksunut uuden elämäntavan
Mutta siis ennen kaikkea: Kärsivällisyyttä,pitkäjänteisyyttä ja halua tavoitteeseen pääsemiseen vaaditaan!
Good luck;)
- Liittynyt
- 3.10.2002
- Viestejä
- 5 616
Kukaan ei varmasti tarjoa sulle pöytää katettuna. Jos tarjoaa, sen tekee ammattimainen personal trainer rahaa vastaan. Oma-aloitteisuus kannattaa ja threadit on syytä opetella nimeämään niin että niiden otsikosta voi päätellä jotain ketjun sisällöstä.
- Status
